Tài liệu Khắc phục tình trạng mất ngủ ở phụ nữ tuổi xế chiều pdf

Khắc phục tình trạng mất ngủ ở
phụ nữ tuổi xế chiều
Theo thống kê y học cho thấy rằng, cứ 10 phụ nữ ở tuổi mãn kinh thì
có 9 người không chỉ bị những cơn "bốc hỏa" và đau đầu giày vò, mà còn bị
mất ngủ. Thậm chí nhiều trường hợp thuốc cũng không giúp ích gì và mỗi
đêm họ thường thức giấc tới 2-3 lần.
Các bác sĩ chuyên nghiên cứu những vấn đề liên quan tới giấc ngủ của chị
em tuổi mãn kinh cho rằng: tốt nhất không nên dùng thuốc mà thay vào đó là áp
dụng những phương pháp chống mất ngủ
Hãy tuân thủ chế độ ngủ
Phương pháp tốt nhất đảm bảo có giấc ngủ đêm ngon lành là ngủ đúng giờ.
Để giữ cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động bình thường, hãy luôn cố luyện
tập sao cho đi ngủ và tỉnh dậy vào một thời gian nhất định, cả vào ngày làm việc
cũng như ngày nghỉ.
Hãy hạn chế thời gian ngủ
Trên thực tế con người ta thường ngủ nhiều hơn so với nhu cầu. Giảm thời
gian ngủ có thể cải thiện tận gốc và tính hiệu quả của giấc ngủ không chỉ đối với
những người bị mất ngủ nói riêng, mà còn đối với tất cả chúng ta nói chung.
Đừng bắt mình ngủ khi chưa có nhu cầu
Tốt nhất chỉ nên đi nằm khi cơ thể có nhu cầu ngủ thực sự và để có giấc
ngủ ngon, trước khi ngủ nên xem ti vi, đọc sách hay nghe nhạc.
Đừng quá bận tâm về tình trạng mất ngủ của mình
Nhiều người rất khổ tâm vì chứng mất ngủ và nằm trên giường thường ám
ảnh điều này. Thực ra, trước ngày diễn ra những sự kiện quan trọng như: đàm
phán, thương thuyết làm ăn, thi cử, hay thi đấu thể thao, người ta thường thao
thức, dẫn đến mất ngủ, điều này cũng không đáng lo ngại, vì đó là yếu tố tâm lý.
Chỉ với công việc đơn điệu hay rất nguy hiểm thì mới nên bận tâm về việc giảm
phong độ của mình trong ngày hôm sau.
Hãy tập thể dục đều đặn
Vận động thân thể là một trong những phương pháp chống stress hiệu quả
nhất. Thời gian thích hợp nhất để làm việc này là từ 17 - 20 giờ hàng ngày. Song

trong vòng 1,5 giờ trước khi đi ngủ thì không nên tập thể dục.
Không nên dùng chất kích thích trước khi ngủ
Mỗi ngày chúng ta thường tiêu thụ một lượng đáng kể caffein có trong cà
phê, trà, các loại đồ uống làm tăng lực khác nhau và sô-cô-la. Tác dụng kích thích
của caffein đạt tới mức tối đa là sau khi uống từ 2 - 4 giờ. Vì vậy, hãy dùng những
thứ đồ uống này trước khi đi ngủ 6 giờ.
Hãy bỏ thuốc lá để có giấc ngủ ngon
Chất nicotin có trong thuốc lá có tác dụng kích thích còn cao hơn so với
caffein. Bỏ thuốc lá có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Liều lượng cồn ít (50g rượu Vodka hay cốc rượu vang) hóa ra có tác dụng
an thần rất tốt. Song nếu uống 150 - 200g rượu Vodka mỗi ngày sẽ làm cho giấc
ngủ của bạn không được sâu và hay thức giấc
Hãy gác lại những vấn đề còn tồn đọng
Khi đi ngủ, nhiều người thích đưa vào đầu những vấn đề liên quan tới công
việc, làm rõ các mối quan hệ và những vấn đề khác. Điều này là tối kỵ vì nó ảnh
hưởng tới giấc ngủ của bạn. Vì vậy, bạn hãy cố giải quyết mọi vấn đề còn tồn
đọng trước khi đi ngủ hoặc gác lại sang ngày hôm sau giải quyết.
Không nên đi ngủ khi quá no hoặc quá đói
Cả hai thái cực này đều ảnh hưởng không tốt tới giấc ngủ của bạn. Không
nên ăn trước giấc ngủ 2 - 3 giờ. Bữa tối không nên ăn những thức ăn đầy hơi khó
tiêu như: lạc, đậu hay rau sống. Khi ăn kiêng thì đừng để bụng đói đi ngủ. Tốt
nhất, nên ăn những món ăn nhẹ như chuối hay táo.
Hãy chuẩn bị cho giấc ngủ
Để có giấc ngủ đêm yên lành, hàng ngày trước khi lên giường bạn nên tuân
thủ một trong những biện pháp nhằm thư giãn tinh thần và thân thể như: tắm nước
nóng, tập trung suy nghĩ hay nghe nhạc cổ điển.