Khối 9: Hướng dẫn học các môn tuần 21

BÀI TẬP TUẦN 21 TỪ (01/2-07/2)
THỂ DỤC LỚP 9
● CHỦ ĐỀ: NHẢY XA - TTTC - CHẠY BỀN
Thứ 2(1/2) - Nhảy cao: Chạy bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót
chạm mơng tại chỗ, lị cị tại chỗ bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó
đổi chân và thực hiện như trên. Tập bật xa tại chỗ (khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 3(2/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy cao
kiểu "bước qua". Nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( không có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 4 (3/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng tại chỗ, lò cò tại chỗ
bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.
Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ
(khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( khơng có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 5(4/2) - Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng tại chỗ, lị cị tại chỗ
bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.

Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ
(khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( khơng có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền: - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút
Thứ 6 ( 5/2 )- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy


bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng tại chỗ, lò cò tại chỗ
bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.
Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ
(khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( khơng có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền - Học sinh tập nhảy dây tại nhà. Nam 50 lần, Nữ 40 lần
liên tục
Thứ 7 (6/2)- Nhảy cao: Tập một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Chạy
bước nhỏ, Chạy nâng cao đùi, Chạy gót chạm mơng tại chỗ, lị cị tại chỗ
bằng chân thuận khoảng 2-3 phút sau đó đổi chân và thực hiện như trên.
Tập nhảy lò cò qua dây chun cao khoảng 30-40 cm. Bật xa tại chỗ
(khoảng 5 - 7 lần)
- TTTC: (Cầu lông) thực hiện kỹ thuật bổ trợ. Lăng vợt phải trái, gập
duỗi cổ tay ( khơng có vợt và có vợt ). Tập tâng cầu Nam 25 lần, Nữ 20
lần liên tục.
- Chạy bền - Học sinh tập bật bục 50 lần liên tục hoặc chạy leo cầu
thang khoảng 4-5 phút