SKKNgv gioi tinh Thai Binh

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>A/Đặt vấn đề</b>
Lí do chọn đề tài
<i>1/ Cơ sở lý luận</i>

Hiện nay giáo dục đợc coi là quốc sách hàng đầu trong đó thể
dục cũng đợc coi là một môn quan trọng, cơ bản của công tác giáo dục
thể chất cho học sinh. Thể dục không những chỉ có tác dụng bảo vệ,
củng cố tăng cờng sức khoẻ cho học sinh mà còn nâng cao năng lực
làm việc, phát triển trí óc và thể lực, giáo dục đạo đức thẩm mỹ giúp
các em góp phần thực hiện mục tiêu giáo dục của Đảng ở nhà trờng
phổ thơng.

§Ĩ thực hiện tốt mục tiêu trên cơ sở thực tiễn cần thực hiện nh
thế nào?

<i>2/ Cơ sơ thực tiễn</i>

Mun hc tốt các mơn thể dục thể chất nói chung và mơn điền
kinh nói riêng. Đặc biệt là nội dung chạy bền để giúp các em phát
triển đều đặn những nhóm cơ chủ yếu tạo điều kiện hình thành t thế
đứng đắn, điều chỉnh linh hoạt sự vận động của cơ thể trong quá
trình học tập và luyện tập điền kinh : Phải nói đến mơn Chạy bền.
Tại sao trong khi luyện tập học sinh thờng sợ mơn này.

Vì chạy bền khả năng duy trì hoạt động kéo dài, hoạt động với
cờng độ khác nhau. Do đó cần phải giúp các em giảm bớt lo sợ khi
luyện tập chạy bền để các em thoả mái hng phấn trong khi luyện tập
tức là giúp các em phân biệt đợc sức bền chung và sức bền chuyên
môn. Là một tố chất thể lực cần phải phân phối sức cho hợp lí trên
tồn bộ cự ly cho phù hợp.

II/ Phạm vi đề tài và i tng nghiờn cu

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đây là một điều kiện khó khăn vì vậy trong những năm qua
tôi đ áp dụng nhiều biện pháp song một trong những biện pháp mà<b>Ã</b>

tụi thy cú hiu qu hn cả đó là lí do tơi chọn đề tài :

<i><b> “Phương pháp huấn luyện để nâng cao thành tích cho đội tuyển Chạy bền”</b></i>

cho häc sinh THCS

Mấy năm gần đây đi dự hội thao cụm, huyện tôi thờng thấy
thành tích của mơn chạy bền 800m nữ và 1500m nam ở các trờng
THCS rất thấp thậm chí nhiều em thi bỏ cuộc khơng chạy hết cự ly
hoặc đi bộ về đích. Là một giáo viên chuyên trách thể dục với nhiều
biện pháp tôi đ thực hiện, tôi mạnh dạn nêu lên một vài những<b>ã</b>

kinh nghiƯm nhá cđa m×nh vỊ việc huấn luyện môn chạy bền mà tôi
thấy có hiệu quả hơn cả.

<b>B/ Gii quyt vn </b>

I/ Nội dung và biện pháp thực hiện

Tôi đ vận dụng những biện pháp sau : Ngay từ giờ dạy đầu<b>Ã</b>

tiờn ca b môn nhất thiết phải gây hứng thú cho học sinh với bộ
mơn bằng nhiều phơng pháp khác nhau, nói chuyện ngoại khố, kể
chuyện về các mơn thể dục, thể chất. Thành tích của từng mơn đối
với thế giới và quốc tế vài năm gần đây qua đó tạo nên sức hấp dẫn

kích thích tính tị mị ham hiểu biết thích thể thao, muốn tập luyện.

Cho các em thấy đợc tác dụng của nó : Mơn chạy bền nhằm rèn
luyện sức bền, ý chí quyết tâm khắc phục khó khăn mệt mỏi để vợt
lên trên giúp các em di chuyển từ nơi này đến nơi khác khi cha có
phơng tiện hiện đại. Để gây đợc hứng thú bộ môn tôi phải bỏ khá
nhiều công sức về vấn đề này trong nhiều giờ sau đó (xen kẽ trong
các giờ học) vừa học kiến thức cơ bản vừa dẫn dắt tìm hiểu thực tế ở
một số trờng qua các hội khoẻ cụm, huyện quốc tế và thế giới để các
em yêu thích mơn chạy bền thích tập khơng sợ mệt mỏi, khơng bỏ
cuộc, biết cách phân phối sức cho phù hợp.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

bài soạn chu đáo mà còn phải xác định rõ phơng pháp dạy ở từng bài
(từng buổi tập) từng phần. Chọn ra học sinh có tố chất thể lực tốt.

<i>1/ VÝ dơ</i> : Qua c¸c tiÕt cã giê chạy bền ở lớp tôi thờng lần lợt
tiến hành các bíc nh sau :

<i>a/ Bíc 1</i> : T«i thêng t¹o ra cho häc sinh høng thó hng phÊn
khiÕn cho các em ham muốn luyện tập thích chạy bền.

<i>b/ Bớc 2</i> : Tôi chỉ ra một số nhợc điểm trong chạy bền mà các
em thờng mắc và tỏ vẻ sợ sệt

Thời kỳ cực điểm thờng xuất hiện ở giai đoạn chạy giữa qu ng<b>Ã</b>

trong chy bn l thi kỡ mt mỏi nhất mà thời kì này nó xuất hiện
sớm hay muộn tuỳ thuộc vào trình độ luyện tập và sức khoẻ từng
ng-ời. Do vậy cần tìm ra biện pháp khc phc.

<i>c/ Bớc 3</i> : Biện pháp khắc phục : Các em cần cố gắng phối hợp
nhịp nhàng giữa tần số bứoc chạyvà nhịp thở kết hợp với phân phối
sức hợp lý thì cơ thể sẽ dần hồi phục.

Khi các em quen dần với bài tập sức bền và hiểu rõ đợc ý
nghĩa, tác dụng của nó tơi tiếp tục tiến hành.

<i>d/ Bớc 4 </i>: Hớng dẫn bài tập về nhà cho các em luyện tập thêm
ở nhà vào buổi sáng sớm và chiều mát giúpcác em hiểu và nắm vững
chiến thuật trong khi chạy bền để đạt thành tích cao.

<i>2/ Tiến hành thi tuyển chọn</i>

- Chọn những em có thành tích cao nhất

- Có thể trạng sức khoẻ tốt, hõm bàn chân khắc sâu

- Có sức khoẻ tốt không bênh tim mạch hoặc một số bệnh bẩm
sinh khác

II/ Công viƯc tiÕp theo lµ hn lun

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

- Tiếp đó tơi tiến hành dạy cho các em một số động tác bổ trợ:
Chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy nâng cao gót chân chạm
mơng. Những động tác này các em đứng tại chỗ tập tới khi động tác
đ đ<b>ã</b> ợc thành thạo thì tôi tiếp tục tiến hành nh sau :

+ Cho các em chạy bớc nhỏ di động 5m, tiếp tục nâng cao đùi
5m kết hợp động tác đạp thẳng chân sau :10m. Tập chạy tăng tốc từ
15 – 20m (2-3 lần), tập chạy biến tốc 50m nhanh, 50m chậm(2 lần).

Các động tác đợc tập bổ trợ chuyền vật từ 4 đến 6 em (1 đợt). Hết mỗi
đợt chạy tôt đều nhận xét nhắc nhở và sửa kỹ thuật cho các em, rút
kinh nghiệm cho từng em để lần sau tập tốt hơn. Có thể vừa nói tơi
cịn mơ phỏng thị phạm lại kĩ thuật chậm để các em quan sát lần sau
tập tốt hơn.

<i>b/ Bớc th 2</i> : Dạy cho các em kỹ thuật xuất phát cao- chạy lao :
Trớc tiên tơi phân tích và làm mẫu xong. Tiến hành cho các em tập
(4 em/lợt). ở giai đoạn này tơi đặc biệt sửa t thế xuất phát, góc độ
chạy lao sao cho phù hợp. Khi các em đ thực hiện t<b>ã</b> ơng đối tốt kỹ
thuật này tôi tiếp tục tiến hành.

<i>c/ Bớc 3 </i>: Tiếp tục dạy cho các em kỹ thuật giai đoạn chạy giữa
qu ng. Th<b>ã</b> ờng dạy các em trên cơ sở lý thuyết kết hợp mô phỏng kỹ
thuật chậmchỉ ra tranh vẽ. Giúp các em hiểu sâu hơn và vận dụng
tốt vào luyện tập thực hành, tiến hành cho các em luyện tập theo
nhóm (4-5 em/đợt). Giai đoạn này tơi chú ý sửa t thế bớc chạy đặc
biệt đạp sau thẳng, cách đánh tay.

+ Tập chạy biến tốc 50-60m : Nhằm giúp các em thay đổi tốc độ
khi cần thiết và phản xạ nhanh trong khi chạy.

+ Tập chạy đờng vòng : ở giai đoạn này tôi hớng dẫn các em cố
gắng duy trì tần số bớc chạy, hít thở sâu khơng nên vợt bạn ở đờng
vòng, nên vợt ở đờng thẳng, phân phối sức hợp lý trên toàn bộ cự ly
khi đ v<b>ã</b> ợt đợc rồi nên bám sát vạch vụi.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

Tập chạy 100m; 200 -400m; 600-800m và 1000m 1500m. Tôi
thờng ra chỉ tiêu cho các em tập tăng dần.

<i>1/ Vớ d </i>: Chy 2 vũng sõn (mỗi vịng 200m) đến 3-4-5-7 vịng
sân. Ln chú ý nhắc nhở các em thời kì “cực điểm” thờng xuất hiện
mệt mỏi ở giai đoạn chạy giữa khoảng 200m-300m đầu. Đó là hiện
t-ợng sinh lý bình thờng (hơ hấp lần 1) mà khi chạy bền học sinh thờng
sợ nhất, các em hay nản chí thờng muốn bỏ cuộc. Tơi thờng động viên
các em cố gắng duy trì tần số bớc chạy không sợ ngất, đến giai đoạn
sau sẽ đỡ dần (hô hấp lần 2)

Đây cũng là hạn chế của giáo viên khi huấn luyện các em
không nhắc nhở kỹ hiện tợng này. Nên đôi khi thi đấu các em thờng
bỏ cuộc, hoặc chạy về đích cần chạy nhẹ nhàng và đi lại hít thở
sâu…

Thật vậy! Để huấn luyện đội tuyển điền kinh đặc biệt là môn
chạy bền. Việc nhắc nhở về hiện tợng trên là hết sức quan trọng
khơng thể thiếu đựơc giúp các em có kinh nghiệm vững vàng trong
luyện tập và thi đấu, ngoài ra tơi cịn dạy cho các em tập chạy leo
dốc, lên xuống bậc thang, chống tay vào tờng đạp thẳng từng chân co
gối về trớc, tăng cờng đạp sau và tăng sức chịu đựng của đôi chân

<i>2/ Gây hứng thú, tạo niềm tin</i> : Yêu thích học với các em. Trong
giờ giải lao tôi thờng quan tâm tới các em, tâm sự với các em hồn
cảnh gia đình, điều kiện sinh hoạt, ăn uống của từng em để ra bài
tập cho phù hợp. Đặc biệt qua mỗi đợt chạy tôi thờng kiểm tra mạch
đập của từng em. Để động viên khuyến khích các em tập luyện xây
dựng tính kỷ luật, tính đồng đội khi thi đấu.

Tơi ln nhắc các em khi tập luyện cũng nh khi thi đấu không
nên dùng chất kích thích nh : Rợu, bia, thuốc lá, không nên uống
nhiều nớc khi tập luyện và thi đấu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

tr-ờng. Nếu các em không quyết tâm, một em bỏ cuộc thì thành tích nhà
trờng bị xoá bỏ.

Vỡ vậy các em cần phải quyết tâm thi đấu để đạt thành tích cao
nhất. Bên cạnh đó tơi thờng hớng dẫn các em hiểu thêm về luật vận
dụng vào tập luyện và thi đấu chạy bền.

Giúp các em có tinh thần thoải mái, cần phải có sự quan tâm hỗ
trợ về vật chất. Tôi thờng tham mu với nhà trờng, vơi phụ huynh với
x để đỡ các em phần nào về vật chất. Để bồi d<b>ã</b> ỡng các em sức khoẻ
trong những ngày tập luyện và thi đấu. Có phần thởng cho những em
đạt thành tích cao.

<i><b>* Tóm lại</b></i> : Muốn huấn luyện môn chạy bền để đạt thành tích
cao tơi ln vận dụng một số phơng pháp sau : Giúp học sinh hiểu
đ-ợc mục đích tác dụng, điều luật của mơn chạy bền.

TiÕn hµnh tun chän : Chọn học sinh có thành tích cao, tình
hình thể trạng sức khoẻ tốt.

- Kiểm tra thành tích : Đạt thành tÝch cao nhÊt.

- Tiếp theo là huấn luyện đội tuyển : Tìm nhiều phơng pháp
hn luyện khác nhau.

Kết quả tơi thấy : Luyện tập dới hình thức thi đấu đạt hiệu quả
cao nhất. Trong phơng pháp này tơi thơng tìm ra nhợc điểm của từng
em cho các em thấy đợc và nhắc nhở bổ sung cho các em.

- Tiếp đến khâu động viên nhắc nhở trớc khi thi đấu : Cho bài
tập về nhà luyện tập thêm vào buổi sáng sớm và chiều tối.

Chú ý kỹ chiến thuật trong tập luyện cũng nh khi thi đấu để
hình thành kỹ năng kỹ sảo khi thi đấu (nhớ không nên vợt đờng vòng
tốn nhiều sức) mà nên vợt đờng thẳng, khi qua đích khơng nên dừng
lại ngay mà chạy chậm một đoạn rồi mới dừng lại, sau đó đi lại nhẹ
nhàng thả lỏng

</div>
<span class='text_page_counter'>(7)</span><div class='page_container' data-page=7>

còn thừa nhiều sức quá hoặc thiếu khơng đủ sức để về đích. Đây là
điều các em phải thận trọng và lu ý.

III/ KÕt qu¶ thùc hiƯn

<i>1/ Tríc khi cha ¸p dơng s¸ng kiÕn</i>

Trớc khi cha áp dụng phơng pháp luyện tập nh trên. Tôi thấy
học sinh còn lời luyện tập, còn sợ chạy bền, về nhà không luyện tập
thêm. Do các em không hiểu đợc kỹ thuật một cách hoàn hảo. Nên
kết quả thi những năm trớc ít em đạt học sinh giỏi huyện về mơn
chạy bền ở trờng THCS Thái Thủy

<i>2/ Sau khi ¸p dụng sáng kiến :</i>

Sau khi áp dụng sáng kiến nhợc ®iĨm cđa häc sinh ® gi¶m ®i<b>·</b>

râ rƯt. TØ lệ học sinh hiểu bài, tích cực luyện tập tăng lên. Các em
hứng thú và tích cực học tập hơn.

Do đó kết quả sau khi áp dụng sáng kiến trong giờ học hàng

ngày và đi dự cụm huyện tôi thấy trờng THCS Thái Thủy đều đạt
thành tích cao về mơn chạy bền.

<b>C/ KÕt luËn</b>

Trên đây là một số kinh nghiệm huấn luyện chạy bền, những
biện pháp có hiệu quả để nâng cao chất lợng giảng dạy bộ môn thể
dục ở trờng THCS mà tôi đ áp dụng. Song ngồi ra theo tơi ng<b>ã</b> ời
thầy phải có lịng say mê với nghề nghiệp, u thích bộ mơn mình
dạy, có tinh thần trách nhiệm cao, chịu khó học hỏi, giám nghĩ giám
làm.

Đặc biệt là có kiến thức cùng với phơng pháp giảng dạy bộ môn
vững vàng, môn dạy mới đợc nâng cao. Trên đây là một số suy nghĩ
và việc làm cụ thể tôi đ áp dụng, đ rút ra đ<b>ã</b> <b>ã</b> ợc những bài học cho
bản thân trong qua trình giảng dạy để nâng cao chất lợng bộ mơn
mình dạy.

</div>
<span class='text_page_counter'>(8)</span><div class='page_container' data-page=8>

thực sự là ngời thầy có tâm huyết với nghề nghiệp. Hết lịng thơng
u học sinh. “Trị học tốt cần có thầy dạy tốt”. Có nh vậy mới thực sự
có chất lợng giáo dục tồn diện để học sinh sau khi học hết cấp THCS
có đủ sức khoẻ và kiến thức vào cuộc sống.

Đó phải chăng chúng ta đ thực hiện đ<b>ã</b> ợc cái gọi là giáo dục kỹ
thuật tổng hợp của “ngời thầy” đào tạo ra những con ngời tồn diện
có ích cho x hi.<b>ó</b>

Trên đây là một số kinh nghiệm nhỏ mà tôi đ áp dụng trong<b>Ã</b>

ging dy v hun luyện đối với học sinh THCS, rất mong đợc sự

đóng góp để cơng việc giảng dạy và huấn luyện chạy bền đạt hiệu
quả cao hơn!

<b> X¸c nhËn cđa BGH </b><i>Thái Thủy, ngày 30 tháng 11 năm</i>
<i>2012</i>

<i> Ngêi viÕt </i>

</div>

<!--links-->