Tài liệu 4 bước lấy lại giấc ngủ sau khi uống cà phê ppt

4 bước lấy lại giấc ngủ sau khi uống cà phê

Vì một lý do nào đó bạn buộc phải dùng cà phê
buổi tối thì để quay trở lại giấc ngủ, tỉnh táo vào
sáng hôm sau thật không dễ. 4 bước sau đây sẽ
giúp cho bạn chống lại được tác dụng của cafein:

Dù phải uống cà phê vào buổi tối nhưng vẫn có cách giúp bạn dỗ dành
giấc ngủ đến nhanh. Ảnh: Getty images.
1. Tạo ra một môi trường hoàn toàn yên tĩnh

Đang trong trạng thái hưng phấn vì caffeine nên tốt
nhất bạn nên tạo ra một môi trường hoàn toàn yên
tĩnh. Nghĩa là không internet, TV hay game điện tử.

Bạn có thể tạo hiệu ứng ánh sáng dịu nhẹ khi tắt hệ
thống đèn chính và dùng nến hay đèn tạo bóng mờ.
Một đĩa nhạc hòa tấu nhẹ nhàng với âm thanh thiên
nhiên như tiếng mưa, thác nước, hay tiếng chim hót
trong rừng. Tất cả sẽ làm dịu nhẹ trở lại trạng thái
hưng phấn nơi não bộ.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Dĩ nhiên là việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho
bạn có một giấc ngủ khỏe khoắn hơn nhưng chính
việc thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng trước khi
ngủ sẽ giúp kích thích sản sinh ra serotonin, một loại
hocmon ru ngủ mà không làm tăng thân nhiệt quá
mức. Lý tưởng nhất là tản bộ quanh nhà hay trong
chính khung cảnh mà bạn vừa tạo ra ở bước đầu

tiên.

Tập một bài yoga nhẹ nhàng hay bài thể dục uốn dẻo
nhưng tránh quá mức sẽ phản tác dụng. Xoa bóp sẽ
có tác dụng làm thư giãn các cơ bắp của bạn.

3. Uống 1 ly sữa ấm

Ngay sau bài thể dục nhẹ nhàng trên, hãy uống 1 ly
sữa ấm, một giải pháp hữu hiệu. Sữa là nguồn
tryptophan dồi dào, là một loại amino acid chuyển hóa
thành serotonin và chuyển ngược thành melatonin.
Đây là những chất quan trọng giúp hình thành giấc
ngủ ngon.

4. Chủ động thư giãn đầu óc

Đôi khi chính sự lo lắng về tình trạng mất ngủ của
bạn sẽ làm cho những bước trên hóa ra vô ích. Đầu
tiên, phải tránh lo lắng về điều này. Đừng nhìn đồng
hồ mà nhẩm tính xem mình đã thiếu ngủ được bao
lâu rồi.

Cách cuối cùng là tìm thứ gì đó để đọc. Đừng chọn
những thứ khiến bạn phải nhọc trí suy ngẫm như tài
liệu công việc hay truyện trinh thám. Chọn một cuốn
sách nhẹ nhàng, thú vị hay một cuốn tạp chí rồi ngồi
thoải mái trên sofa hay nếu mệt thì đọc ngay trên
giường ngủ. Rồi gấp lại, nhắm mắt tưởng tượng
những khung cảnh thật thư giãn như thác nước hay

bãi biển. Tập trung vào những âm thanh đó. Rồi bạn
sẽ vào trong giấc mơ lúc nào không hay.