Bài giảng môn Thể dục lớp 8 năm học 2021-2022: Chạy ngắn (Trường THCS Thành phố Bến Tre)

THỂ DỤC LỚP 8
CHẠY NGẮN


BÀI KHỞI ĐỘNG CHUNG


KHỞI ĐỘNG CHUYÊN MÔN


KỸ THUẬT CHẠY NGẮN


KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP
­ Cách đóng bàn đạp
­ Kỹ thuật xuất phát thấp.
 Thực hiện theo 3 hiệu lệnh: “ Vào chổ”, “ Sẵn sàng…” và “Chạy”. Trong 
thi đấu trọng tài bắn súng phát lệnh thay cho cho hiệu lệnh “Chạy”.


ĐÓNG BÀN ĐẠP
PHÁTTHẤP

KỸ THUẬT XUẤT


BÀN ĐẠP XUẤT PHÁT


KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP

HƯỚNG DẪN KT XPT


GIAI ĐOẠN CHẠY LAO
Bắt đầu khi VĐV bước những bước chạy đầu tiên, có 
nghĩa là sau khi hai chân lần lượt rời khỏi bàn đạp.
­Kỹ thuật chạy lao có các đặc điểm sau:
+  Độ  dài  và  tần  số  bước  tăng  dần.  Thời  kỳ  đạp  sau 
của bước chạy phải hết sức tích cực.
+ Hai tay đánh ăn nhịp với bước chạy
+ Nâng dần thân người lên, đến cuối giai đoạn chạy 
lao thân ngả ra trước khoảng 800 .  


GIAI ĐOẠN CHẠY GIỮA QUÃNG
Kết  thúc  giai  đoạn  chạy  lao  là  dến  giai  đoạn  chạy 
giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của giai đoạn này là 
duy  trì  và  phát  huy  tốc  độ  cao  nhất  đã  đạt  được  để 
chạy về đích.
Để làm được điều đó cần: Duy trì độ dài bước và tần 
số  đã  đạt  được  trước  đó.  Cần  đạp  sau  hết  sức  tích 
cực,  phối  hợp  đánh  tay  nhịp  nhàng.  Tuyệ  đối  khơng 
để chân chạm đất bằng gót chân và cần đặt mũi chân 
thẳng với hướng chạy.


GIAI ĐOẠN VỀ ĐÍCH
Bắt đầu giai đoạn về đích khi cịn cách đích 
5­10m. Nhiệm vụ của giai  đoạn này là gắng 

hết sức để chạy với tốc độ cao nhất về đích, 
nhanh  chóng  đánh  đích  bằng  ngực  hoặc  vai 
(  khơng  khuyến  khích  học  sinh  thực  hiện) 
khơng nhảy chạm đích. Qua đích khơng dừng 
lại đột ngột mà chạy giảm dần tốc độ trong 
10­15m rồi mới dừng lại.


PHÂN TÍCH 4 GIAI ĐOẠN CHẠY
NGẮN


CÂU HỎI ƠN TẬP
1. Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly nào?
2. Hãy đo và đóng bàn đạp sau đó cho biết khoảng cách 
của hai bàn đạp đến vạch xuất phát là bao nhiêu?
3. Khoảng cách giữa 2 bàn đạp là bao nhiêu?
4. Kỹ thuật chạy cự ly ngắn có bao nhiêu giai đoạn?
5. Góc độ bàn đạp trước là bao nhiêu độ?
6. Góc độ bàn đạp sau là bao nhiêu độ?
7. Khoảng cách theo chiều ngang của 2 bàn đạp là bao 
nhiêu?