The duc 15 phut

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Thể dục 15 phút</b>

<b>Không bắt buộc phải có tạ đơn, tạ kép, khơng cần máy chạy bộ cũng như phải </b>
<b>có nhiều thời gian. Chỉ cần bạn muốn có một sức khỏe tốt, hãy tập theo các động</b>
<b>tác sau:</b>

1. Chạy trên một bậc thang

Đứng thẳng trước bậc thang. Đầu tiên, bạn để một chân trên bậc thang, để hai tay sao cho có thể
chuyển đổi qua lại dễ dàng, một tay để ở trước, một tay để phía sau. Như vậy là bạn đã sẵn sàng
chạy trên bậc thang. Bắt đầu chạy chuyển đổi chân và tay sao cho càng lúc chạy càng nhanh. Giữ
vững tốc độ nhanh đó và chạy trong 30 giây.

2. Hít đất.

Đây là động tác cơ bản nhất. Thực hiện bài tập hít đất, sau đó tiếp tục tập các bài tập
mạnh hơn. Đẩy nhẹ chân trái và nâng tay trái đến mức tối đa bạn có thể làm. Trở lại
vị trí ban đầu, sau đó đẩy nhẹ chân phải và cố gắng nâng tay phải hết sức có thể. Lặp
lại động tác mỗi bên ba lần.

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đặt ba cọc nhỏ hình nón phía bên trái và bên phải đường chạy của bạn. Cọc đầu tiên
đặt tại điểm xuất phát của bạn. Chạy nước rút đến cọc thứ hai và dùng tay trái chạm
vào. Tiếp tục chạy đến cọc thứ ba và dùng tay phải chạm vào đỉnh cọc. Nói chung,
trên đường chạy bạn để cọc thuận với tay bên nào thì dùng tay đó chạm vào cọc. Lặp
lại động tác này năm lần.

4. Hít xà đơn

Nắm thanh xà thật chặt, để hai tay trên xà sao cho rộng ngang vai trên thanh chắn.
Nâng người lên trên sao cho cằm của bạn ngang với thanh chắn. Thực hiện hai động
tác hít xà trong 10 giây và tiếp tục lặp lại 10 lần.

</div>

<!--links-->