Tài liệu Những phát hiện mới về đau lưng doc

Những phát hiện mới về đau lưng

Mang vác nặng
và sai tư thế sẽ
gây đau lưng.






Một nghiên cứu mới đây của Đại học Pittsburgh (Mỹ) cho
thấy, những người hút thuốc thường bị đau lưng nhiều và
kéo dài hơn so với người không hút.
Ông Jefbrey Gron, trưởng nhóm nghiên cứu của Trung tâm Y
Dược Beth Israel, giải thích, chất nicotine làm hạn chế và tắc
nghẽn sự lưu thông máu, khiến quá trình thẩm thấu protein và
oxy nuôi dưỡng cơ thể bị chậm lại, dẫn đến đau lưng.
Triệu chứng này cũng xuất hiện ở những người có thân hình
quá khổ. Họ thường có các cơ bắp vùng bụng và lưng yếu, dễ bị
chấn thương. Chính vì vậy, bạn cần tập thể dục đều đặn, ăn uống
hợp lý nếu thấy vóc dáng của mình vượt “quá cỡ thợ mộc”.
Các môn thể thao như đi bộ và đạp xe là bài tập tốt nhất cho
vùng lưng. Ngoài ra, các động tác thư giãn, duỗi dài cơ thể ở
lưng, bụng, hông cũng rất quan trọng trong việc giúp các vùng
này dẻo dai hơn.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, việc sử dụng tấm nệm cũ bị
thủng, mềm cũng có thể ảnh hưởng xấu cho lưng. Các đốt
xương lưng sẽ cong một cách bất thường khi bạn nằm trên loại
nệm này. Nếu thay đổi tư thế như nằm sấp hay nghiêng, lưng
bạn vẫn sẽ bị đau nhức.

Tốt nhất, bạn nên chọn loại nệm phẳng, có độ cứng vừa phải,
phù hợp cho các đốt xương lưng và tạo cảm giác thoải mái cho
cơ thể.
Để tránh đau lưng, bạn cũng đừng khiêng đồ vật nặng sai tư
thế. Nếu nghiêng lưng hơn là ngồi xổm khi khuân vác hay
khiêng các đồ vật nặng, bạn sẽ chỉ vận dụng các cơ lưng thay vì
dùng sức mạnh ở chân và cơ bụng. Những phụ nữ có con nhỏ
thường bế bé lên không đúng cách nên dễ bị đau lưng. Phụ nữ
địu con trước ngực cũng không tránh khỏi tình trạng này.
Khi bạn khuân một đồ vật nặng, hãy ngồi xổm xuống, kéo vật
lại gần người, dùng sức ở chân, cơ bụng để nâng lên. Khuân
vác đúng tư thế giúp bạn tránh bệnh thoát vị đĩa đệm sau này.
Ông Winifred D. Bragg, chuyên gia vật lý trị liệu thuộc ở
Virginia, Mỹ, cho biết, những đôi giày cao gót cũng là thủ
phạm khiến phụ nữ mắc chứng đau lưng, nhất là những đôi đế
cao và mỏng. Khi mang giày cao, người bạn đổ dồn về phía
trước, làm cong lưng, ảnh hưởng đến xương sống”.
Để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là vùng lưng, bạn không nên chạy
theo thời trang bằng mọi giá. Nếu buộc phải mang giày cao gót,
nên chọn loại có đế bản to.