Tài liệu Để có cơ bụng săn chắc pptx

Để có cơ bụng săn chắc
Là phụ nữ ai cũng muốn có một cơ thể khỏe khoắn, săn chắc và đủ…
chuẩn, dẫu vậy yếu tố quan trọng nhất để có được điều này là cơ bụng phải
săn chắc và đường eo thon thả. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại quá bận rộn với
công việc trí óc nhưng lại thiếu hẳn sự vận động cơ thể, hay chế độ ăn uống
không hợp lý, hoặc do sinh nở… khiến nhiều chị em phụ nữ rơi vào tình
trạng “bụng bia, eo bánh mì” mất hẳn sự uyển chuyển vốn có. Mỗi ngày chỉ
cần bỏ ra 15 phút để tập những động tác dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn
kiên trì tập luyện, bạn sẽ có vòng 2 như ý.
Bài tập bụng trên

Động tác 1: nằm thẳng, hai tay đan để sau gáy, hai chân duỗi thẳng, nhịp
một bật vai thấp kết hợp với thở bằng miệng, sau đó nhịp hai hạ vai trở về vị trí cũ
đồng thời hít sâu bằng mũi. Thực hiện 12 lần.

Động tác 2: nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai và tay xoay
qua bên trái đồng thời nâng co chân trái, kết hợp thở bằng miệng, nhịp hai trở về
vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Động tác 3: nằm thẳng, hai tay duỗi trên đầu, nhịp một bật vai lên cao,
đồng thời co hai chân song song với mặt đất, hai tay chạm cổ chân, thở mạnh bằng
miệng. Nhịp hai hít sâu bằng mũi, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần.
Bài tập bụng dưới

Động tác 4: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên.
Nhịp một hai chân co xéo qua bên trái, đồng thời khuỷu tay trái chạm gối chân
phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về vị trí ban đầu, hít sâu bằng
mũi, sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Động tác 5: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên,
hai chân duỗi thẳng. Nhịp một nâng hai chân lên 90o xéo qua bên trái, đồng thời

khuỷu tay trái chạm gối chân phải, kết hợp thở mạnh bằng miệng. Nhịp hai trở về
vị trí ban đầu, hít sâu bằng mũi sau đó đổi bên. Thực hiện 12 lần.

Động tác 6: nằm thẳng, tư thế chuẩn bị hai tay đan sau gáy, nhấc vai lên,
hai chân nâng lên 45o. Nhịp một nâng hai chân lên 90o kết hợp thở mạnh bằng
miệng. Nhịp hai đưa hai chân trở về vị trí ban đầu 45o, hít sâu. Thực hiện 12 lần.
Tuy nhiên, để làm giảm các lớp mỡ nhanh chóng, cần đi bộ hoặc chạy bộ từ
30-60 phút mỗi ngày hoặc bơi lội 2 buổi/tuần (mỗi lần khoảng 40 phút). Để đạt
hiệu quả, việc tập luyện phải thường xuyên và đủ thời gian, bên cạnh đó phải kết
hợp với chế độ ăn uống hợp lý.