Tài liệu Luyện tập sau sinh nở - Những điều cần biết ppt

Luyện tập sau sinh nở - Những
điều cần biết
Đối với phụ nữ, mang thai là giai đoạn trọng lượng cơ thể tăng và có nhiều
thay đổi, vì thế sau sinh rất nhiều người không hài lòng với bề ngoài của mình,
thậm chí sốt ruột để lấy lại vóc dáng. Nhưng nếu chịu khó áp dụng những bài tập
thể dục dành riêng cho phụ nữ sau sinh thì cơ thể có thể sẽ dần trở về mức bình
thường, đồng thời tuần hoàn máu tốt hơn, góp phần loại bỏ chứng phù nề, tử cung
co lại nhanh hơn và củng cố các cơ đã bị kéo giãn trong lúc mang thai.

Khi phụ nữ mang thai, cơ thể thay đổi theo chiều hướng tích lũy năng
lượng để chuẩn bị cho lần vượt cạn, cũng như chuẩn bị cho giai đoạn trẻ bú mẹ
sau sinh. Vì vậy, sau khi sinh, cơ thể trở nên mập, đẫy đà hơn. Nhưng ăn kiêng
hoàn toàn không phù hợp với giai đoạn này vì bà mẹ cần có nhiều dinh dưỡng để
cho con bú. Khi có kế hoạch giữ vóc dáng, nên chú ý đến chế độ ăn từ giai đoạn
thai kỳ để tăng cân hợp lý.
Vận động nặng trong giai đoạn mang thai thường phải hạn chế, nhưng cần
tránh thái độ không vận động vì có thể làm giảm khối lượng cơ, tăng tích lũy mỡ,
làm giảm sức hoạt động sau sinh, chưa kể thói quen ít vận động sẽ cản trở việc
luyện tập sau sinh. Việc cho con bú mẹ là biện pháp tốt nhất để giữ gìn vóc dáng.
Thực tế, chỉ cần hai ngày sau sinh sản phụ có thể đi lại nhẹ nhàng, một tuần
sau sinh có thể di chuyển gần như bình thường, và một tháng sau sinh đã có thể
bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để các cơ nhất là cơ vùng bụng được kích thích hoạt
động.
Khi các cơ khỏe hơn, các tế bào mỡ thường có khuynh hướng giảm kích
thước đi ở những vùng cơ này. Với những sản phụ sinh mổ, vẫn nên bắt đầu tập
luyện từ 1 tháng sau sinh nhưng cần phải nhẹ nhàng. Thông thường, nếu đã giữ
được mức tăng cân hợp lý trong thai kỳ, cho con bú mẹ và sắp xếp tập luyện phù
hợp thì cân nặng hoàn toàn có thể trở về mức trước khi sinh khoảng 8-12 tháng
sau sinh.
Huyết áp thấp bào mòn sức sống phụ nữ

Huyết áp thấp là tình trạng khá phổ biến và tập trung chủ yếu ở phụ nữ.
Trong khi nhiều người lo sợ vì huyết áp cao thì ngược lại rất ít người quan tâm tới
huyết áp thấp.
Huyết áp thấp có thể diễn ra trong nhiều năm, gây phiền toái, khó chịu, mệt
mỏi…, dần bào mòn sức sống của phụ nữ.
Ở những người huyết áp thấp, áp lực máu chậm và yếu nên lưu lượng máu
đến các cơ quan tổ chức luôn bị thiếu, nhất là não. Bệnh nhân thường xuyên trong
tình trạng buồn ngủ, hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, giảm khả
năng tình dục…
Đó là chưa kể đến tình trạng tụt huyết áp cấp gây nguy hiểm cho tính mạng
khi tế bào bị thiếu dưỡng chất kéo dài. Khoẻ và đẹp là mong ước của bất kỳ người
phụ nữ nào, nhưng huyết áp thấp làm cho phụ nữ luôn có một vẻ bề ngoài mệt
mỏi, đuối sức, kém tươi tắn…, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống
của bản thân và gia đình.
Liệu pháp điều trị phức tạp và không triệt để
Huyết áp thấp bào mòn sức sống phụ nữ, nhưng hiện nay rất khó tìm được
một loại tân dược nào có tác dụng hiệu quả, chắc chắn để nâng cao huyết áp lâu
dài.
Vì vậy, hiện tại, liệu pháp cho căn bệnh này thường chỉ là các biện pháp hỗ
trợ. Cụ thể, bệnh nhân huyết áp thấp được cán bộ y tế hướng dẫn chế độ ăn, sinh
hoạt, vận động hợp lý để tăng hưng phấn của hệ tuần hoàn; hoặc được chỉ định sử
dụng một số thuốc nâng áp tạm thời như thuốc tăng tuần hoàn não…, chữa các
triệu chứng do huyết áp thấp gây ra.
Tuy nhiên, tất cả các biện pháp trên đều không thể trị tận gốc chứng bệnh
này.

Đông y liệu pháp toàn diện về huyết áp thấp
Theo Đông Y, nguyên nhân của huyết áp thấp là do khí huyết hư. Khí huyết
hư làm cho lưu lượng máu đến các cơ quan bộ phận trong cơ thể đều kém và kém
nhất là não gây ra hiện tượng hoa mắt chóng mặt, mệt mỏi vô lực, sắc mặt nhợt…

Để nâng cao huyết áp cần phải bồi bổ khí huyết, khí huyết đầy đủ thì huyết
áp mới ổn định lâu dài. Chính vì vậy, phải dùng các vị thuốc hay bài thuốc có tác
dụng bồi bổ khí huyết, điều hoà khí huyết.
Nguyên lý này được kết tinh trong bài “Gia vị phù chính thăng áp thang”
trong cuốn “Thiên gia diệu phương” - tổng hợp các tinh hoa của nền y học cổ
truyền.
Bài thuốc với các vị thuốc có tác dụng ích khí dưỡng âm bổ khí huyết, điều
hoà khí huyết, giúp khí huyết lưu thông tốt, chống xơ vữa mạch, tăng sinh tân
dịch, tăng cường sinh lực, tăng huyết áp.
Bài thuốc thể hiện một góc nhìn toàn diện sâu sắc về huyết áp thấp của y
học cổ truyền, trị tận gốc căn nguyên bệnh, thổi nguồn sinh khí sức sống dồi dào
cho cuộc sống người phụ nữ.
Để ngăn chặn tình trạng trên, phụ nữ huyết áp thấp cần có một chế độ ăn
uống đầy đủ, sinh hoạt hợp lý, nâng cao huyết áp bằng các bài thuốc y học cổ
truyền, giúp cải thiện chất lượng sống của chính mình.
BS. Dương Thu Hà
Nguyên BS Viện YHCT Hà nội
Thuốc đông y Thăng áp ND bào chế từ bài thuốc Đông Y cổ phương “Gia
vị phù chính thăng áp thang” theo công nghệ hiện đại có tác dụng tăng cường sinh
lực, điều hoà khí huyết, tăng huyết áp, giải quyết tận gốc bệnh huyết áp thấp.
Thăng áp ND là giải pháp an toàn và hiệu quả giúp phụ nữ bị huyết áp thấp
giảm nhanh các triệu chứng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ, hồi
hộp, dễ say tầu xe, giúp phụ nữ nâng cao chất lượng sống của chính mình.