Tài liệu 8 lí do để đi bộ mỗi ngày doc

8 lí do để đi bộ mỗi ngày















Đi tản bộ không chỉ có lợi cho hệ tim mạch, giúp bạn
ngủ ngon trẻ lâu hơn mà còn là một trong những biện
pháp phòng tránh nguy cơ ung thư vú, bệnh loãng
xương và đãng trí ở người già.
Theo Michelle Look, bác sĩ y khoa, chuyên gia vật lý học
và y tế trong lĩnh vực thể thao tại San Diego, bác sĩ cố vấn
chương trình "Đi bộ 3 ngày chống ung thư vú" khẳng định:
"Đi bộ rất tốt cho sức khoẻ của mọi người, nhất là phụ nữ".
Dưới đây là 8 lí do bạn nên tập cho mình thói quen đi bộ
hàng ngày.
Tốt cho hệ tim mạch
Trong một nghiên cứu mới đây tại trung tâm Y tế đại học
Duke, các nhà nghiên cứu nhận thấy "đi hóng gió" mạnh
mẽ một chút khoảng 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hội
chứng trao đổi chất thừa, giảm các nhân tố có nguy cơ cao

dẫn đến các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Tại Hoa Kỳ có khoảng 24 triệu phụ nữ mắc phải hội chứng
này vì cuộc sống công nghiệp quá bận rộn khiến họ khó có
thể bỏ ra nửa giờ đi bộ hàng ngày.
Một nghiên cứu của Anh nhận thấy nếu không có thời gian
vận động cơ thể, đi lại thường xuyên thì có thể đi bộ tại chỗ
với các loại máy tập băng truyền hoặc đạp xe đạp cũng
giảm được 11% nguy cơ các bệnh về tim mạch, nhất là
những phụ nữ ở tuổi trung niên.
Giảm nguy cơ ung thư vú
Đó là kết quả nghiên cứu mới được công bố trên Journal of
the American Medical Association (tạp chí y khoa của Hiệp
hội Y học Hoa Kỳ). Nghiên cứu được thử nghiệm với
74.000 phụ nữ từ 50 đến 79 tuổi. Họ phần lớn đều ở tuổi
mãn kinh và hơi "quá khổ" từ 10% đến 20% so với qui
định.
Sau một thời gian vận động tích cực và thường xuyên bằng
cách đi tản bộ, họ đã lấy lại được trọng lượng bình thường
và giảm nguy cơ bệnh tật tới 30%. Những phụ nữ trẻ cũng
có thể có được những lợi ích từ việc đi dạo không riêng gì
những phụ nữ trung niên hoặc cao tuổi.
Cho bạn giấc ngủ ngon
Đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hay chiều, hay tối cũng đều
tốt cho cơ thể nhưng theo các nhà khoa học của Viện Hoa
Kỳ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ thì đi bộ vào tầm chiều
tối có thể đem lại cho bạn một ngủ ngon, dễ chịu.
Lý do là đi bộ vào thời gian này sẽ làm sản sinh các hoóc
môn serotonin, tạo cảm giác dễ chịu như đang được thư
giãn sau một ngày lao động mệt mỏi.
Vận động liên tục khiến cho thân nhiệt tăng lên nhưng thời

gian nghỉ ngơi sau đó não bộ sẽ điều khiển thân nhiệt giảm
xuống, kích thích ngủ và khiến bạn ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ 2 giờ trước khi đi ngủ vì
thời điểm này nhiệt độ ngoài trời giảm khiến bạn dễ bị cảm
lạnh.
Giảm đau hiệu quả
Đi tản bộ theo kiểu ChiWalking có thể giảm đau trong
nhiều ngày. 9 năm trước, Danny Dreyer, một người cực kì
"khó chịu" với những môn chạy hay đi bộ đã phải thay đổi
quan niệm của mình khi sau đó anh chuyển đến sống gần
San Francisco và được "lĩnh hội" ChiWalking.
Đây là một kiểu đi bộ có sự kết hợp của tài chi, yoga,
phương pháp vật lý học của Pilates yêu cầu sử dụng toàn bộ
cơ thể như đầu, tay, ngực, đùi, mông, chân,…vận động.
Khi đã tập thành quen, Danny không còn cảm thấy đau khi
vận động mạnh hay mệt mỏi với cơ thể của mình. Anh
cũng cảm thấy khoẻ khoắn và tự tin vì trọng lượng cơ thể
ổn định, tinh thần thoải mái.
Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc
"Chỉ cần 30 phút đi bộ là bạn có thể giải toả những lo lắng,
bất an và căng thẳng trong cuộc sống", các nhà nghiên cứu
trường đại học Texas khẳng định.
Bạn có thể để ra 90 phút, chia thành 5 lần trong tuần để đi
bộ, thả mình nhẹ nhàng trong công viên sẽ đem lại cho bạn
những năng lượng mới. Bởi vì trong quá trình vận động, đi
lại, đi bộ hay đạp xe, cơ thể sinh ra endorphin, chất mang
lại cho con người sự hưng phấn, lạc quan, cảm xúc vui vẻ
khiến họ thấy hạnh phúc hơn rất nhiều.
Mang lại thân hình cân đối, trẻ trung
30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc nhiều hơn thế rất tốt cho

những người "lười" vận động vì nó đảm bảo cân nặng của
cơ thể, tránh hiện tượng tăng cân.
Các nhà nghiên cứu đại học Brown và Pittsburgh ở Anh
cho biết: những người phụ nữ dành thời gian đi bộ 1 giờ