Tài liệu Lời khuyên hữu ích để sống khỏe mạnh docx

Lời khuyên hữu ích để
sống khỏe mạnh

Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ
sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất, hãy đi ngủ trước 23h. Ngủ sớm giúp máu trong cơ
thể có đủ thời gian trở về gan và giải độc cho gan.
Cuộc sống hiện đại ngày nay đang làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan
như: xơ gan, gan nhiễm mỡ, ung thư gan…Lời khuyên hữu ích nhất dành cho mọi
người: hãy biết cách sống khoẻ mạnh để ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này.
1. Ăn uống hợp lý
Lượng dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể qua các bữa ăn hàng ngày phải đảm
bảo sự cân bằng về vitamin, prôtêin và các khoáng chất thiết yếu. Việc bổ sung
quá nhiều các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể có thể làm tăng nguy cơ mắc
các bệnh về gan, đặc biệt là các loại vitamin A, B3 và sắt.
Nên hạn chế ăn các loại thức ăn đã được chế biến sẵn vì chúng có chứa
nhiều chất bảo quản, gây ảnh hưởng không tốt cho hệ tiêu hoá cũng như khả năng
hoạt động của gan.
Bia, rượu, cà phê, đồ ăn cay, chua cũng là những loại thực phẩm cần hạn
chế sử dụng. Nếu sử dụng thường xuyên sẽ không có lợi cho khí huyết và làm
“giảm tuổi thọ” của gan.
Hoa quả tươi và rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm rất
tốt cho cơ thể vì chúng giúp mát gan, lợi tiểu. Ngoài ra, bạn đừng quên bổ sung
vitamin D, C và canxi cho cơ thể qua các loại thực phẩm như: trứng, sữa, thịt nạc,
ngũ cốc, cà chua, cần tây…
2. Ngủ sớm và đúng giờ

Nếu bạn không muốn mắc các bệnh về gan, hãy tập cho mình thói quen ngủ
sớm và ngủ đúng giờ. Tốt nhất, hãy đi ngủ trước 23h. Ngủ sớm giúp máu trong cơ
thể có đủ thời gian trở về gan và giải độc cho gan.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước rất có lợi cho gan. Hãy bổ sung cho cơ thể từ 2 - 2,5lít

nước mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả giải độc cho gan, hãy uống nước làm nhiều
lần trong ngày, mỗi lần chỉ nên uống từ 150 -200ml.
Uống nước giúp đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tăng cường khả
năng hoạt động của các tế bào gan, giúp quá trình đào thải các chất độc ra khỏi có
thể của gan trở nên có hiệu quả.

4. Không xem tivi hoặc ngồi làm việc trước máy tính quá lâu



Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: mắt có liên quan trực tiếp tới chức năng hoạt
động của gan. Khi đôi mắt mệt mỏi, gan cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, nếu công việc
đòi hỏi bạn thường xuyên phải tiếp xúc với máy tính, hãy để mắt bạn thường
xuyên được nghỉ ngơi, thư giãn.
5. Tránh lạm dụng thuốc
Để gan luôn khoẻ mạnh, hãy hạn chế dùng thuốc, đặc biệt là các loại thuốc
kháng sinh. Có bệnh phải tìm tới thuốc nhưng tốt nhất, hãy tìm tới các bài thuốc
dân gian chữa bệnh khi có thể. Dùng quá nhiều thuốc kháng sinh có thể làm tăng
nguy có gây ngộ độc cho gan.
6. Giữ tinh thần luôn thoải mái
Các chuyên gia y học đã chứng minh: “Hầu hết bệnh tật trong cơ thể đều
bắt nguồn từ bệnh tinh thần”. Hãy giữ cho tinh thần luôn thoải mái để ngăn ngừa
mọi bệnh tật cho cơ thể.

7. Tăng cường luyện tập




Thói quen lười vận động có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về gan

cũng như các bệnh nguy hiểm khác trong cơ thể.
Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp kiểm soát cân nặng, tăng
cường tuần hoàn máu, đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể, bảo vệ và duy trì
ổn định chức năng giải độc của gan. Các loại hình thể dục thể thao không yêu cầu
kỹ thuật cao, đơn giản và không mất quá nhiều sức lực thường có lợi cho gan như:
đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic…