Phuong phap giang day va Huan luyen Chay ben chohocsinh THCS

<span class='text_page_counter'>(1)</span>

<span class='text_page_counter'>(2)</span> sở giáo dục & đào tạo hà nội trêng thcs ngäc thôy –––––––––––––––––––––––––. s¸ng kiÕn kinh nghiÖm §Ò Tµi:. Ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn ch¹y bÒn cho häc sinh thcs M«n: ThÓ dôc T¸c gi¶: TrÞnh C«ng Phong Chøc vô: Gi¸o viªn ThÓ dôc §¬n vÞ c«ng t¸c: Trêng THCS Ngäc Thôy Tµi liÖu kÌm theo: §Üa CD. N¨m häc 2011 - 2012. ch÷ viÕt t¾t sö dông trong s¸ng kiÕn 1. TDTT. ThÓ dôc thÓ thao. 2. THCS. Trung häc c¬ së. 3. GDTC. Gi¸o dôc thÓ chÊt. 4. HKP§. Hội khoẻ phù đổng. 5. V§V. Vận động viên. 6. LV§. Lợng vận động.

<span class='text_page_counter'>(3)</span> 7. HL. HuÊn luyÖn. 8. T. TiÕt. A. PhÇn më ®Çu I. Lý do chọn đề tài:. 1. C¬ së lý luËn: TDTT lµ mét bé phËn quan träng cÊu thµnh nÒn TDTT toµn d©n, lµ n¬i giao nhau cña hai lÜnh vùc Gi¸o dôc vµ TDTT. TDTT trêng häc kh«ng chØ lµ ph¬ng tiÖn n©ng cao søc khoÎ, ph¸t triÓn thÓ chÊt mµ cßn gãp phÇn rÌn luyÖn nh©n cách, đạo đức, ý chí, kỷ luật và lối sống lành mạnh cho thế hệ học sinh, sinh viên ViÖt Nam. ChÝnh v× vËy TDTT trêng häc gãp phÇn tÝch cùc t¹o nguån nh©n lùc phôc vô sù nghiÖp x©y dùng vµ b¶o vÖ Tæ quèc. Hồ Chủ Tịch đã kêu gọi toàn dân tập Thể dục. Trong bài “Sức khoẻ và thể dôc”(§¨ng trªn b¸o cøu quèc sè 199, ngµy 27/ 03/1946) ngêi viÕt: “Giữ gìn dân chủ, xây dựng Nớc nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần cã søc khoÎ míi thµnh c«ng. Mçi ngêi d©n yÕu ít, tøc lµ c¶ Níc yÕu ít. Mçi ngêi d©n m¹nh khoÎ tøc lµ c¶ Níc m¹nh khoÎ. VËy nªn luyÖn tËp ThÓ dôc, båi bæ sức khoẻ là bổn phận của mỗi ngời dân yêu Nớc”. Ngời mong “đồng bào ta ai còng g¾ng tËp ThÓ dôc. Tù t«i, ngµy nµo còng tËp”. ở Việt Nam môn điền kinh đợc quan tâm, trong trờng THCS môn điền kinh là môn học chính thức trong chơng trình GDTC, trong đó Chạy bền là môn đợc phân phối trong nhiều tiết học, đợc sắp xếp xen kẽ giữa các tiết từ đầu năm học cho đến kết thúc năm học và đợc chọn là nội dung kiểm tra đánh giá tiêu chuÈn rÌn luyÖn th©n thÓ cña häc sinh vµo cuèi häc kú II v×; “Søc bÒn lµ mét tè chất đặc biệt không thể thông qua vài tiết học mà rèn luyện đợc... Chạy bền cần.

<span class='text_page_counter'>(4)</span> dạy xen kẽ vào tất cả các tiết trong năm học, đồng thời vận động học sinh tập Ch¹y bÒn hµng ngµy t¹o thµnh mét thãi quen, cã nh vËy viÖc rÌn luyÖn søc bÒn mới có hiệu quả và an toàn trong các đợt kiểm tra và thi đấu... ” (Sách giáo viên môn thể dục lớp 7). Việc luyện tập và thi đấu Chạy bền không những có tác dông tèt tíi søc khoÎ mµ cßn cã t¸c dông ph¸t triÓn thÓ lùc mét c¸ch toµn diÖn, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thành tích các môn thể thao khác.. 2. C¬ së thùc tiÔn: Trên thực tế Chạy bền là một môn học đơn điệu gây mệt mỏi và dễ nhàm chán. Để đạt thành tích cao trong Chạy bền ngoài việc có kỹ thuật, có mối quan hệ giữa độ dài và tần số bớc chạy phù hợp theo nguyên lý kỹ thuật, ngời chạy cần có thể lực nhất định để duy trì đợc kỹ thuật cần thiết. Chính vì vậy ngời Ch¹y bÒn cÇn cã søc bÒn chung vµ søc bÒn chuyªn m«n tèt. Søc bÒn chung gióp cho ngời tập hoàn thành đợc nhiệm vụ của từng buổi tập trong quá trình tập luyện cũng nh thi đấu, nó cũng là cơ sở để phát triển sức bền tốc độ. Sức bền tốc độ cho phép ngời chạy có tốc độ trung bình cao trên toàn cự ly. ở Chạy bền yếu tố chủ yếu gây mệt mỏi, làm giảm thành tích chạy là những biến đổi của môi trờng bên trong cơ thể nh ; tăng lợng axit lactic và đioxi cacbon trong máu... Quá tr×nh luyÖn tËp chÝnh lµ qu¸ tr×nh rÌn luyÖn, ph¸t triÓn nhiÒu mÆt cña ngêi tËp, trong đó có việc giúp cho cơ thể quen dần và chịu đựng đợc mệt mỏi, dễ dàng vợt qua trạng thái Cực điểm duy trì đợc tốc độ trung bình cao hoặc thực hiện đợc các phơng án chiến thuật trong thi đấu. Do phải chạy trong thời gian dài, năng lợng cho cơ thể hoạt động chỉ tiêu hao mà không bù đắp đầy đủ, kịp thời cho nên yếu tốt tiết kiệm năng lợng trong khi ch¹y còng gióp cho häc sinh cã thµnh tÝch ch¹y tèt. Cô thÓ h¬n nÕu kü thuËt chạy hợp lý, đợc củng cố thành tự động hoá “Kỹ xảo” sẽ giúp cho học sinh chạy đạt tốc độ cần thiết nhng sự tiêu hao năng lợng của cơ thể lại ít, do vậy học sinh đủ sức chạy hết cự lý với tốc độ cao, thậm chí còn có thể tăng tốc khi về đích. Trong đó yếu tố thở sâu, thở tích cực để cung cấp oxi, đặc biệt là luân phiên dùng sức và thả lỏng cơ bắp (nhất là các cơ quan tham gia các động tác đạp sau và chống trớc) cũng là cách để duy trì khả năng chạy với tốc độ cao trên toàn cự ly. Ngoµi ra tËp luyÖn Ch¹y bÒn thêng xuyªn cßn lµm cho ngêi ch¹y cã c¶m gi¸c tốc độ tốt hơn, phân phối sức hợp lý hơn. Việc không chủ động đợc tốc độ chạy sẽ dẫn tới không đủ sức về đích hoặc về đích với thành tích thấp trong khi cơ thể vÉn dåi dµo søc lùc..

<span class='text_page_counter'>(5)</span> C¨n cø vµo c¬ së lý luËn, thùc tiÔn gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn t«i m¹nh d¹n ®a ra mét sè kinh nghiÖm vÒ: “Ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn trong Trêng THCS”. II. Mục đích và phơng pháp nghiên cứu:. 1. Mục đích: Nh»m t×m ra mét ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn mét c¸ch cã hiÖu qu¶. Häc sinh høng thó h¬n víi m«n häc Ch¹y bÒn nãi riªng vµ môn học thể dục nói chung, từ đó giúp học sinh nâng cao thể lực, nâng cao sức bÒn chung, t¹o ®iÒu kiÖn tèt cho häc sinh ph¸t triÓn søc bÒn chuyªn m«n, häc tËp và lao động tốt hơn. 2. Ph¬ng ph¸p nghiªn cøu: Gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn ph¶i dùa trªn c¬ së khoa häc tù nhiªn của giáo dục thể chất, phải nắm vững đợc nguyên lý kỹ thuật động tác, phơng pháp lý luận. Đó là điều không thể thiếu đợc trong quá trình giảng dạy và huấn luyện Chạy bền, là hệ thống các bài tập đợc tiến hành tuần tự theo phơng pháp và đợc tổ chức một cách hợp lý, hoạt động của các tố chất thể lực bên trong và bên ngoài với mục đích vận dụng đầy đủ, có hiệu quả những tố chất đó. Qua thực tế đã giảng dạy và huấn luyện Chạy bền, tôi thấy cần phải áp dụng tốt nhiều phơng pháp giảng dạy, huấn luyện và phải tuân thủ nghiêm túc các nguyên tắc đó. §Ó thùc hiÖn nhiÖm vô nghiªn cøu trªn t«i sö dông c¸c ph¬ng ph¸p sau: a. Ph¬ng ph¸p häc tËp vµ tham kh¶o tµi liÖu: Ph¬ng ph¸p nµy nh»m tæng hîp c¸c tµi liÖu, hÖ thèng l¹i c¸c kiÕn thøc cã liên quan đến đề tài nghiên cứu, hình thành cơ sở lý luận, xác định các nhiệm vụ, lựa chọn các phơng pháp và các chỉ tiêu để đánh giá kết quả nghiên cứu khi thực hiện đề tài cũng nh tìm chọn các bài tập phát triển sức bền một cách hợp lý nhất. b. Ph¬ng ph¸p pháng vÊn: Sö dông phiÕu ®iÒu tra. Phơng pháp này nhằm tìm hiểu tâm, sinh lý của học sinh nhằm xác định c¸c bµi tËp phï hîp, g©y hng thó cho häc sinh trong qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn. c. Ph¬ng ph¸p lý luËn: Y – sinh học hiện đại khi nghiên cứu cơ thể sống thờng tách nó ra làm c¸c c¬ quan, hÖ c¬ quan vµ c¸c chøc n¨ng riªng biÖt. Tuy nhiªn c¬ thÓ con ngêi lµ mét hÖ sinh häc hoµn chØnh vµ thèng nhÊt, cã kh¶ n¨ng tù ®iÒu chØnh vµ tù ph¸t triÓn. Sự phát triển sức bền phụ thuộc vào mức độ hoàn thiện của sự phối hợp giữa các chức năng vận động và chức năng dinh dỡng, phụ thuộc vào độ bền v÷ng chøc n¨ng cña c¸c c¬ quan néi t¹ng. §Æc biÖt lµ c¸c hÖ h« hÊp vµ tim m¹ch, đây là những hệ cơ quan bảo đảm việc cung cấp oxy cho cơ thể..

<span class='text_page_counter'>(6)</span> Các cơ sở sinh lý chủ yếu để phát triển sức bền là mức độ phát triển chức n¨ng cña tim m¹ch vµ h« hÊp, tr¹ng th¸i cña m¸u (hµm läng Hemoglobin, dù tr÷ kiÒm – toan) dù tr÷ chÊt dinh dìng trong c¬ thÓ vµ kh¶ n¨ng sö dông chóng. Công xuất của các quá trình trao đổi năng lợng và thiếu oxy, đặc điểm của quá tr×nh ®iÒu nhiÖt, tr¹ng th¸i c¸c tuyÕn néi tiÕt. d. Ph¬ng ph¸p huÊn luyÖn – TËp luyÖn (ph¬ng ph¸p thùc nghiÖm s ph¹m): Phơng pháp này nhằm mục đích đa các bài tập vào thực tiễn (có thể đa các bài tập mới vào), qua thực nghiệm góp phần làm sáng tỏ những yếu tố tác động trực tiếp (yếu tố thực nghiệm) tới kết quả luyện tập của học sinh (đối tợng nghiªn cøu). HuÊn luyÖn lµ mét ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y, híng dÉn thùc hµnh do gi¸o viªn chỉ đạo, trong đó việc luyện tập của học sinh đợc thực hiện. Huấn luyện Chạy bÒn lµ mét qu¸ tr×nh s ph¹m nh»m hoµn thiÖn n¨ng lùc thÓ thao (søc bÒn) cho học sinh. Các nhiệm vụ chính của huấn luyện Chạy bền đợc xác định trên cơ sở của các yêu cầu đợc đặt ra từ quá trình huấn luyện §ã lµ c¸c nhiÖm vô: - Gi¸o dôc c¸c phÈm chÊt t©m lý. - ChuÈn bÞ thÓ lùc. - Chuẩn bị kỹ thuật và năng lực phối hợp vận động. - Ph¸t triÓn trÝ tuÖ. §Ó gi¶i quyÕt tèt c¸c nhiÖm vô nªu trªn, ph¶i sö dông tèt c¸c ph¬ng tiÖn huÊn luyÖn thÓ thao sau: - C¸c bµi tËp thÓ chÊt (thÓ lùc). - C¸c ph¬ng tiÖn t©m lý. - C¸c biÖn ph¸p vÖ sinh. - C¸c yÕu tè lµnh m¹nh cña thiªn nhiªn. Trong huấn luyện thể thao, đặc biệt là Chạy bền phải chú trọng đến lợng vận động, nó bao gồm ba bộ phận cơ bản, gắn bó với nhau một cách chặt chẽ. Các yêu cầu của lợng vận động, quá trình thực hiện LVĐ, độ lớn của LVĐ. Nguyên tắc huấn luyện đó là: - Nguyªn t¾c n©ng cao LV§. - Nguyên tắc đảm bảo tính liên tục của LVĐ. - Nguyªn t¾c s¾p xÕp LV§ theo chu kú. Phát triển tốt sức bền là tiền đề cần thiết cho khả năng phục hồi nhanh chóng sau các bài tập nặng. Căn cứ vào yêu cầu thi đấu cho từng môn thể thao cụ thể mà sức bền đợc phân thành; Sức bền chung và sức bền chuyên môn. - HuÊn luyÖn søc bÒn chung..

<span class='text_page_counter'>(7)</span> - HuÊn luyÖn søc bÒn chuyªn m«n. e. Phơng pháp kiểm tra s phạm, thống kê toán học: Các test đánh giá. KiÓm tra thµnh tÝch cña häc sinh sau mét qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn. So sánh kết quả trớc và sau huấn luyên (kết quả có đối chứng). III. Phạm vi - thời gian áp dụng đề tài:. Đề tài này tôi đã áp dụng để huấn luyện đội tuyển Chạy bền tham gia giải “Ch¹y B¸o Hµ Néi míi quËn Long Biªn” cho häc sinh Khèi 8 - 9 trong 2 n¨m häc võa qua: N¨m häc 2010 - 2011, N¨m häc 2011 - 2012.. B. phÇn néi dung I. Thùc tr¹ng vµ nh÷ng m©u thuÉn:. 1. ThuËn lîi: - Đợc sự quan tâm giúp đỡ của Ban giám hiệu nhà trờng, tổ nhóm chuyên m«n. - Bản thân là giáo viên trực tiếp giảng dạy bộ môn và đối tợng nghiên cứu (häc sinh khèi 8 vµ khèi 9). - Häc sinh cã n¨ng khiÕu, tiÕp thu nhanh, dÔ uèn n¾n, söa sai. - Hiện nay việc giáo dục thể chất cho học sinh đang đợc Đảng, Nhà Nớc vµ toµn x· héi quan t©m. 2. Khã kh¨n: - Sức khỏe và khả năng tiếp thu của học sinh không đồng đều. - Đa số học sinh cha thấy đợc tầm quan trọng của việc luyện tập Chạy bền nãi riªng vµ tËp thÓ thao nãi chung nªn kh«ng cã høng thó vµ tù gi¸c tËp luyÖn ë líp còng nh ë nhµ. - Trong qu¸ tr×nh häc tËp, rÌn luyÖn c¸c em cßn ng¹i ngïng, rôt rÌ do løa tuæi, t©m sinh lý ®ang ph¸t triÓn (nhÊt lµ häc sinh n÷). - Vẫn còn một số giáo viên dạy học cha đợc tâm huyết với nghề, ít thị phạm và phân tích động tác, để tình trạng học sinh tự tập là chính, do vây cha động viên và uốn nắn các em kịp thời..

<span class='text_page_counter'>(8)</span> - Sân học tập thể dục còn thiếu hoặc cha đáp ứng đợc nhu cầu học tập và vui ch¬i cña häc sinh. II. Các biện pháp giải quyết vấn đề:. 1. Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển: Khảo sát bằng hình thức tổ chức thi đấu. a. T×nh tr¹ng thùc tÕ khi cha thùc hiÖn: C¨n cø vµo KÕ ho¹ch tæ chøc Ch¹y gi¶i B¸o Hµ Néi míi TP Hµ Néi, c¸c trêng THCS trong toµn Thµnh Phè nãi chung vµ Trêng THCS Ngäc Thôy nãi riêng tiến hành tổ chức thi đấu Chạy giải báo Hà Nội mới cấp trờng, qua đó tuyển chọn học sinh vào đội tuyển để tập luyện, thi đấu cấp Quận và Thành Phố đạt kết quả cao. b. Sè liÖu ®iÒu tra khi thùc hiÖn: Thành tích học sinh trớc tập luyện (qua kiểm tra thi đấu chạy giải Báo Hà Néi míi cÊp trêng): * B¶ng 1 - §éi tuyÓn n¨m häc 2010 - 2011 STT Hä vµ tªn N¨m sinh Cù ly (m) Thµnh tÝch Ghi chó 1 Vò ThÞ §µo 1996 1.800 7’35 2 NguyÔn Têng Xu©n 1996 1.800 7’37 3 NguyÔn ThÞ Phîng 1996 1.800 7’48 4 Hoµng Thóy Ngäc 1996 1.800 7’57 5 NguyÔn TrÝ Thµnh 1996 1.800 6’47 6 NguyÔn Quang Kh¶i 1996 1.800 7’03 7 TrÇn Nam Anh 1996 1.800 7’12 8 TrÇn H÷u Hoan 1996 1.800 7’17 * B¶ng 1 - §éi tuyÓn n¨m häc 2011 - 2012 STT Hä vµ tªn N¨m sinh Cù ly (m) 1 §ç ThÞ Kh¸nh Ninh 1998 1.800 2 Lª V©n Anh 1998 1.800 3 Ph¹m ThÞ Thu H»ng 1998 1.800 4 §ç Hµ Ng©n 1997 1.800 5 NguyÔn V¨n Lîi 1997 1.800 6 NguyÔn Quang NghÜa 1997 1.800 7 NguyÔn Quang HiÕu 1997 1.800 8 §ç Hång Phóc 1997 1.800. Thµnh tÝch 7’23 7’34 7’48 7’50 6’44 6’51 6’55 7’08. Ghi chó. Nh×n vµo thµnh tÝch thùc tÕ cña c¸c em, t«i thÊy thµnh tÝch nµy cha cao. V× qua kiểm tra quan sát tôi nhận thấy rằng các em chạy cha đúng kỹ thuật, chiến thuật, có những em phân phối sức cha hợp lý dẫn tới khi về đích thì mệt mỏi và rút đích cha tốt. Để các em nắm đợc kỹ thuật, chiến thuật và thi đấu đạt thành tÝch cao t«i tiÕn hµnh cho c¸c em häc tËp ngay trong c¸c giê chÝnh kho¸ vµ giao bµi tËp vÒ nhµ. c. §éi tuyÓn Ch¹y bÒn tËp thÓ lùc ngay tõ ®Çu n¨m häc ë c¸c giê chÝnh kho¸:.

<span class='text_page_counter'>(9)</span> Trong tiết học thể dục, sau phần khởi động và bài tập chung của cả lớp xong, tôi cho các em tập các bài tập riêng với khối lợng, cờng độ, mật độ lớn hơn, phù hợp với trình độ tập luyện và thể lực của từng em. Nhằm mang lại hiệu qu¶ cao trong tËp luyÖn. Tè chÊt thÓ lùc bao gåm; søc nhanh, søc m¹nh, søc bÒn, độ mềm dẻo, sự khéo léo. Các bài tập đợc thực hiện từ dễ đến khó, từ đơn giản đến phức tạp, từ nhẹ đến nặng. VÝ dô: - Ch¹y bíc nhá 10 - 15 lÇn x 15m. - Chạy nâng cao đùi 10 - 15 lần x 15m. - Ch¹y gãt ch¹m m«ng 10 - 15 lÇn x 20m. - Chạy đạp sau 10 - 15 lần x 20m. - Ch¹y t¨ng tèc 40 - 60m x 5 lÇn. - Ch¹y dÝch d¾c, ch¹y vßng sè 8. - Chạy trên địa hình tự nhiên (sân trờng) 500 - 2000m. Các bài tập trên đợc sắp xếp phù hợp với từng đối tợng học sinh. Sau mỗi giê häc t«i giao bµi tËp vÒ nhµ cho c¸c em tù tËp luyÖn ë nhµ. Trớc khi thi đấu khoảng 2 tháng tôi tập trung huấn luyện đội tuyển, vào các buổi chiều (16h30 sau giờ tan học), học sinh trong đội tuyển ở lại tập khoảng 45 phút, để chuẩn bị tốt thể lực, kỹ chiến thuật và tâm lý cho học sinh nhằm thi đấu đạt kết quả cao. 2. Các biện pháp giải quyết vấn đề: a. PhÇn chuÈn bÞ: - Giáo viên chuẩn bị bài giảng, tranh kỹ thuật, còi, đồng hồ, cờ... - Häc sinh chuÈn bÞ trang phôc gßn gµng, s©n tËp s¹ch sÏ, thÓ lùc tèt vµ t©m lý tho¶ m¸i. b. Ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn: * Bíc 1: X©y dùng kh¸i niÖm vµ giíi thiÖu m«n häc: - ở tiết 1; tiết học lý thuyết đầu tiên tôi đã xây dựng cho các em khái niệm về Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài (Sách giáo viên 9). để cho các em nắm đợc thế nào là Søc bÒn, tÇm quan träng cña Søc bÒn trong thÓ thao còng nh trong häc tËp, lao động và sinh hoạt hàng ngày. - ë c¸c tiÕt tiÕp theo, t«i x©y dùng kh¸i niÖm b»ng c¸ch; gi¶ng gi¶i, lµm mẫu phân tích động tác, cho học sinh xem tranh ảnh. - Tập bổ trợ kỹ thuật đánh tay trong khi chạy. - Trong tất cả các tiết học (các buổi tập) tôi đều cho học sinh tập các động tác bổ trợ ở sau phần khởi động chung..

<span class='text_page_counter'>(10)</span> - Chạy tăng dần từ 500, 800m, 1000m, 1.200m, 1.500, 2000m (chia đều cho kho¶ng 60 tiÕt häc (buæi tËp) trong thêi gian t«i huÊn luyÖn chuÈn bÞ cho häc sinh thi đấu Chạy giải báo Hà Nội Mới. - ë 10 tiÕt häc ®Çu (T1 - T10) t«i cho häc sinh häc lý thuyÕt, tËp vµ söa sai các động tác bổ trợ, tập chạy 500m vào cuối các tiết học (buổi tập). - ở 10 tiết học tiếp theo (T11 – T20) tôi cho học sinh tập các động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy 800m vào cuối các tiết học (buổi tập). - Tiết 21 – T30 học sinh tập các động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tËp ch¹y 1000m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp). - Tiết 31 – T40 học sinh tập các động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tập chạy biến tốc trên đờng thẳng, đờng vòng, tập chạy 1.200m vào cuối c¸c tiÕt häc (buæi tËp). - Tiết 41 – T50 học sinh tập các động tác bổ trợ sau phần khởi động chung, tËp ch¹y biÕn tèc vµ tËp ch¹y bÒn 1.5000m vµo cuèi c¸c tiÕt häc (buæi tËp). - Tiết 51 – T57 đây là những tiết học đã hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật, tôi cho học sinh khởi động, tập các động tác bổ trợ, tập chạy bền 2000m, tập luyện nâng cao thành tích, kiểm tra đánh giá thành tích của các em. - Tiết 58 đến ngày học sinh thi đấu tôi cho học sinh khởi động kỹ, tập chạy nhẹ nhàng, tránh chấn thơng, căng thẳng mệt mỏi, ổn định tâm lý, chuẩn bị tốt cho ngày thi đấu. * Bớc 2. Dạy kỹ thuật chạy giữa quãng trên đờng thẳng và đờng vòng, lµm quen víi c¸c biÖn ph¸p ph¸t triÓn søc bÒn: Kü thuËt giai ®o¹n ch¹y gi÷a qu·ng lµ rÊt quan träng bëi ®©y lµ mét giai đoạn mà nó chiếm quãng đờng dài nhất, để duy trì và phát huy tốc độ trong toàn cự ly thì chúng ta phải nắm đợc kỹ thuật và các biện pháp phát triển sức bền. - T thÕ th©n ngêi: Ch¹y gi÷a qu·ng th©n ngêi h¬i ng¶ vÒ tríc kh«ng qu¸ 40 - 50 , hai vai lắc không nhiều, đầu và thân ngời giữ thẳng để cơ cổ và mặt đợc thả láng tù nhiªn, t thÕ ch¹y tháa m¸i. - Động tác của chân: Lực chủ yếu đẩy cơ thể về trớc trong chạy là lực đạp sau của hai chân. Nhng để chạy đợc hết cự ly thì không đạp sau gắng sức ở từng bớc chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ nh ở chạy giữa quãng của cự ly ngắn (góc độ đạp sau 50 – 550). Để tiết kiệm sức của hai chân cần đạp sau đúng hớng và phối hợp đạp sau với độ ngả thân trên và kết hợp động tác của hai tay. Phải chú ý các cơ vừa tham gia đợc nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân theo quán tính sau khi rời đất. Kỹ thuật đó còn giúp cho đa chân lăng về trớc đợc nhanh hơn, để không bị tốn nhiều sức, hạn chế phản lực do chống trớc, điểm đặt chân ở phía trớc cần gần điểm dọi.

<span class='text_page_counter'>(11)</span> cña träng t©m c¬ thÓ. §¹p ch©n cã chó ý ho·n xung còng lµ ®iÒu cÇn thiÕt, ph¶i đợc thực hiện thuần thục, tự động hoá. Trong Chạy bền ngời chạy thờng gặp hiện tợng Cực điểm đó là những lúc tức thở, đau bụng, hoa mắt, chóng mặt, chân tay cứng đờ tởng nh không thể chạy tiếp đợc nữa. Khi gặp tình huống này cần có ý trí, nghị lực gắng vợt qua, có thể giảm tốc độ, động tác đợc thả lỏng, không gò bó, đồng thời tích cực thở sâu và trạng thái đó sẽ qua, cảm giác dễ chịu sẽ tới - Cơ thể bớc vào trạng thái hô hấp lần 2, ngời chạy tăng tốc độ, giảm thời gian. Kh¸c víi ch¹y ng¾n, thë trong Ch¹y bÒn lµ hÕt søc quan träng v× muèn cung cấp đủ năng lợng cho cơ thể hoạt động phải sử dụng tối đa lợng ôxi lấy vào từ đờng hô hấp. Do vậy phải chủ động ngay từ đầu, nếu thở nông, thở không đúng nhịp điệu và ổn định sẽ dẫn tới mệt mỏi sớm, thành tích chạy kém. Trong khi Ch¹y bÒn hÝt vµo b»ng mòi thËt nhanh, m¹nh vµ s©u, cßn khi thë ra b»ng miệng thì chậm và từ từ. Khi muốn tăng tốc độ cần phải tăng nhịp thở và phối hîp tèt 2 bíc hÝt vµo, hai bíc thë ra. §Ó häc sinh thùc hiÖn tèt kü thuËt ë giai ®o¹n nµy t«i cho c¸c em tËp luyÖn c¸c bµi tËp sau: - Ôn các động tác bổ trợ, kỹ thuật đánh tay. - Ch¹y t¨ng tèc c¸c ®o¹n 100 - 200m. - Chạy 500 - 800m nhằm phát triển tốc độ. - Ch¹y 1000 – 1.500m nh»m ph¸t triÓn søc bÒn. * Bớc 3. Kỹ thuật xuất phát và rút đích: - XuÊt ph¸t: Trong Ch¹y bÒn kü thuËt xuÊt ph¸t kh«ng gi÷ tÇm quan träng nh chạy nhắn, tuy nhiêm nếu ta xuất phát chậm quá để đấu thủ lên trớc, bỏ quá xa thì dù còn sức ta cũng khó mà bứt phá kịp. Vì vậy ngay từ đầu đã phải duy trì tốc độ trung bình phù hợp với sức của mình. - Về đích: Khi gần tới đích, ngời chạy phải cố đem hết sức lực còn lại để rút về đích - Thứ hạng về đích vẫn có thể thay đổi do những bớc cuối cùng này. Sau khi đã qua đích, không đợc dừng lại đột ngột mà cần chạy tiếp với tốc độ giảm dần, chuyển qua đi bộ, rồi mới đợc dừng lại. C¸c biÖn ph¸p gi¶ng d¹y ë phÇn nµy: - Gi¸o viªn d¹y lý thuyÕt vµ cho häc sinh thùc hµnh. - D¹y kü thuËt xuÊt ph¸t cao víi 2 ®iÓm chèng. - Dạy kỹ thuật đánh đích. - Chạy lặp lại nhiều vòng sân trờng để xây dựng cảm giác tốc độ. * Bớc 4. Hoàn thiện kỹ thuật, chiến thuật và nâng cao thành tích thi đấu: - Phèi hîp c¸c kü thuËt. - Sö dông c¸c biÖn ph¸p vµ bµi tËp kh¸c nhau. - Ch¹y bÒn 2000m..

<span class='text_page_counter'>(12)</span> Nhìn chung Chạy bền khá đơn điệu và dễ nhàm chán, để có thành tích tốt trong Ch¹y bÒn cÇn cã mét thêi gian luyÖn tËp l©u dµi, bÒn bØ, thêng xuyªn. Do vậy tôi tìm hiểu và nắm chắc điều kiện hoàn cảnh của từng em từ đó đi sâu vào viÖc ph©n tÝch ý nghÜa, t¸c dông cña viÖc tËp luyÖn ë nhµ. §Æc biÖt c¸c em cã thÓ kết hợp ngay khi đi học đến trờng, đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp nhanh, chú ý dïng søc kÕt hîp víi thë, còng chÝnh lµ bµi tËp ph¸t triÓn søc bÒn. Do cờng độ Chạy bền không lớn, động tác không phức tạp nên khi cho học sinh khởi động chung tôi không dành nhiều thời gian ở phần này nh khi tập các môn không có chu kỳ, bởi khi tập các động tác bổ trợ (chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau) đó cũng là phần khởi động chuyên môn. Tôi dành nhiều thời gian cho các em tập phần cơ bản và hồi tĩnh để học sinh có thể phục håi søc nhanh. MÖt mái do tËp søc bÒn thêng lu l¹i l©u, ¶nh hëng kh«ng tèt tíi tâm lý học sinh và cả hiệu quả hoạt động sau đó của các em. Cho nên tôi nghiêm khắc với các em ở phần hồi tĩnh (học sinh thờng không chú ý đúng mức tới nhiệm vụ này) tôi yêu cầu phần hồi tĩnh phải chú trong đầy đủ khi tập ở lớp cũng nh tËp ë nhµ. Khi håi tÜnh t«i híng dÉn c¸c em dïng mét bµi tËp vµ dïng mét nhãm c¸c bµi tËp vÝ du nh: - Håi tÜnh c¸ nh©n: + Ch¹y nhÑ nhµnh, vung vÈy ch©n tay. + T¹i chç hÝt thëi s©u. + Ngồi, chống hai tay phía sau làm động tác thả lỏng 2 chân; rung để thả lỏng đùi và cẳng chân, bàn chân chạm đất hoặc không, dùng hai tay vuốt ngợc từ gãt ch©n lªn trªn gióp dån m¸u tÜnh m¹ch trë vÒ tim... - Håi tÜnh theo nhãm hai ngêi: + Hai ngời ngồi đối diện nắm nhẹ bàn tay nhau, luân phiên một ngời lắc nhẹ nhiều lần để thả lỏng tay và thân trên cho ngời kia. + Một ngời đứng hai tay chống gối để ngời kia đấm nhẹ ở sau lng... + Luân phiên làm động tác “phơi cá” cho nhau. Hồi tĩnh đủ là khi mạch trở về trớc lúc buổi tập. §Ó häc sinh kh«ng tËp vît qu¸ søc, viÖc theo dâi nhÞp tim trong tËp luyÖn là rất cần thiết, để rèn luyện sức bền cần phải rèn luyện nó trong điều kiện cơ thể đợc cung cấp đầy đủ ôxi. Khi tập chạy liên tục nhịp từ 130 - 150lần/ phút, khi tËp ch¹y biÕn tèc nhanh m¹ch tèi ®a 180lÇn/ phót lµ hîp lý vµ võa víi häc sinh. §Ó tËp luyÖn cã kÕt qu¶ tèt, t«i yªu cÇu c¸c em chó ý mÊy ®iÓm sau: - Chạy đúng kỹ thuật để tiết kiệm sức. - Ph¶i tÝch cùc phèi hîp ch¹y víi thë. - Khi chạy phải có cảm giác tốc độ tốt để chủ động về tốc độ, đảm bảo ph©n phèi søc hîp lý..

<span class='text_page_counter'>(13)</span> - TËp thêng xuyªn, liªn tôc nh mét thãi quen sinh ho¹t hµng ngµy. - Trớc khi thi đấu khoảng một tuần tôi tiến hành kiểm tra thành tích của các em, thời gian còn lại tôi cho tập với cờng độ trung bình và nghỉ ngơi tích cực, trớc thi đấu hai ngày chỉ cho các em khởi động kỹ và chạy nhẹ nhàng. III. HiÖu qu¶ ¸p dông:. * Bảng 3 – Kết quả sau huấn luyện đội tuyển năm học 2010 - 2011 STT. Hä vµ tªn. Nam/ N÷. Cù ly (m). Thµnh tÝch Tríc HL. Thµnh tÝch Sau HL. 1. Vò ThÞ §µo. N÷. 1.800. 9’01’’. 7’35. 2. NguyÔn Têng Xu©n. N÷. 1.800. 9’12’’. 7’37. 3. NguyÔn ThÞ Phîng. N÷. 1.800. 9’20’’. 7’48. 4. Hoµng Thóy Ngäc. N÷. 1.800. 9’37’’. 7’57. 5. NguyÔn TrÝ Thµnh. Nam. 1.800. 7’15’’. 6’47. 6. NguyÔn Quang Kh¶i. Nam. 1.800. 7’54’’. 7’03. 7. TrÇn Nam Anh. Nam. 1.800. 8’06’’. 7’12. 8. TrÇn H÷u Hoan. Nam 1.800 8’17’’ (Kết quả có đối chứng). 7’17. Ghi chó. * Bảng 4 – Kết quả sau huấn luyện đội tuyển năm học 2011 – 2012 STT. Hä vµ tªn. Nam/ N÷. Cù ly (m). Thµnh tÝch Tríc HL. Thµnh tÝch Sau HL. 1. §ç ThÞ Kh¸nh Ninh. N÷. 1.800. 8’19’’. 7’23. 2. Lª Ph¬ng Anh. N÷. 1.800. 8’23’’. 7’34. 3. Ph¹m ThÞ Thu H»ng. N÷. 1.800. 8’59’’. 7’48. 4. §ç Hµ Ng©n. N÷. 1.800. 9’06’’. 7’50. 5. NguyÔn V¨n Lîi. Nam. 1.800. 7’11’’. 6’44. 6. NguyÔn Quang NghÜa. Nam. 1.800. 7’13’’. 6’51. 7. NguyÔn Quang HiÕu. Nam. 1.800. 7’49’’. 6’55. 8. §ç Hång Phóc. Nam 1.800 7’54’’ (Kết quả có đối chứng). 7’08. Ghi chó. Nhìn vào bảng thành tích ở trên của học sinh thì ta thấy, sau khi đợc huấn luyện thành tích đã đợc tăng lên rõ rệt..

<span class='text_page_counter'>(14)</span> Tõ khi t«i ¸p dông nh÷ng ph¬ng ph¸p trªn vµo qu¸ tr×nh gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn ë trêng THCS Ngäc Thôy. KÕt qu¶ lµ chÊt lîng m«n TDTT trờng THCS Ngọc Thụy không ngừng đợc nâng lên và thành tích cụ thể nh sau: - Năm học 2010- 2011: HKPĐ cấp quận học sinh đã đạt đợc tổng cộng 20 giải Nhất - Nhì - Ba. HKPĐ cấp thành phố đạt 7 giải Nhất - Nhì - Ba. Giải chạy báo Hà Nội mới cấp quận đạt giải Nhất toàn đoàn, giải Nhất đồng đội nữ, giải Ba đồng đội nam, về giải cá nhân có giải Nhì của học sinh Vũ Thị Đào, giải Ba của häc sinh NguyÔn TrÝ Thµnh. - Năm học 2011- 2012: HKPĐ cấp quận học sinh đã đạt tổng cộng 21 giải NhÊt - Nh× - Ba. (HKP§ thµnh phè cha kÕt thóc gi¶i). Gi¶i ch¹y b¸o Hµ Néi míi cấp quận đạt giải Nhất toàn đoàn, giải Nhất đồng đội nữ, giải Nhì đồng đội nam, vÒ gi¶i c¸ nh©n cã gi¶i Ba cña häc sinh §ç ThÞ Kh¸nh Ninh, gi¶i Ba cña häc sinh NguyÔn V¨n Lîi. Một điều đáng phấn khởi là trong quá trình luyện tập cũng nh thi đấu TDTT không có một em nào bị chấn thơng xảy ra. 100% học sinh đợc nâng cao thÓ chÊt, h¨ng say luyÖn tËp, t¹o phong trµo thi ®ua s«i næi gãp phÇn n©ng cao chÊt lîng gi¸o dôc toµn diÖn. Để đạt đợc thành tích trên là có sự tập trung chiều sâu mũi nhọn ở tất cả c¸c m«n häc, thùc hiÖn gi¸o dôc toµn diÖn, ®Çu t c¬ së vËt chÊt, gi¸o viªn thÓ dôc có kế hoạch tuyển chọn, luyện tập ngay từ đầu năm học nên đã đạt đợc thành tÝch cao.. c. phÇn KÕt luËn I. ý nghÜa cña SKKN: S¸ng kiÕn kinh nghiÖm vÒ ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bền mang một ý nghĩa rất quan trọng, bởi việc luyện tập và thi đấu Chạy bền kh«ng nh÷ng cã t¸c dông tèt tíi søc khoÎ mµ cßn cã t¸c dông ph¸t triÓn thÓ lùc một cách toàn diện, đồng thời còn tạo điều kiện nâng cao thành tích các môn thể thao khác. Góp phần rèn luyện nhân cách, đạo đức, ý chí, kỷ luật và lối sống lµnh m¹nh cho thÕ hÖ häc sinh, sinh viªn ViÖt Nam. II. Bµi häc kinh nghiÖm:.

<span class='text_page_counter'>(15)</span> - Muốn đạt đợc kết quả cao trong những giải thi đấu Chạy bền, trong việc đánh giá chất lợng học tập của các em, ngoài việc thực hiện tốt các phơng pháp trên giáo viên cần phải nghiên cứu kỹ phân phối chơng trình môn thể dục và chơng trình Chạy bền để sắp xếp một cách trình tự, có hệ thống và tính khoa học, cã kÕ ho¹ch gi¶ng d¹y cô thÓ víi tõng bµi, tõng tiÕt häc. - Gi¸o viªn cÇn ph¶i lµm mÉu râ rµng, chÝnh x¸c vÒ kü thuËt, c¸ch phèi hợp, điều hòa nhịp thở trong quá trình tập luyện. Ngoài ra giáo viên cũng cần thờng xuyên nhắc nhở, uốn nắn, sửa chữa những động tác kỹ thuật cha tốt của học sinh trong qu¸ tr×nh häc tËp. - Có thể đa một số trò chơi vận động vào tiết học để giúp các em hng phấn h¬n trong tËp luyÖn, t¹o ra mét tiÕt häc s«i næi, vui vÎ. Nhng ®iÒu quan träng h¬n c¶ lµ gi¸o dôc cho c¸c em cã thãi quen tù tËp luyÖn, tÝnh tù gi¸c tÝch cùc vµ tinh thÇn kû luËt tèt. - Thờng xuyên kiểm tra đánh giá kết quả quá trình học tập và rèn luyện cña c¸c em. Tõ nh÷ng kÕt qu¶ nghiªn cøu cho phÐp t«i rót ra kÕt luËn sau: Thành tích thi đấu của đội tuyển Chạy bền tham gia giải chạy báo Hà Nội mới nhà trờng chỉ đợc nâng cao trên cơ sở giáo viên chịu khó đầu t thời gian học tập, nghiên cứu để có những bài tập hiệu quả. Những phơng pháp mà tôi lựa chọn là bài tập đơn giản, theo trình tự dễ học, khối lợng vận động phù hợp với khả năng của từng học sinh và những bài tập phù hợp đặc điểm tâm sinh lý lứa tuæi, giíi tÝnh. Tuy nhiên do các em không có nhiều thời gian để tập luyện nh VĐV chuyªn nghiÖp nªn thµnh tÝch còng cã phÇn h¹n chÕ. V× vËy mµ t«i vÉn cã kÕ hoạch huấn luyện tiếp để cho các em có thành tích ngày một tốt hơn. III. Những ý kiến đề xuất: - Tôi thiết nghĩ nhà tập Thể chất của các trờng học đợc xây dựng lên là nhờ ngân sách của Nhà nớc đầu t cho Giáo dục và mục đích chính là giành cho học sinh häc tËp trong c¸c giê häc thÓ dôc chÝnh kho¸, häc sinh tËp luyÖn n©ng cao søc khoÎ, thÓ chÊt, kü chiÕn thuËt sau nh÷ng giê häc c¨ng th¼ng (díi sù qu¶n lý cña gi¸o viªn ThÓ dôc). Nhng nhµ tËp ThÓ chÊt cña trêng THCS Ngäc Thôy th× học sinh lại không đợc vào để học tập TDTT sau những giờ học chính khoá, giáo viên thể dục chỉ đợc dạy học trong nhà tập Thể chất khi trời ma, còn trời nắng cũng không đợc cho học sinh vào để học tập. Và một điều đáng nói là nhà tập Thể chất trờng THCS Ngọc Thụy không để giành cho học sinh tập luyện, không cho líp n¨ng khiÕu TDTT do gi¸o viªn ThÓ dôc tæ chøc cho häc sinh nhµ trêng tËp luyÖn mµ nhµ tËp ThÓ chÊt l¹i giµnh cho C©u l¹c bé cÇu l«ng lµ ngêi d©n thuª, giành cho những ai có nhu cầu thuê để tổ chức đám cới,....

<span class='text_page_counter'>(16)</span> - Vậy tôi kính đề nghị các cấp quản lý xem xét, có ý kiến chỉ đạo Ban giám hiÖu trêng THCS Ngäc Thôy giµnh nhµ tËp ThÓ chÊt cho häc sinh häc tËp khi trêi ma còng nh trêi n¾ng trong nh÷ng giê häc chÝnh kho¸ vµ cho líp n¨ng khiÕu TDTT do giáo viên nhà trờng tổ chức đợc tập luyện trong nhà tập Thể chất, giúp học sinh có điều kiện tập luyện tốt nhất có thể, học sinh đợc tập luyện nâng cao sức khoẻ toàn diện, phát triển kỹ chiến thuật, tạo nguồn vận động viên xuất sắc cho trờng, quận vµ thµnh phè. - §Ò nghÞ c¸c cÊp qu¶n lý gi¸o dôc, c¸c trêng THCS cÇn quan t©m h¬n n÷a đối với chế độ đãi ngộ cho giáo viên và đội tuyển học sinh trong quá trình tập luyện cũng nh thi đấu. Đây là nguồn cổ vũ động viên góp phần nâng cao chất lợng công tác giáo dục thể chất trong các trờng THCS. Có nh vậy mới thực hiện tèt môc tiªu gi¸o dôc toµn diÖn trong giai ®o¹n míi. Trªn ®©y lµ s¸ng kiÕn kinh nghiÖm cña t«i vÒ Ph¬ng ph¸p gi¶ng d¹y vµ huÊn luyÖn Ch¹y bÒn trong trêng THCS. SÏ vÉn cßn nh÷ng ®iÓm thiÕu sãt, rÊt mong đợc sự đóng góp ý kiến của tất cả Quý thầy cô. T«i xin cam ®oan s¸ng kiÕn kinh nghiÖm nµy lµ do t«i viÕt, nÕu sai t«i xin chÞu hoµn toµn tr¸ch nhiÖm. Xin ch©n thµnh c¶m ¬n! Ngäc Thôy, ngµy 20 th¸ng 03 n¨m 2012 Ngêi viÕt. TrÞnh C«ng Phong.

<span class='text_page_counter'>(17)</span> phô lôc * Danh môc thiÕt bÞ tèi thiÓu cÇn cã: - Sân tập tối thiểu 80m x 30m để dạy – học. - 2 đồng hồ TDTT - 1 cßi TDTT - 50 quả cầu (để đá cầu). - 50 d©y nh¶y c¸ nh©n vµ 10 d©y nh¶y dµi (tËp thÓ). - 1 thíc d©y 5 – 30m. - 1 b¨ng kü thuËt ®iÒn kinh.. tµi liÖu tham kh¶o 1. S¸ch gi¸o viªn thÓ dôc 6 - 7 - 8 - 9 - NXB Gi¸o dôc. 2. NguyÔn To¸n - Ph¹m Danh Tèn, Lý luËn vµ ph¬ng ph¸p ThÓ Dôc ThÓ Thao - T¸i b¶n cã bæ sung 2000. 3.TrÇn KiÒu, §æi míi ph¬ng ph¸p d¹y häc trêng THCS - ViÖn KHGD 1999. 4. Ph¬ng ph¸p d¹y häc m«n thÓ dôc trong trêng phæ th«ng - NXB Gi¸o dôc. 5. Trò chơi vận động - NXB TDTT 1981. 6. §iÒn kinh trong trêng phæ th«ng – NXB TDTT 1996 7. LuËt §iÒn kinh, NXB TDTT 2000. 8. NguyÔn Kim Minh – NguyÔn ThÕ Xu©n, Ch¹y tiÕp søc, cù li dµi, cù li trung b×nh, viÖt d· - NXB GD, 1998.. Môc lôc Néi dung. Trang.

<span class='text_page_counter'>(18)</span> Trang phô b×a Ch÷ viÕt t¾t sö dông trong s¸ng kiÕn kinh nghiÖm A. PhÇn më ®Çu I. Lý do chọn đề tài 1. C¬ së lý luËn 2. C¬ së thùc tiÔn II. Mục đích và phơng pháp nghiên cứu 1. Mục đích 2. Ph¬ng ph¸p nghiªn cøu III. Phạm vi - Thời gian áp dụng đề tài B. PhÇn néi dung I. Thùc tr¹ng vµ nh÷ng m©u thuÉn 1. ThuËn lîi 2. Khã kh¨n II. Các biện pháp giải quyết vấn đề 1. Khảo sát thực tế lựa chọn đội tuyển 2. Các biện pháp giải quyết vấn đề III. HiÖu qu¶ ¸p dông C. PhÇn kÕt luËn I. ý nghÜa cña s¸ng kiÕn kinh nghiÖm II. Bµi häc kinh nghiªm III. Những ý kiến đề xuất Phô lôc Tµi liÖu tham kh¶o Môc lôc. 1 2 3 3 3 4 5 5 5 7 8 8 8 8 8 8 10 15 17 17 17 18 20 20 21.

<span class='text_page_counter'>(19)</span>