Bai tap chua benh tram cam

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<b>Bài tập chữa bệnh trầm cảm</b>
Tôi Viết

<b> </b>(TNTS) Tập thể dục đều đặn với những tư thế trong bài yoga dưới đây sẽ
giúp bạn ngăn ngừa, điều trị bệnh trầm cảm và làm cho tinh thần luôn thoải mái.

<b> Tư thế chân tựa lên tường</b>

Chân tựa lên tường giúp cơ thể thư giãn, giải tỏa căng thẳng và làm cho
tinh thần thoải mái.

<i> Cách tập: Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng dựa lên tường sao cho</i>
vng góc với người và đặt sát mơng vào tường. Hai tay đặt thoải mái bên người.
Nhắm mắt lại đồng thời hít thở sâu và giữ tư thế này trong bao lâu tùy thích.

<b> Tư thế hoa sen</b>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2>

<i> Cách tập: Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, gập đầu gối chân phải, đặt mu</i>
bàn chân phải lên đùi chân trái. Gập đầu gối chân trái, đặt mu bàn chân trái lên đùi
chân phải. Nhắm mắt lại, 2 tay đặt lên 2 đầu gối, đầu ngón tay cái đè lên đầu ngón
trỏ và các ngón cịn lại duỗi thẳng. Giữ nguyên tư thế trong vài phút và hít thở nhẹ
nhàng.

<b> Tư thế con cá</b>

Tư thế này có tác dụng xoa dịu thần kinh và giúp giảm lo âu, mệt mỏi.
<i> Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân</i>
người. Khuỷu tay tì xuống sàn để nâng người, ưỡn ngực lên, uốn cong cổ và phần
lưng trên ra sau, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ tư thế này trong 8 nhịp thở và hít thở sâu.
<b> Tư thế cây cầu</b>

Tư thế này khơng chỉ có tác dụng kéo giãn cột sống cổ mà còn giúp làm
dịu tâm trí, chống trầm cảm và mệt mỏi.

<i> Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, đặt 2 bàn chân trên sàn và cách</i>
nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lịng bàn tay
ngửa lên. Từ từ đẩy hơng lên cao, nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên tư thế trong
8 nhịp thở đồng thời hít thở sâu.

</div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

Đây là tư thế tốt nhất để chống trầm cảm, giúp cơ thể thư giãn và tâm trí
thoải mái.

<i> Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đặt thoải</i>
mái bên thân người, lòng bàn tay để ngửa. Nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở, thư
giãn các cơ bắp của cơ thể và giữ tư thế này trong bao lâu tùy thích.

</div>

<!--links-->
mot so bai tap chua cau

• 2
• 567
• 2