Tài liệu Uống gì khi tập thể thao? docx

Uống gì khi tập thể thao?















Tôi có nên uống gì đó khi chơi thể thao không? Vì
có quan điểm cho rằng đồ uống giàu năng lượng
sẽ bổ trợ cho luyện tập nhưng ngược lại, có ý
kiến cho rằng như thế chỉ làm tăng lượng calo
không cần thiết, đặc biệt là nếu muốn giảm cân.

Trả lời:

Đồ uống dành cho các vận động viên trung bình chứa
khoảng 150 - 200 calo (cung cấp calo dưới dạng
hydrat-cacbon, đôi khi là lượng nhỏ protein).

Có thể “khát” khi cần thêm năng lượng nhưng không
phải lúc nào cũng như vậy. Một loại đồ uống nào đó
sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc

vào mục đích tập thể dục, năng lượng dự trữ khi bắt
đầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng và
cường độ tập luyện....

Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay,
trong một thời gian dài và với cường độ cao mà
không ăn sáng thì nên uống một thức uống gì đó để
bổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ giúp
người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khử
nước và tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra
khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thể
dục với cường độ cao.

Nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, nhà sinh lý
học về thể dục thể thao của trường ĐH Appalachian
State, cho thấy: ăn nhẹ trong quá trình tập thể dục với
cường độ cao và kéo dài 90 phút hoặc lâu hơn sẽ
giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Còn nếu chỉ tập luyện nhẹ nhàng, cường độ thấp và
thời gian vừa phải (đi bộ 30 phút, tập Pilate) thì không
cần thiết. Tất nhiên, có thể bạn không cần thêm calo,
nhưng bạn vẫn có thể cần phải bổ sung nước cho cơ
thể, đặc biệt là khi bạn tập luyện trong phòng hoặc
trong môi trường nóng ẩm. Vì vậy, hãy uống nước
thay vì đồ uống đóng chai. Nhìn chung, chỉ khi bạn
tập luyện vào buổi sáng sớm và chưa ăn gì thì bạn
mới cần “nạp” thêm năng lượng khi tập luyện nhẹ
nhàng.

Nên uống bao nhiêu là đủ?

Uống bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào lượng mồ hôi
“thoát ra” (phụ nữ thường có khuynh hướng đổ mồ
hôi ít hơn nam giới) và thời gian tập luyện. Lượng
nước phù hợp được đề xuất là 0,4 - 0,8 lít/giờ.

Điều quan trọng là nên “nạp nhiên liệu” nếu tập luyện
trong thời gian dài. Ngay cả khi bạn đang cố gắng đốt
cháy calo để giảm cân, bạn vẫn nên uống một thức
uống dành cho vận động viên thể dục thể thao, không
chỉ là nước (bạn cũng có thể thay thế bằng cách ăn
một món ăn nhẹ hay các loại thực phẩm khác và
uống nước). Bạn sẽ không thể giảm cân nếu vào cuối
ngày, hoặc trong một khoảng thời gian dài, năng
lượng trong cơ thể không được cân bằng.