Tài liệu Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ pptx

Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ


Định nghĩa và nguyên nhân mất ngủ.
Mất ngủ được định nghĩa là khó đi vào hay duy trì giấc ngủ, giấc ngủ
không hoàn toàn hoặc chất lượng kém. Đây là một triệu chứng chứ không phải là
bệnh.
Những nguyên nhân thường gặp nhất gây mất ngủ là thuốc, các tình trạng
tâm lý (ví dụ như trầm cảm, lo âu), thay đổi môi trường(như là đi du lịch, đi máy
bay hay thay đổi độ cao),và stress. Mất ngủ cũng có thể gặp do những thói quen
ngủ sai như hay ngủ ngày hoặc dùng caffeine quá nhiều trong ngày.
Mất ngủ có thể phân loại theo thời gian kéo dài. Mất ngủ thoáng qua
thường là do thay đổi hoàn cảnh như khi đi du lịch hay gặp stress. Nó kéo dài ít
hơn một tuần hay cho đến khi giải quyết xong vấn đề stress.
Mất ngủ ngắn hạn kéo dài từ 1-3 tuần, và mất ngủ dài hạn(mất ngủ mạn
tính) kéo dài hơn 3 tuần. Mất ngủ mạn tính thường là do trầm cảm hay nghiện
thuốc.
Mất ngủ thoáng qua có thể tiến triển thành mất ngủ ngắn hạn, và nếu không
điều trị đúng thì mất ngủ ngắn hạn sẽ trở thành mất ngủ mạn tính.
Café và caffeine, thuốc lá, rượu, thuốc chống xung huyết (như
pseudoephedrine), thuốc lợi tiểu được dùng khi ngủ (Lasix/furosemide,
Dyazide/hydrochlorothiazide), thuốc chống trầm cảm (như Bupropion, Prozac),
thuốc làm giảm ngon miệng ( Merida, Fastin), thuốc an thần amphetamine là
những chất hay dược phẩm có thể góp phần vào mất ngủ.
Mất ngủ cũng có thể là kết quả của việc ngưng thuốc ngủ benzodiazepines
(như Valium, Librium, Ativan), cai rượu, thuốc kháng histamin, amphetamine,
cocaine và ma tuý.
Những phương pháp điều trị mất ngủ không cần thuốc.


Thói quen ngủ hợp lí là rất quan trọng trong điều trị mất ngủ. Trong một số

trường hợp, thay đổi thói quen ngủ có thể khắc phục được tình trạng trên mà
không cần dùng thuốc. Một thói quen ngủ tốt bao gồm:
 Ngủ đúng giờ giấc.
 Giường ngủ phải tạo cảm giác dễ chịu, phòng yên tĩnh và
nhiệt độ phòng thích hợp.
 Ánh sáng vừa đủ
 Tập thể dục đều đặn nhưng không được quá gần giờ đi ngủ
hay quá khuya.
 Không dùng phòng ngủ để làm việc hay các hoạt động khác
không liên quan đến giấc ngủ.
 Tránh những chất kích thích(như caffeine, thuốc lá), rượu,
hay ăn nhiều trước khi đi ngủ.
 Có những biện pháp thư giãn như tập thở
 Tránh ngủ ngày.