Tài liệu Nguyên tắc “ba ít bốn nhiều” với người bị cao huyết áp pdf

Nguyên tắc “ba ít bốn nhiều”
với người bị cao huyết áp

Người mắc bệnh cao huyếtt áp luôn phải tuân thủ
nghiêm ngặt chế độ ăn uống và vận động để duy
trì sức khoẻ. Nguyên tắc “ba ít vốn nhiều” dưới
đây sẽ giúp bạn có được chế độ dinh dưỡng và
sinh hoạt hợp lý, giúp cải thiện bệnh.
1. “3 ít”
- Ít uống cà phê: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 2 cốc
cà phê mỗi ngày có thể làm áp lực máu trong cơ thể
tăng lên từ 2-3 lần do chất kiềm có trong thành phần
của cà phê có thể làm cho mạch máu co lại, từ đó
càng làm tăng mức độ trầm trọng của bệnh. Hãy thay
thế cà phê bằng các nước khoáng hoặc các loại nước
ép hoa quả giàu dinh dưỡng khác.

Căng thẳng khiến cho bệnh cao huyết áp nặng
hơn. Ảnh: Inmagine

- Ít căng thẳng mệt mỏi: Khi bạn căng thẳng, mệt
mỏi, hoạt động của các dây thần kinh cũng trở nên
đình trệ. Tim đập nhanh khiến cho áp lực máu cũng
như lượng máu lên não tăng nhanh. Nếu căng thẳng
quá độ hoặc bị xúc động mạnh, bệnh nhân cao huyết
áp rất dễ bị xuất huyết não hoặc đột quỵ.
- Ăn tối ít: Bệnh nhân tiểu đường nên giảm lượng
thức ăn vào bữa tối, đặc biệt là các thức ăn có chứa
nhiều dầu mỡ và tinh bột để làm giảm “gánh nặng”
cho hệ tiêu hoá cũng như ngăn ngừa việc hình thành
lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nên ăn các loại rau

xanh, hoa quả và các đồ ăn dễ tiêu hoá khác.
2. “4 nhiều”
- Ăn nhiều tỏi: Mỗi ngày ăn từ 2-3 nhánh tỏi là biện
pháp hữu hiệu nhất giúp làm giảm huyết áp. Nghiên
cứu được thực hiện trên 415 người đã cho thấy, nếu
ăn tỏi hàng ngày (đạt tới mức 600-900gram tỏi) có
thể làm giảm 15mm thuỷ ngân áp lực máu.
- Vận động nhiều: Đây là điều bắt buộc trong sinh
hoạt hàng ngày của bệnh nhân cao huyết áp. Vận
động sẽ giúp cho hệ tim mạch, hô hấp, tiêu hoá hoạt
động dễ dàng, từ đó làm giảm áp lực lên các thành
mạch máu. Các loại hình vận động không yêu cầu
nhiều sức lực như: đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền,
bơi… rất thích hợp cho những người mắc bệnh cao
huyết áp.
- Ăn nhiều chuối và sữa chua: 2 loại thực phẩm này
chứa nhiều kali, có tác dụng tốt trong việc ổn định
huyết áp.
- Ăn nhiều cam: Cam có chứa nhiều vitamin C.
Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy, hàm
lượng vitamin C trong cơ thể càng cao thì áp lực lên
các thành động mạch càng giảm. 60mg vitamin C
mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh.