Tài liệu Nguyên tắc cho giấc ngủ trưa ppt

Nguyên tắc cho giấc ngủ trưa

Ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào khoảng thời
gian dành cho nó. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả
năng tập trung.
Ngủ trưa là một thói quen không thể thiếu ở các nước nhiệt đới. Giấc ngủ
trưa đặc biệt có lợi cho dân văn phòng, người phải làm việc cật lực 8 tiếng mỗi
ngày. Vậy làm thế nào để có giấc ngủ trưa “lý tưởng”?


1. Điều đầu tiên bạn cần biết đó là cảm giác buồn ngủ vào lúc trưa là điều
bình thường. Đó không hẳn là do bạn ăn no, bạn bị stress hay không luyện tập đầy
đủ. Đây chỉ là một hoạt động chu kỳ bình thường của con người - cứ 24 giờ, chúng
ta lại có 2 quãng thời gian dành cho trạng thái ngủ sâu - một lần vào lúc 2 - 4h
sáng và lần còn lại vào khoảng 10 tiếng sau, tức là 13 - 15h chiều. Nếu sáng bạn
ngủ dậy muộn, thì cơn buồn ngủ trưa sẽ đến muộn hơn và ngược lại với người dậy
sớm.

2. Giấc ngủ trưa mang lại các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào khoảng thời
gian dành cho nó. Một giấc ngủ ngắn trong 20 phút sẽ thêm tỉnh táo, tăng khả
năng tập trung. Một giấc ngủ kéo dài 90 phút sẽ đưa bạn vào một giấc ngủ sâu,
kích thích sự sáng tạo. Còn nếu bạn ngủ rất sâu, không bị đánh thức suốt lúc ngủ
và vượt 90 phút thì sẽ dẫn đến khó ngủ vào ban đêm.



3. Cố gắng không ngủ hơn 45 phút vì khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt
mỏi, đầu óc không được tỉnh táo. Và một giấc ngủ lý tưởng nhất là chỉ nên trong
vòng 20 phút.

4. Tìm nơi có bóng tối để ngủ. Nó sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn so

với ngủ gục trên bàn. Một chỗ ngủ quá ấm sẽ khiến bạn ngủ quên nhưng cũng
không thể để đặt lưng mà co ro chịu lạnh được - giải pháp tốt hơn cả đó là mang
theo một tấm chăn phủ lên.

5. Âm thanh dìu dịu dễ đưa bạn chìm vào giấc ngủ, đặc biệt khi bạn phải
chịu đựng tiếng ồn từ công trường xây dựng, tiếng xe cộ qua lại, hay bất cứ âm
thanh ồn ỹ nào “làm ngắt quãng” giấc ngủ trưa của bạn. Hãy đóng cửa sổ để hạn
chế tiếng ồn, bật quạt chạy nhẹ nhàng, đây chính là thời điểm bạn tận hưởng giấc
ngủ trưa của mình thật ngon.

6. Đừng ngủ trưa quá gần giờ ngủ buổi tối vì nếu không bạn sẽ khó có thể
ngủ lại được. Nhớ rằng chỉ nên tranh thủ chợp mắt vào đầu giờ chiều thôi nhé bạn.

7. Nên cân nhắc mọi công việc nếu nó làm ảnh hưởng tới giấc ngủ trưa của
bạn.