Tài liệu Tại sao tôi lại bị mất ngủ? pptx

Tại sao tôi lại bị mất ngủ?

Gần đây, bạn luôn trằn trọc và trở mình liên tục. Bạn không có một
giấc ngủ yên lành. Bạn biết rằng đó không phải do công việc của bạn quá bận
rộn. Vậy thì nguyên nhân nào đã làm “gián đoạn” giấc ngủ của bạn?
Nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh này là do căng thẳng, lo lắng và áp
lực gây ra. Ngoài ra có một số nguyên nhân từ các thói quen và cách ăn uống của
chúng ta hằng ngày mà chúng ta không ngờ tới như:

Đồ uống có hàm lượng cafêin cao
Có thể với bạn, việc uống cafe trở thành thói quen hằng ngày, đến nỗi bạn
không cảm nhận thấy chúng có tác động đến giấc ngủ.
Cafe là một trong những loại đồ uống chứa hàm lượng cafein cao nhất. Mọi
người dùng nó mỗi khi cần tỉnh táo để làm việc.
Vì lợi ích sức khỏe của bạn, trong thời gian bạn khó ngủ, hãy ngừng uống
cafe khoảng 3 ngày và thay vào đó bằng các đồ uống chứa hàm lượng cafein thấp
hơn như chè hoa cúc La mã (một loại thảo dược).

Các đồ uống chứa cồn
Các loại đồ uống này chỉ khiến bạn có cảm giác mơ màng, không phải là
một giấc ngủ đúng nghĩa và đó cũng chính là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc và
trở mình.
Trong những trường hợp bạn buộc phải uống thì nên uống thêm một cốc
nước lọc sau mỗi cốc rượu hoặc bia. Chúng sẽ làm giảm lượng cồn trong cơ thể
bạn và bạn sẽ không bị ngủ gà gật và tỉnh dậy vào 3 giờ sáng nữa.

Suy nhược cơ thể và lo lắng


Nếu mỗi khi không ngủ được, bạn thường nằm đó và nghĩ về nhiều chuyện
đang làm bạn lo lắng thì bạn rất dễ mắc chứng mất ngủ kinh niên. Để chữa được,

bạn cần trị liệu theo lời khuyên của bác sỹ và kèm thêm các loại thuốc.
Nếu bạn chỉ có những dấu hiệu như hoạt động uể oải và cảm thấy mệt mỏi
hơn trước kia, hãy đến nói chuyện với bác sỹ càng sớm càng tốt.

Tuổi tác
Rất nhiều người già nói rằng họ không thể ngủ nhiều như trước kia nữa.
Nếu bạn cũng đã ở độ tuổi “xế chiều” thì bạn nên tận dụng thời gian không ngủ đó
để làm những việc mà trước đây bạn chưa làm được. Hoặc nếu dậy sớm vào mỗi
sáng, bạn nên có những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ để rèn luyện sức
khỏe. Đó cũng là cách giúp bạn ngủ ít nhưng có giấc ngủ sâu.

Chứng đầy bụng khó tiêu
Những phụ nữ trong thời kỳ mang thai và những người ăn quá nhiều
(thường có dấu hiệu tăng cân nhanh) có thể khó ngủ bởi chứng đầy bụng, khó tiêu
hóa. Với trường hợp này, bạn nên tránh ăn những đồ hầm chứa nhiều thịt và đồ ăn
nhiều đạm.