Tài liệu Bài tập chống đau lưng cho mẹ ppt

Bài tập chống đau lưng cho mẹ

Việc chăm sóc và vui chơi cùng bé cả ngày sẽ khiến nhiều bà mẹ bị đau
(mỏi) vùng lưng và khớp cổ. Những bài tập nhỏ sau sẽ giúp bạn cải thiện được
tình hình.

1. Duỗi thẳng lưng


- Bạn nằm sấp xuống sàn theo tư thế người tập chống đẩy. Tiếp đến, bạn từ
từ hạ vùng xuơng chậu và chân sau chạm xuống sàn. Chống hai tay đồng thời bạn
nâng, hạ phần thân trước thật nhịp nhàng. Chú ý giữ cho cằm thẳng về phía tường
nhà trong quá trình luyện tập.

2. Tựa lưng vào tường



- Bạn tựa lưng vững chắc vào tường, hai tay tì song song lên hai bắp đùi và
chuyển động lên xuống bằng cách nâng vùng xương chậu dưới sự trợ giúp của
khớp gối (gập thành một góc 45 độ). Giữ động tác này trong vòng 5-10 giây rồi
tiếp tục nhấc cơ thể lên.
- Hoặc bạn đứng thẳng, lần lượt nhấc chân trái rồi đến chân phải lên (hai
tay dang rộng sang hai bên) theo từng nhịp.

3. Chống tay vào tường



- Bạn giữ thăng bằng với những đầu ngón chân, chống hai tay vào tường.
Giữ cho chân và lưng bạn thật thẳng.

- Bạn gập hai khuỷu tay rồi từ từ duỗi ra như người tập chống đẩy.

4. Bài tập cho khung xương chậu



- Bạn nằm áp lưng (nằm ngửa) trên sàn nhà. Gập đầu gối đồng thời bạn cố
định hai lòng bàn chân xuống sàn nhà.
- Bạn thóp bụng, nhấc dần vùng xương chậu lên, giữ trong vài giây trước
khi hạ xuống.
Lưu ý: Mỗi động tác có thể lặp lại từ 3-10 lần tùy ý thích của bạn.