Tài liệu Giảm cân cho người ''''ghét'''' thể thao pdf

Giảm cân cho người 'ghét' thể thao
Bạn muốn giảm cân nhưng lại không thể thu xếp được thời gian để tập thể
thao. Làm sao đây? Ngoài thể thao, bạn còn có rất nhiều cách để giảm cân. Rất dễ
thực hiện, chỉ cần bạn ghi nhớ những lời khuyên sau:
Lao động trí óc
Bạn có biết khi bạn suy nghĩ nhiều cho công việc, bạn có thể tiêu hao 64
calo/giờ. Khi chúng ta suy nghĩ, não cần gluco để hoạt động. Do đó suy nghĩ sẽ
đốt cháy nhiều năng lượng mà cơ thể hấp thụ hằng ngày. Một nghiên cứu mới đây
của Canada đã chỉ rõ lao động trí óc làm tiêu tốn rất nhiều calo và bạn có thể đói
rất nhanh.

Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn không nên làm việc trí óc quá căng
thẳng trong nhiều giờ. Hãy kết hợp những giờ suy nghĩ với những phút thư giãn
đọc báo. Hãy đứng lên đi lại, xoay cổ, xoay khớp sau những giờ ngồi làm việc
căng thẳng.
“Yêu” đều đặn
Bạn có biết, “yêu” ngoài việc giúp cho tinh thần bạn sảng khoái, chống
stress và phòng bệnh ung thư tiền liệt tuyến, nó còn giúp bạn tiêu hao 300 calo
trong vòng 30 phút. Tuy nhiên, bạn đừng nghĩ rằng cứ “yêu” thật “khỏe” thì năng
lượng sẽ tiêu hao nhiều hơn. “Yêu” quá đà có thể làm bạn kiệt sức.
Ngủ đủ
Bạn có thể ngạc nhiên nhưng khi ngủ bạn có thể tiêu hao được 60 calo/giờ.
Khi ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt hoạt
động của cơ thể. Tuy nhiên, nếu trong giấc ngủ, bạn thường xuyên xoay chuyển
thì cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn. Cựa quậy khi ngủ sẽ giúp bạn tiêu hao
năng lượng và săn chắc cơ bắp hơn.
Hãy ngủ đủ! Ngủ đủ (7 - 8 giờ/ngày đối với người lớn) không những giúp
bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe, tinh thần của bạn. Thiếu ngủ, phản xạ
hooc-mon sẽ tăng cảm giác đói của bạn và do đó bạn sẽ rất dễ tăng cân.

Đi chợ

Đi chợ dường như là một công việc tất yếu hằng ngày của chị em. Với cánh
mày râu, nó còn lạ lẫm. Tuy nhiên, bạn nên biết đi chợ hàng ngày giúp bạn tiêu
hao 400 calo/ngày. Vì sao? Chính việc xách nhiều túi hàng khi đi chợ giúp bạn
tiêu hao được nhiều calo đến vậy. Ngoài ra, đi chợ hằng ngày giúp cơ bắp của bạn
săn chắc.
Tuy nhiên, bạn nên chú ý xách đều các túi hàng ở 2 bên tay, nếu không dần
dần bạn sẽ bị vẹo cột sống.
Làm vườn
Làm vườn giúp bạn được hít thở không khí trong lành và tiêu hao được 400
calo/giờ. Thật tuyệt vời phải không bạn? Làm vườn đều đặn cũng giống như một
hoạt động thể thao, giúp kích thích chức năng hô hấp và tim mạch. Ngoài ra bạn
còn có thể mang lại cho những bữa ăn gia đình rất nhiều rau sạch.
Không cần phải có một mảnh vườn bạn mới có thể làm vườn. Nếu nhà bạn
có sân thượng, hãy biến nó thành một khu vườn nhỏ.
Sửa chữa vặt trong nhà
Làm công việc sửa chữa trong gia đình, đối với nhiều người đó là một đam
mê. Đam mê này giúp họ giảm được 50 calo/15 phút. Sửa chiếc ghế bị gãy, vặn lại
chiếc vòi nước, sơn lại nhà, đóng lại chiếc tủ, sửa cánh cửa tất cả những công
việc nhà này đều có thể giúp bạn giảm cân.
Nếu trong nhà bạn có quá nhiều đồ đạc, hãy thu xếp một góc nhỏ nhỏ để
dành riêng cho công việc này. Hãy trang bị cho mình đầy đủ dụng cụ và những
vậy dụng “an toàn lao động” như găng tay, mũ nhằm tránh những tai nại có thể
xảy ra khi sửa chữa đồ đạc.
Hút bụi đều đặn hàng tuần cho ngôi nhà của bạn
Nếu các quý ông ngại đi chợ, hãy chăm chỉ hút bụi trong nhà vì nó có thể
giúp bạn giảm được tới 50 calo/15 phút. Đây không chỉ đơn giản là công việc dọn
dẹp nhà cửa, nó còn là một hoạt động thể thao giúp chúng ta tiêu hao 200 calo/giờ.
Nó giúp cánh tay, lưng của của chúng ta thêm dẻo dai và khỏe mạnh, vòng 3 và
vai săn chắc hơn.
Nếu công việc làm bạn ngại, hãy rủ những thành viên của gia đình bạn

cùng tham gia. Bạn nhớ nói với họ lợi ích này cho họ nhé.
Dùng cầu thang bộ
Dùng cầu thang bộ khi ở cơ quan, trong siêu thị có thể giúp bạn tiêu hao
150 calo/15 phút. Bước lên hoặc bước xuống cầu thang giúp cho trọng lượng cơ
thể bạn giảm hài hòa ở tất cả các bộ phận. Hơn nữa nó cũng giúp kích thích chức
năng hô hấp và tim mạch.
Hãy hạn chế dùng thang máy. Hãy sử dụng cầu thang bộ nhiều nhất có thể
để bảo vệ sức khỏe của chính bạn.
Đi bộ
Không chỉ đi bộ mới có thể giúp bạn tiêu hao được 120 calo/giờ. Rất nhiều
nghiên cứu trước đây đã chứng minh nếu một người hoạt động cơ thể nhiều trong
ngày sẽ giúp họ có một sức khỏe tổng thể rất tốt. Nó giúp chúng ta giảm stress,
cholesteron trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và các bệnh tim
mạch.
Nếu từ nhà bạn chỉ mất 30 - 60 phút đồng hồ để đến cơ quan, hãy để chiếc
xe máy ở nhà và đi bộ đến cơ quan. Bạn vừa tiết kiệm được tiền xăng và giảm
được cân.