Mon don gian giup ngu ngon

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Món đơn giản giúp ngủ ngon</b>

<b> (Dân trí) - Buổi tối ngủ ngon hay khơng tùy thuộc vào bữa tối ăn gì.</b>
<b>Chun gia dinh dưỡng lâm sàng chỉ ra, một trong những nguyên nhân gây</b>
<b>mất ngủ là buổi tối ăn phải thức ăn “khơng hợp”. Vậy nên ăn món gì để có</b>
<b>lợi cho giấc ngủ?</b>

Sữa

Trong sữa có 2 loại chất thơi miên, một là tryptophan, có thể thúc đẩy
tế bào thần kinh não tiết ra serotonin - chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ .
Hai là các loại peptide có tác dụng điều tiết đối với chức năng sinh lý. Trong đó
“peptide dạng thuốc phiện” có thể kết hợp với thần kinh trung ương, phát huy
tác dụng tê dại, giảm đau giống như thuốc phiện, làm cho trẻ cảm thấy tồn thân
thoải mái, có lợi giảm trừ mệt mỏi và chìm sâu vào giấc ngủ. Đối với người do
cơ thể hư làm cho thần kinh suy yếu, tác dụng của sữa càng rõ rệt.

Kê

Trong tất cả các loại ngũ cốc, kê giàu tryptophan nhất, đồng thời kê còn
chứa nhiều tinh bột, ăn xong dễ làm cho trẻ có cảm giác cảm giác no ấm, thúc
đẩy kích thích bài tiết insulin, nâng cao số lượng tryptophan trong não.

Quả óc chó

Trên lâm sàng, quả óc chó được chứng minh có thể cải thiện chất lượng
giấc ngủ, vì vậy thường xuyên dùng để chữa trị thần kinh suy yếu, mất ngủ, nói
trước quên sau, ác mộng nhiều vv. Cách ăn cụ thể hiệu quả là lấy quả óc chó và
vừng đen xay nhuyễn thành dạng bột, trước khi ngủ lấy 15g ăn, hiệu quả giúp
ngủ ngon rõ rệt.

Hạt hướng dương

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Ngoài ra, táo, mật ong và bánh mỳ 100% làm từ lúa mì cũng là thức ăn
có lợi cho giấc ngủ. Trong táo giàu thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin
C, canxi, sắt, photpho, có tác dụng bổ tỳ an thần. Sau khi ăn cơm ăn một bát
soup táo giúp đẩy nhanh thời gian chìm vào giấc ngủ. Đơng y cho rằng, mật ong
bổ trung ích khí, trấn an ngũ tạng, có cơng hiệu như trăm loại thuốc. Muốn ngủ
ngon, trước khi ngủ nên uống một cốc nước mật ong ấm. Còn trong bánh mỳ
100% lúa mỳ giàu vitamin B, có tác dụng duy trì sức khỏe hệ thần kinh, đẩy trừ
buồn bực bất an, thúc đẩy chìm nhanh vào giấc ngủ.

</div>

<!--links-->