Tài liệu Để duy trì đường huyết ổn định pdf

Để duy trì đường huyết ổn định


Sự gia tăng lượng đường trong máu sẽ kéo theo nguy cơ bệnh đái tháo
đường và tim mạch. Những bí quyết sau giúp bạn giữ được mức đường huyết
ổn định.
Đi dạo 30 phút mỗi ngày
Nếu có thời gian ngồi xem một tập phim truyền hình Hàn Quốc, chắc chắn
bạn có đủ thời gian để đi bộ. Việc tăng cường sự khỏe mạnh của cơ bắp sẽ giúp
bạn hấp thu insulin tốt hơn và tiêu thụ nhiều hơn nguồn năng lượng từ đường
glucose.


Lấy máu thử đường huyết.


Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy chia các bữa nhỏ trong ngày. Bạn cũng
không nên ăn quá no hoặc để bụng quá đói nhằm tránh việc “trồi sụt” thất thường
của lượng đường huyết.
Tăng cường chất xơ, càng tăng cường chất xơ trong khẩu phần (từ cơm, gạo
thô đến rau xanh, trái cây, các loại đậu và cây họ đậu) thì lượng tinh bột càng được
tiêu hóa chậm, mức glucose trong máu cũng ổn định. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh được
nguy cơ tăng đường huyết và còn giảm được cân nặng. Nếu ăn nhiều chất xơ mà
cơ thể không tiêu hóa hết thì chúng cũng không làm bạn bị tăng cân.

Rắc thêm quế vào các món ăn

Cho thêm chút quế vào các món ăn như: cháo trong bữa sáng, bánh mì
nướng hay sữa pho mát không béo. Quế vừa giúp insulin hoạt động hiệu quả vừa
kích thích cơ thể tiết ra nhiều enzyme hơn nhằm đốt cháy glucose.

Ăn bưởi mỗi ngày

Một kết quả nghiên cứu cho thấy, ăn bưởi mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế
được mức insulin và glucose sau mỗi bữa ăn.

Uống sữa

Ngay cả khi bạn đang thừa cân thì các sản phẩm từ sữa cũng góp phần làm
giảm đáng kể nguy cơ kháng cự insulin, vì các protein và enzyme trong sữa đã làm
chậm sự chuyển hóa lượng đường trong thức ăn thành lượng đường trong máu.
Uống sữa mỗi ngày có thể giảm được nguy cơ kháng cự insulin lên tới 20%.

Ngủ ngon và đủ giấc

Đã có những bằng chứng cho thấy rằng việc thiếu ngủ (ít hơn 6 tiếng mỗi
ngày) sẽ “tàn phá” mức đường huyết và làm tăng kháng cự insulin. Tuy nhiên,
không phải ngủ quá nhiều (hơn 8 giờ) là tốt, chúng cũng sẽ gây ra những ảnh
hưởng tương tự như việc thiếu ngủ.


Tập luyện các bài thể dục thư giãn

Theo kết quả nghiên cứu của Trường Đại học Duke, với sự tham gia của
100 người có mức đường huyết cao, thì các bài tập hít thở sâu hoặc thư giãn các
cơ hay đơn giản chỉ là ngồi tĩnh tâm trong không gian yên lặng khoảng 10 phút,
cũng giúp cải thiện mức đường huyết.

Giảm cân

Bạn không cần phải tốn quá nhiều công sức, chỉ cần giảm từ 3,5 - 4kg trong
một năm là đủ để tạo nên sự khác biệt.