chủ đề 3: đội hình- đội ngũ- chạy nhanh

TRƯỜNG THCS NGUYỄN THỊ HAI
CHÀO MỪNG CÁC EM HỌC SINH
LỚP 7 ĐẾN VỚI MÔN THỂ DỤC

Giáo viên: Nguyễn Minh Đức


ĐỘI HÌNH ĐỘI NGŨ – CHẠY NHANH


KHỞI ĐỘNG: 8- 10 phút


1. giậm chân tại chỗ

Khi có khẩu lệnh “giậm chân – giậm!", sau động lệnh “giậm!", bắt đầu bằng chân trái dậm
theo nhịp hơ hoặc cịi, trống, nhưng khơng chuyển vị trí. Khi đặt chân xuống đất, mũi chân đặt
trước rồi đến gót chân. Tay phải vung về phía trước, bàn tay cao ngang thắt lưng, tay trái vung
thẳng về phía sau. Khi có khẩu lệnh "Đứng lại - đứng!" (động lệnh "đứng!" rơi vào chân
phải), đội viên dậm chân thêm một nhịp, kéo chân phải về tư thế nghiêm.


2.Đi đều

Khi có khẩu lệnh "Đi đều - bước!", sau động lệnh "bước!", bắt
đầu bước bằng chân trái theo nhịp cịi, trống hoặc lời hơ. Tay
phải đánh ra trước thắt lưng, tay trái vung thẳng ra sau đưa dọc
theo người, bàn tay nắm tự nhiên, bước đều đặn, người thẳng,
mắt nhìn thẳng. Khi có khẩu lệnh "Đứng lại - đứng!", động lệnh
"đứng!" rơi vào chân phải, chân trái bước thêm một bước, rồi
đưa chân phải lên, trở về tư thế đứng nghiêm.

CHỦ ĐỀ: CHẠY NHANH ( chạy cự li ngắn) 60M
1. Kĩ thuật chạy nhanh ( chạy cự li
ngắn)
Chạy nhanh ( chạy cự li ngắn) bao gồm mấy giai
đoạn ?

Chạy cự li ngắn có bao nhiêu cự li ?

Chạy cự li ngắn bao gồm:
1
60m
80m

2

100m

3

200m

Bao gốm 4 giai đoạn:
4

400m

1
Xuất

phát

2
Chạy
lao
sau
xuất
phát

3

4

Chạy
giữa
quãng

Chạy
về
đích


- Động tác bổ trợ: Chạy đạp sau:


1- Kĩ thuật xuất phát cao, khi có khẩu lệnh “Vào chỗ” ta thực hiện như thế nào?
-“Vào chỗ": Bước đến vị trí xuất phát, bàn chân trước (chân thuận) đặt sát mép sau vạch xuất
phát, bàn chân sau đặt cách gót chân trước 15 — 20 cm (hay 1 bàn chân đặt dọc).

2.Kĩ thuật xuất phát cao, khi có khẩu lệnh “Sẵn sàng” ta thực hiện như thế nào?
- “Sẵn sàng”: Khụyu hai gối, thân trên hơi ngả ra trước.
Chân trước chạm đất bằng nửa trước bàn chân, chân sau kiếng gót.
Tay khác bên với chân thuận để ở phía trước.
Tức là chân nào phía trước thì tay đó phía sau


3- Kĩ thuật xuất phát cao, khi có khẩu lệnh “Chạy” ta thực hiện như thế nào?
“Chạy!": Đồng thời đạp mạnh hai chân và chuyển nhanh chân sau ra trước. Nỗ lực đưa cơ thể
rời vị trí xuất phát với tốc độ cao nhất.


Chạy cự li ngắn:
- Động tác xuất phát cao chạy nhanh


*. Hướng dẫn cách đánh đích khi chạy về đích

-


CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 1: Khi đi đều thì em thực hiện như thế nào?
A. Chân trái vào nhịp 1, chân phải vào nhịp 2.
B. Chạy cùng chân cùng tay.
C. Bước chân không trùng với nhịp hô.
D. Chạy tay chân đánh ngược nhau.
Đáp án: A. Chân trái vào nhịp 1, chân phải vào nhịp 2.

CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 2: Trường hợp đang đi đều em muốn dừng lại thì
dùng khẩu lệnh nào?
A. Dừng lại
B. Dừng lại ...dừng
C. Đứng lại ....đứng
D. Dừng lại ....đứng
Đáp án: C. Đứng lại ....đứng


CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 4: Trong kĩ thuật chạy cự li ngắn gồm mấy giai
đoạn ?
A. 4 giai đoạn
B. 3 giai đoạn
C. 2 giai đoạn
D. 5 giai đoạn
Đáp án: A. 4 giai đoạn


CŨNG CỐ NỘI DUNG
Câu 5: Em hãy khoanh tròn vào đáp án dưới đây mà em cho
đúng thứ tự trong kĩ thuật chạy ngắn?
A. Xuất phát - Chạy lao - Chạy giữa quãng - Về đích
B. Chạy giữa quãng - Xuất phát - Chạy lao - Về đích
C. Chạy lao - Chạy giữa quãng - Xuất phát - Về đích
D. 1..Xuất phát - Về đích - Chạy lao - Chạy giữa quãng
Đáp án: A. Xuất phát - Chạy lao - Chạy giữa quãng - Về đích

BÀI TẬP VỀ NHÀ

Em hãy thực hiện lại kĩ thuật xuất phát cao trong chạy nhanh,
ôn lại động tác bổ trợ. ĐHĐN: ôn các động tác cá nhân tại
chỗ và di động.