Tài liệu Những sai lầm lớn khi giảm cân doc

Những sai lầm lớn khi giảm cân


Bạn đã thử nhiều kế sách để quyết thu gọn vóc dáng không được thon thả
của mình, nhưng vẫn không thấy hiệu quả mà thậm chí còn phát tướng thêm ra.
Vậy nguyên nhân là do đâu? Muốn giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần loại bỏ
những suy nghĩ sai lầm sau đây.
1. Thuốc giảm cân sẽ giúp giảm cân nhanh chóng
Chỉ đúng một phần, bởi lẽ thuốc giảm cân sẽ không thể phát huy được hết
tác dụng vốn có, nếu trong quá trình sử dụng thuốc bạn không kết hợp cùng một
chế độ ăn uống khoa học và luyện tập theo chỉ dẫn thì sẽ không đem lại kết quả
như mong muốn.
2. Thực phẩm càng đắt càng tốt
Đừng quan niệm rằng thực phẩm càng đắt tiền càng tốt. Đôi khi có những
sản phẩm đắt tiền mà không hề đem lại những ích lợi cho sức khỏe.
Khi lựa chọn thực phẩm nhất thiết cần quan tâm đến hàm lượng mỡ, muối
có trong sản phẩm. Tốt nhất nên chọn loại thực phẩm tươi sống thay vì loại đã qua
xử lý và chế biến.
3. Bơ thực vật chứa ít chất béo hơn bơ thường
Bơ thực vật và các loại bơ thông thường có chứa những chất béo khác
nhau. Trong bơ thực vật hàm lượng chất béo bão hòa thấp hơn so với các loại bơ
khác.
Tuy nhiên, nó lại chứa một lượng lớn chất béo hydrogenated. Chất béo
hydrogenated cũng là một dạng của chất béo trans. Chất béo trans thậm chí còn
gây hại đối với sức khỏe con người hơn là chất béo bão hòa.
Để đạt được mục đích giảm cân và sở hữu một trái tim khỏe, bạn cần cắt
giảm cả hàm lượng chất béo bão hòa và chất béo hydroganated. Vì thế đừng quên
kiểm tra thông tin về các loại chất béo nói trên có trên nhãn mác của các loại thực
phẩm.
4. Tinh bột sẽ làm bạn tăng cân
Trên thực tế bạn có thể bị tăng cân nếu như đã thu nạp một lượng rất lớn

tinh bột. Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2003 do các chuyên gia người
Anh thực hiện đã cho thấy chế độ ăn mang tên Atkin (chế độ ăn gồm có các thực
phẩm chứa tinh bột nhưng ở một chừng mực nhất định) lại có tác dụng giảm cân
cực kỳ hiệu quả.
Khẩu phần ăn chính của chế độ Atkin là gồm các loại như gạo cẩm, bánh
mì thay vì các món rán và chiên.
5. “Đoạn tuyệt” với bữa ăn nhanh
Bữa ăn nhanh không phải là “thủ phạm” chính gây tăng cân, mà quan trọng
phải xem bữa ăn nhanh đó gồm những loại thực phẩm nào.
Trái lại, đôi khi bữa ăn nhanh lại rất cần thiết đối với một số người nếu
muốn tăng cường năng lượng khi phải làm việc căng thẳng.
Khi đó bạn hãy lựa chọn những món ăn được chế biến từ rau củ quả, thay
vì những món có chứa nhiều đường và hàm lượng chất béo cao.
6. Uống nước giúp giảm cân
Nước không phải là “thần dược” có thể giúp bạn giảm cân, nhưng lại có thể
giúp cơ thể bạn không bị rơi vào tình trạng khử nước và rất cần thiết cho hoạt
động sống của con người.
Tuy nhiên, không nên cho rằng khi đói có thể uống nước để xua đi cảm
giác thèm ăn, và bạn cũng nên biết rằng khi uống nhiều nước, đặc biệt là nước
nóng, bạn đã vô tình pha loãng điện tích trong cơ thể và việc mất cân bằng điện
tích này có thể dẫn đến nguy cơ bị phù não, thậm chí có thể gây tử vong.
7. Nhịn ăn là cách giảm cân hiệu quả
Thật sai lầm nếu cho rằng nhịn ăn sẽ giúp bạn mau chóng đạt được hiệu quả
giảm cân. Trái lại, nếu nhịn ăn vào bữa sáng bạn còn có nguy cơ phải đối mặt với
chứng béo phì và những mối nguy hại khác về mặt sức khỏe như hạ đường huyết,
chóng mặt, nhức đầu, tụt huyết áp, thiếu tập trung... Bởi lẽ sau một giấc ngủ dài
ban đêm từ 8-12 giờ, cơ thể bạn cần phải được nạp năng lượng vào bữa sáng để
chi phối hoạt động cho một ngày làm việc dài.
Hơn thế nữa, khi nhịn ăn bữa ăn chính bạn sẽ có xu hướng lấp đầy bụng
trống của mình bằng những bữa ăn nhanh, snack có nhiều chất béo và đường, nguy

cơ dư thừa cân nặng sẽ tăng cao.
8. Sử dụng thảo dược
Dùng thảo dược để giảm cân là một điều sai lầm và thậm chí bạn còn có thể
gặp họa. Nhiều người cho rằng thảo dược được bào chế từ cây cỏ và là một sản
phẩm tự nhiên, có tác dụng giảm cân và rất an toàn.
Tuy nhiên, các loại thảo dược thường được dùng như là thuốc nhuận tràng,
lợi tiểu nhưng nếu lạm dụng chúng thì cơ thể bạn có thế sẽ phải đối mặt với nguy
bị phá vỡ những chức năng chính của bộ máy tiêu hóa và thận. Vì vậy, không nên
dùng thảo dược vào mục đích giảm cân, còn nếu muốn bạn hãy chuẩn bị cho mình
chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày.