Tài liệu 11 sai lầm phổ biến khi teen giảm cân docx

11 sai lầm phổ biến khi teen giảm cân

Những sai lầm tuy đơn giản này nhưng lại rất phổ biến trong việc ăn kiêng. Chúng
có thể làm trật những nỗ lực tốt nhất và khiến bạn không thể mặc vừa chiếc quần
bò bó yêu thích.

Phá vỡ chế độ ăn kiêng quá nhanh

Để xác định giảm 5kg trong 1 tháng, bạn bắt đầu thực hiện một chế độ ăn uống tai hại chỉ
với bưởi hoặc súp mỗi ngày. Khi đó, bạn cắt giảm lượng calo hàng ngày ít nhất có thể.
Tuy nhiên, khi ăn ít calo, sự chuyển hóa của bạn sẽ bị chậm. Nhưng sau quá trình giảm
cân, bắt đầu ăn uống nhiều hơn thì khi đó, bạn sẽ đạt trọng lượng nhanh hơn bao giờ hết.


Bỏ qua bữa sáng

Bỏ qua bữa ăn sáng có vẻ như là một cách đơn giản để cắt giảm calo, nhưng kết quả
thường không được như ý vì bạn sẽ bị đói với các thời gian còn lại trong ngày. Điều này
sẽ khiến bạn ăn vô độ vào các bữa khác làm cho lượng ca lo tăng lên nhanh chóng.

Vì thế, bạn nên ăn bữa sáng với nhiều protein và chất xơ để có thể giảm đói suốt cả ngày.
Và thực tế, những người không bỏ bữa sáng có nhiều khả năng duy trì một trọng lượng
khỏe mạnh.

Không theo dõi chặt chẽ lượng calo mất đi mỗi bữa ăn

Nhiều người nghĩ rằng, bạn vẫn giảm cân tốt nếu cứ ước lượng lượng ca lo trong khẩu
phần ăn của mình. Tuy nhiên điều này là sai lầm.

Bạn nên theo dõi sát sao và tỉ mỉ lượng ca lo ở mỗi bữa ăn. Ví như chỉ nên ăn một miếng
bánh nhỏ thay vì một chiếc bánh. Nên từ chối một chiếc bánh có kem thay vì ăn hoa

quả… Nếu cố gắng để ý lượng calo trong bữa ăn, chúng sẽ không thể phá hoại kế hoạch
giảm cân của bạn.


Đổ lỗi cho ăn vặt

Nhiều người cho rằng, ăn vặt sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên vùn vụt. Tuy nhiên bạn
không nên đổ lỗi tất cả cho việc ăn vặt. Thậm chí, những người ăn nhiều bữa ăn nhỏ/
ngày có nhiều khả năng kiểm soát cơn đói và giảm cân. Ăn vặt giúp giữ cho sự trao đổi
chất của bạn cao, đặc biệt là các món ăn nhẹ giàu protein. Hạn nhân là một sự lựa chọn
rất tốt khi ăn vặt vì chúng giàu protein.

Không kiểm tra lượng chất béo

Sản phẩm chứa ít chất béo có thể đóng một vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống của
bạn. Cách tốt nhất để biết có bao nhiêu chất béo, đường, calo trong thực phẩm là bạn phải
kiểm tra nhãn dinh dưỡng thường xuyên.

Uống nhiều đồ uồng giàu năng lượng

Khi đếm calo trong các khẩu phần ăn, nhiều người thường có xu hướng bỏ qua những
thức uống đã uống. Đây là một sai lầm lớn khi thực hiện giảm cân. Bởi vì một số loại cà
phê ưa thích, đồ uống có cồn chứa hơn 500 calo. Ngay cả lượng calo trong nước trái cây
và soda cũng có thể tăng lên nhanh chóng.

Uống ít nước

Đây là một trong những sai lầm ngớ ngẩn nhất trong chế độ ăn uống để giảm cân. Nước
là điều cần thiết để đốt cháy calo, khiến bạn có thể giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người
lớn uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít

nước. Vì vậy, hãy uống thêm một ly nước cho mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn.


Dễ dãi ăn nhiều thức ăn nhanh

Không thể phủ nhận, sau một ngày bận rộn bạn có thể thuận tiện tìm thấy những thức ăn
nhanh. Tuy nhiên nếu bạn cho phép mình dễ dàng ăn các thức ăn nhanh một lần, nó có
thể trở thành một thói quen.

Theo một nghiên cứu dài hạn, những người ăn thức ăn nhanh hơn 2 lần/ tuần sẽ có nguy
cơ bị tăng cân nhiều hơn những người ăn thức ăn nhanh 1 tuần/ lần.

Kiểm tra trọng lượng từng ngày

Việc cân bạn hàng ngày tuy có thể mang lại cho bạn những thông tin sức khỏe hữu ích
nhưng lại làm cho bạn dễ dàng thất vọng. Bởi vì nếu bạn đang tìm kiếm và hy vọng cân
nặng giảm sút, bạn phải cần đến thời gian ít nhất 1-2 tuần. Và chắc chắn việc cân bạn
hàng ngày sẽ khiến bạn không thể được thỏa mãn với kết quả hiện có. Điều này sẽ làm
bạn thất vọng và không muốn tiếp tục mục tiêu giảm cân nữa.

Thiết lập mục tiêu giảm cân không thực tế

Nếu như bạn muốn mất 5kg trọng lượng chỉ trong vòng một thời gian ngắn ngủi thì bạn
sẽ bị thất bại ngay lập tức. Bởi vì bạn sẽ không thể khiến điều đó thành hiện thực và bạn
không bao giờ có thể bắt đầu chế độ ăn uống của bạn. Kết quả này sẽ khiến bạn thể cảm
thấy nản khi đã không đạt được mục tiêu.

Một thực tế cho thấy, mục tiêu giảm cân như thế nào rất quan trọng để ăn kiêng thành
công. Nếu bạn không chắc chắn về mục tiêu của mình thì cần phải nói chuyện với một
chuyên viên dinh dưỡng.

Tránh xa các bài tập

Nếu xa lánh và không chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm cân thì cân nặng của bạn sẽ
không có nhiều biến chuyển. Vì thế, bạn phải trở nên tích cực hơn, tìm cho mình những
bài tập thể dục thể thao phù hợp.

Nếu tập với các máy tập trong văn phòng chán ngắt, bạn hãy thử đi bơi, khiêu vũ, đi xe
đạp, đi bộ thường xuyên