Tang chieu cao

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>5 bài tập tăng chiều cao 'thần kỳ'</b>

<b>Dù ở lứa tuổi nào, các nàng nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện</b>
<b>những bài tập sau.</b>

Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa?
Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ dễ dàng giúp bạn cao thêm từ
3-5 phân một cách hoàn toàn tự nhiên nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và
thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để có 1 chiều cao như ý:

<b>1. Đứng treo người</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể
thực hiện ở ngay chính nhà của mình. Tất cả những gì bạn cần là một thanh
xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với
mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.
Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu
treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ
xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc
này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng
thêm vài cm cho chiều cao của mình.

Hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo
căng người trên xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn

Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu
<b>2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó
dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được
phát triển, do đó làm tăng chiều cao của bạn.

Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai
của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên
trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài
từ 5-30 giây

<b>3. Bài tập cuộn người Pilates</b>

<i>Tập luyện động tác này thường xuyên để căng các đốt sống trên cơ thể.</i>
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ
thể bạn. Ngồi cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ
của bạn.

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng
nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.

<b>4. Kéo căng cột sống về phía trước</b>

<i>Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có</i>
<i>thể nhờ trợ giúp từ bạn bè.</i>

Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân
gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải
mái. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về
phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể
chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước
xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<b>5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân</b>

<i>Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả.</i>

Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng cách
kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài
sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể
của bạn.

Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào
mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng
lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân
của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng.

Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi
chân của bạn bằng cách đá chân vào khơng khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và
sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn
kích thích nó phát triển hơn về chiều dài.

</div>

<!--links-->