GIÁO án THỂ DỤC NHẢY XA

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO
TRƯỜNG TRUNG HỌC PHỔ THÔNG
PHAN VĂN TRỊ
----

GIÁO ÁN
MÔN : NHẢY XA

GIÁO VIÊN:
Cao Văn Dễ
LỚP ĐH 10B

Năm học 2017-2018


GIÁO ÁN NHẢY XA
Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy bước bộ trong Nhảy xa
Tuần: 22
Tiết: 1+2
Thời gian: 90 phút
Khối: 12

I.

Mục tiêu:

1. Nhiệm vụ:
+ Giới thiệu – làm mẫu – phân tích kỹ thuật Nhảy xa
+ Xác định chân giậm nhảy
+ Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy bước bộ trong Nhảy xa
+ Phát triển thể lực

2. Yêu cầu:
+ Nắm vững được yếu lĩnh của kỹ thuật Nhảy xa
+ Xác định được chân giậm nhảy.
+ Nắm được kỹ thuật thực hiện động tác giậm nhảy bước bộ.
+ Học tập nghiêm túc, tránh chấn thương
+ Chuẩn bị sân bãi, dụng cụ học tập.

II.

Địa điểm - phương tiện:
1. Thời gian: 90 phút
2. Địa điểm: Sân Nhảy xa trường THPT Phan Văn Trị
3. Dụng cụ: còi ...

III.

NỘI DUNG VÀ PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP:

Ngày soạn: 22/01/2018
Ngày dạy: 25/01/2018
Lớp dạy: 12a1
Sĩ số: 35/9 nữ
Hiện diện:
Vắng:


Nội dung – Yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật
Mở đầu :
- Nhận lớp: Điểm danh báo cáo sỉ số, giáo viên
nhận lớp và phổ biến nội dung yêu cầu buổi học.

LVĐ

Biện pháp tổ chức

10 phút
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx

2 ph

G
- Khởi động chung: Chạy 1 vòng sân trường.
Làm nóng các khớp tay, chân, thân, bụng, lưng,
gối cổ chân, ép dọc, ép ngang.

2l x 8
nhịp

Tập hợp 1 vịng trịn đi khởi
đợng

- Tập 3 đợng tác bổ trợ (chạy bước nhỏ, chạy
nâng cao đùi, chạy đạp sau)

● Động tác bước nhỏ: Chú ý động tác miết cổ
chân và duỗi khớp gối, thân người thẳng, đánh
tay trước sau.

2l x
30m

Vạch
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G
Vạch

● Động tác nâng cao đừi: Thân người thẳng,
không đổ người về sau. Duỗi thẳng khớp gối,
động tác đánh tay trước sau thoải mái khơng
gị bó.

xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G

2l x
30m

Vạch
● Đạp sau: Chú ý duỗi thẳng chân sau. Chân
trước nâng cao đùi song song với mặt đất, có
động tác vươn hông về trước. Động tác tay
đánh tự nhiên thoải mái.
II.

Cơ bản :

2l x
30m

75 phút
5 ph

1. Giới thiệu kỹ thuật nhảy xa
- Phân tích sự khác nhau và giống nhau giữa
nhảy xa kiểu “Ngồi” và kiểu “Ưỡn thân”.
- Kỹ thuật nhảy xa kiểu “Ưỡn thân” có ưu thế
hơn khi các cơ ở mặt trước thân được kéo dãn
tạo điều kiện cho người nhảy gập thân trên mạnh
và dễ dàng đưa chân về trước xa hơn khi tiếp xúc
đất.

2. Xác định chân giậm nhảy:

xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G

Đội hình học tập – tập hợp
thành 3 hàng ngang.
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
xxxxxxxxx
G

5 lần /

Đội hình tại chỗ đặt chân giậm


- Đứng tư thế 2 chân rộng bằng vai, đỗ người
ngả về trước (chân giậm là chân bước ra trước)
- Đứng tư thế 1 chân bật cao tại chỗ (chân bật
thuận lợi, mạnh và cao là chân giậm)

3. Giảng dạy kỹ thuật giậm nhảy bước bộ trong
Nhảy xa
- Tập luyện tại chỗ (2 nhịp) động tác giậm nhảy:
+ Tư thế chuẩn bị: Chân trước chân sau (chân
giậm đặt phía sau), 2 chay chống hông
+ Nhịp 1: Nâng đùi chân giậm ra trước song
song mặt đất (cổ chân co tự nhiên, cẳng chân mở
1 góc rộng hơn 900 so với đùi)
+ Nhịp 2: Đặt bàn chân giậm tiếp đất (2/3 bàn
chân), lăng chân bước bộ ra trước song song mặt
đất (chuyển hông ra trước)

sv
x x
x
x x
x

x x

x x
x x
x x

x x
x x
x x
x x

x
x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

x

x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

x
x
x
x

G

10 lần /
sv

x x
x
x x
x

x x
x x
x x
x x

x x
x x
x x
x x
G

- Tập luyện tại chỗ (2 nhịp) động tác đánh tay:
+ Tư thế chuẩn bị: 2 chân rộng bằng vai, 2 tay
tư thế chạy (tay chân giậm ở phía trước)
+ Nhịp 1: Đánh tay 1 nhịp (tay chân giậm lúc
này ra sau)
+ Nhịp 2: Tay chân bước bộ từ trên cao hạ
xuống ngang ngực, đồng thời sang ngang (cẳng
tay vuông góc và khuỷa tay ngang vai). Tay chân
giậm từ sau ra trước lên cao dừng đột ngột, cẳng
tay vuông góc.

10 lần /
sv

- Tập luyện tại chỗ (2 nhịp) phối hợp động tác
chân với động tác đánh tay:
+ Tư thế chuẩn bị: Chân trước chân sau (chân
giậm đặt phía sau), 2 tay tư thế chạy (tay chân
giậm ở phía trước)
+ Nhịp 1: Nâng đùi chân giậm ra trước song
song mặt đất (cổ chân co tự nhiên, cẳng chân mở
1 góc rộng hơn 900 so với đùi), Đánh tay 1 nhịp
(tay chân giậm lúc này ra sau)
+ Nhịp 2: Đặt bàn chân giậm tiếp đất (2/3 bàn
chân), lăng chân bước bộ ra trước song song mặt
đất (chuyển hông ra trước). Tay chân bước bộ từ
trên cao hạ xuống ngang ngực, đồng thời sang
ngang (cẳng tay vuông góc và khuỷa tay ngang
vai). Tay chân giậm từ sau ra trước lên cao dừng
đột ngột, cẳng tay vuông góc.

10 lần /
sv

- Tập luyện tại chỗ (1 nhịp) động tác giậm nhảy
bước bộ

5 lần /
sv

- Tập luyện tại chỗ (1 nhịp) giậm nhảy bước bộ

có bật nhảy

5 lần /
sv

x x
x
x x
x

x x
x x
x x
x x

x x
x x
x x
x x
G

x x
x
x x
x

x x
x x
x x
x x

x x
x x
x x
x x
G

x x
x
x x
x

x x
x x
x x
x x

x x
x x
x x
x x


- Di chuyển 1 bước thực hiện động tác giậm
nhảy bước bộ

3 lần /
sv

- Di chuyển 3 bước thực hiện động tác giậm

nhảy bước bộ

Vạch
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G

3 lần /
sv

4. Phát triển thể lực:
- Cơ lưng bụng

20 lần /
2 tổ / sv Vạch

- Bài tập liên hoàn: nằm sấp chống đẩy, bật cao
tại chỗ căng thân
III.

G

20 lần /
2 tổ / sv

xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G

Kết thúc:

- Thà lỏng:
● Nhận xét, rút kinh nghiệm buổi học, hướng dẫn
cách sữa chửa những kỹ thuật sai thường mắc
phải và các động tác bổ trợ, phổ biến nội dung
buổi học tiếp theo
- Tập trung lớp
● Xuống lớp

5 Phút
xxxxxxxx
xxxxxxxx
xxxxxxxx
G

NHẬN XÉT:
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
.........................................................................................................................................
Tp.HCM, Ngày 25 Tháng 01 Năm 2018

TỔ TRƯỞNG DUYỆT

Người biên soạn

CAO VĂN DỄ