Tài liệu Lật mặt 8 kẻ thù của vóc dáng docx

Lật mặt 8 'kẻ thù' của vóc dáng
(24h) - Để thoát khỏi ám ảnh tăng cân, hãy cùng nhau vạch trần 8 thủ phạm làm hỏng
những đường cong quyến rũ trên cơ thể bạn!
1. Thiếu thời gian
Thói quen thường xuyên ăn nhanh hay ăn uống không đúng tư thế khiến dạ dày tiêu hoá
kém, tích trữ đường và chất béo. Kết quả: tăng cân là điều không tránh khỏi.
Lời khuyên: Nhai kỹ để dịch nước bọt tiết ra quyện cùng thức ăn - điều này sẽ rất có lợi
cho tiêu hoá. Bên cạnh đó, hãy đặt đũa xuống sau mỗi lần đưa thức ăn vào miệng. Một bữa
ăn nên kéo dài ít nhất trong 20 phút.
Chất lượng tệ hại của thực phẩm đóng hộp là kẻ thù thực sự của những đường cong quyến
rũ.
2. Ăn uống không điều độ
Khi bỏ bữa, cơ thể có xu hướng tự tích trữ, nhất là ở bụng và mông. Trong khi đó, vì mục
đích muốn giảm cân, bạn lại thích nhịn hay ăn uống thất thường.
Lời khuyên: Hãy đúng giờ với chiếc dạ dày, ăn đủ 3 bữa/ngày vào những giờ cố định.
Thiết lập cho bản thân chế độ ăn uống cân bằng nhất.
3. Ăn tiệm
Đến quán ăn hay nhà hàng có thể đưa bạn đến “chiếc bẫy” của những calo thừa vì đồ ăn ở
đó thường rất nhiều chất béo.
Lời khuyên: Luôn thận trọng khi ra ngoài ăn!
4. Stress
Stress trong cuộc sống hiện đại chịu trách nhiệm cho việc tăng cân ở chị em phụ nữ.
Lời khuyên: Dành thời gian thư giãn thực sự cho bữa ăn.
5. Thực phẩm đóng hộp
Chất lượng tệ hại của thực phẩm đóng hộp là kẻ thù thực sự của những đường cong quyến
rũ. Mặc dù nắm lợi thế về khoản nhanh, gọn, nhẹ nhưng hương vị hấp dẫn của đồ ăn sẵn
lại che giấu chất béo và đường và lượng calo khổng lồ.
Lời khuyên: Hãy lựa chọn những sản phẩm đông lạnh tự nhiên.
Đừng cố nhồi nhét nốt những đồ ăn thừa dù ở nhà hàng hay ở nhà.
6. Lượng thức ăn “thừa”
Các suất ăn, nhất là đồ ăn nhanh thường được chế biến nhiều hơn. Ở Mỹ, kích thước chiếc

bánh hămbơgơ đã tăng lên gấp 5 lần từ năm 1955 đến 2002.
Lời khuyên: Hãy gọi hoặc chế biến khẩu phần ăn vừa đủ để no. Đừng cố nhồi nhét nốt
những đồ ăn thừa dù ở nhà hàng hay ở nhà.
7. Lười vận động
Tivi, internet, các phương tiện giao thông, văn phòng… khiến cuộc sống của bạn ít vận
động hơn.
Lời khuyên: Hãy tạo lập cho bản thân thói quen đi bộ trong khi di chuyển gần. Tránh xa
những đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy… khi xem tivi.
8. Các hoóc-môn
Hoóc-môn ở nữ giới cũng là thủ phạm gây tăng cân. Vào “ngày đèn đỏ”, sự thay đổi hóc
môn làm rối loạn cơ thể với nhiều triệu chứng (trướng bụng, đau lưng, cơ thể bị giữ
nước…). Sau khi sinh, cân nặng thường có xu hướng tăng. Vào thời kỳ mãn kinh, 80% chị
em tăng trung bình khoảng 4 cân.
Lời khuyên: Ăn uống cân bằng là chìa khoá giúp chị em ổn định cân nặng. Trước khi có kế
hoạch sinh em bé, nên quan tâm tới sức khoẻ và luyện tập giảm 2kg cân nặng thừa.
Trước “ngày đèn đỏ”, nên lựa chọn các đồ ăn “chống tress” và “chống giữ nước”, tập thể
dục và ngủ đủ 8 tiếng/đêm để cân bằng hoóc-môn tốt nhất. Sau khi mãn kinh, hãy cắt giảm
bớt chất béo và đường trong khẩu phần ăn, đặc biệt nên vận động cơ thể thường xuyên
hơn.