Tuan thu thu nguyen tac de cac bai tap thoai hoa cot song

<span class='text_page_counter'>(1)</span><div class='page_container' data-page=1>

<i><b>Tuân thủ thủ nguyên tắc để</b></i>

<i><b>các bài tập thối hóa cột</b></i>

<i><b>sống thắt lưng mang lại hiệu</b></i>

<i><b>quả cao</b></i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(2)</span><div class='page_container' data-page=2></div>
<span class='text_page_counter'>(3)</span><div class='page_container' data-page=3>

<i><b>đoạn đầu có thể kết hợp dùng thuốc giảm đau, sau đó</b></i>
<i><b>bỏ dùng thuốc, chỉ kết hợp tập luyện và xoa bóp.</b></i>

<i><b>>> Đau lưng là triệu chứng của bệnh </b><b>thận yếu</b><b>, </b><b>thận</b></i>
<i><b>hư</b><b> hay </b><b>suy thận</b></i>

<i>Gợi ý 5 bài tập dành cho người thối hóa cột sống</i>
<i>thắt lưng </i>

<i><b> Động tác 1</b></i>

<i><b>Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập cẳng</b></i>
<i><b>chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo</b></i>
<i><b>vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào dùng tay kéo</b></i>
<i><b>đùi áp sát vào bụng, khi thở ra lại đưa đùi và gối về tư</b></i>
<i><b>thế ban đầu. Làm từ 15 – 20 nhịp.</b></i>

<i><b> Động tác 2</b></i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(4)</span><div class='page_container' data-page=4>

<i><b> Động tác 3</b></i>

<i><b>Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân,</b></i>
<i><b>giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng</b></i>
<i><b>chân sang bên đối diện. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.</b></i>

<i><b> Động tác 4</b></i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(5)</span><div class='page_container' data-page=5>

<i><b> Động tác 5</b></i>

<i><b>Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân,</b></i>
<i><b>dùng sức của hai chân đưa chân và hơng về phía mặt</b></i>
<i><b>sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Làm từ 10</b></i>
<i><b>– 15 nhịp.</b></i>

<i><b>Ngoài việc thực hiện các bài tập chuyên biệt, người bị</b></i>
<i><b>đau cột sống thắt lưng còn phải chú ý các nguyên tắc</b></i>
<i><b>chung sau:</b></i>

<i><b>– Nếu thừa cân thì phải thực hiện chế độ giảm cân.</b></i>

<i><b>– Tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn</b></i>
<i><b>pho-mát).</b></i>

<i><b>– Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, tốt nhất không</b></i>
<i><b>dùng đệm.</b></i>

</div>
<span class='text_page_counter'>(6)</span><div class='page_container' data-page=6>

<i><b>– Có thể kết hợp với tập bơi hay đi bộ nhanh, trong đó</b></i>
<i><b>tập bơi là phương pháp tập luyện phù hợp nhất.</b></i>

<i>Tuy nhiên để chữa bệnh hiệu quả nhất, điều bạn cần</i>
<i>là:</i>

<i><b> Hiểu rõ về tình trạng bệnh lý của mình</b></i>

<i><b> Có thể tự tập các bài tập ở nhà những phải được</b></i>

<i><b>lương y bác sĩ tư vấn về các bài tập sao cho phù hợp</b></i>
<i><b>với mức độ bệnh hiện tại. Tập những bài quá nhẹ thì</b></i>
<i><b>khơng giúp giảm đau cịn nếu vì thiếu hiểu biết mà cố</b></i>
<i><b>tập những bài khó thì có thể khiến bệnh thêm trầm</b></i>
<i><b>trọng.</b></i>

</div>

<!--links-->