Tài liệu 8 mẹo nhỏ trong cuộc sống giúp nâng cao tuổi thọ pdf

8 mẹo nhỏ trong cuộc sống giúp
nâng cao tuổi thọ

Cho dù con người có các cơ cấu di truyền giúp
đảm bảo sự sống tới 120 năm nhưng trên thực tế,
tuổi thọ trung bình của phần lớn chúng ta đều
kém hơn nhiều. Một nhóm các bác sĩ, chuyên gia
tâm lý và chuyên gia về ăn uống quốc tế đã cùng
nhau nghiên cứu thảo luận và đưa ra “8 điều răn”
có thể giúp kéo dài tuổi thọ của con người.
1. Không nên ăn quá nhiều
Thay cho tỷ lệ quen thuộc trong chế độ ăn khoảng
2.500-3.000 kilocalo mỗi ngày, bạn nên hài lòng với
mức độ 1.000-1.500 kilocalo. Bằng cách này, bạn sẽ
làm giảm bớt gánh nặng cho các tế bào trong cơ thể,
giúp chúng hoạt động trong trạng thái tích cực hơn.
Không nên ăn nhiều nhưng tất nhiên là cũng không
được ăn quá ít.
2. Thực đơn phải phù hợp với độ tuổi
Mỗi một độ tuổi cần một chế độ ăn khác nhau. Ở phụ
nữ trạc tuổi 30, những nếp nhăn sẽ xuất hiện chậm
hơn nếu như họ thường xuyên ăn gan và các loại củ
quả. Những người ngoài 40 rất cần chất beta-
caroten. Từ 50 trở đi, calcium đặc biệt cần cho xương
cốt và magiê cần cho tim. Còn để bảo vệ hệ tim mạch
của những người cao tuổi, khẩu phần ăn có nhiều cá
sẽ rất có ích.
3. Cuộc sống tình dục đều đặn
Con người sẽ trẻ trung hơn so với tuổi của mình nếu
sinh hoạt tình dục không dưới 2 lần mỗi tuần. Trong
thời gian sinh hoạt, cơ thể sẽ sản xuất rất nhiều

hormone endorfin, có tác dụng giúp tăng cường hệ
miễn dịch và ngăn chặn tình trạng xơ vữa động
mạch.
4. Năng vận động
Việc dành vài phút mỗi ngày cho hoạt động thể thao
sẽ giúp rất nhiều cho việc kéo dài tuổi thọ. Trong quá
trình vận động mạnh, những hormon tăng trưởng (bắt
đầu giảm bớt đáng kể từ khi ngoài 30 tuổi) sẽ được
sản sinh rất nhiều.
5. Bảo đảm giấc ngủ trong môi trường mát mẻ
Nghiên cứu đã chứng minh, những người ngủ ở nhiệt
độ trung bình 17-180C sẽ trẻ lâu hơn. Nguyên nhân
là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể và sự xuất
hiện các đặc điểm lão hóa phụ thuộc đáng kể vào
nhiệt độ môi trường xung quanh.
6. Thoải mái với chính bản thân
Không nên khắt khe quá trong việc tuân thủ các
nguyên tắc trong cuộc sống của bạn. Nếu muốn, hãy
tự cho phép mình thưởng thức một món ăn ngon nào
đó, hay thậm chí cả một sinh hoạt được cho là có hại
(tất nhiên là không được thường xuyên) để đảm bảo
cho cơ thể có được cảm giác thoải mái.
7. Không nên tích lũy những cảm giác tiêu cực
Những ai thường tự thầm trách hay dằn vặt mình
(thay cho việc nên tâm sự với những người xung
quanh), thường có nguy cơ cao với mọi loại bệnh tật,
trong đó có cả ung thư. Theo kết quả một nghiên cứu
quy mô quốc tế, 64% những người bị ung thư có thói
quen kìm nén cơn giận.
8. Thường xuyên luyện tập trí não

Trong thời gian rảnh, nên có thói quen giải ô chữ,
chơi các trò chơi tập thể đòi hỏi hoạt động tư duy hay
học ngoại ngữ. Bằng cách bắt buộc trí não thường
xuyên hoạt động, ta có thể làm chậm lại quá trình lão
hóa các khả năng trí tuệ, đồng thời kích thích khả
năng hoạt động của tim, hệ tuần hoàn và quá trình
trao đổi chất.