Tài liệu Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng docx

Những chất cần thiết cho cơ thể bạn gái

Cơ thể bạn gái đến tuổi trưởng thành cần rất
nhiều chất, một mặt cung cấp dinh dưỡng cho
cơ thể, mặt khác giúp cho sự phát triển cơ thể
được cân đối. Chúng tôi xin giới thiệu một số
chất cần thiết cho sự phát triển cơ thể bạn gái.
Acid Folic
Ngay từ thời niên thiếu, các bé gái phải tạo thói
quen ăn những thực phẩm có hàm lượng dinh
dưỡng để cung cấp đủ acid folic (Vitamin B9). Chất
này cần thiết cho sự mang thai sau này. Ngoài ra,
Vitamin B9 có tác dụng bảo vệ tim mạch cũng như
các chức năng về thần kinh. Vitamin này có nhiều
trong các loại ngũ cốc trong các bữa ăn hàng ngày.
Sắt
90% phụ nữ ở tuổi mang thai đều bị thiếu sắt, tỷ lệ
này ở thiếu nữ là 14%. Khi thiếu sắt sức đề kháng
cơ thể kém, cơ thể và trí óc mệt mỏi.
Bạn gái 13-19 tuổi cần các loại thức ăn chứa chất
sắt qua các bữa ăn để đạt 12mg sắt hàng ngày như
ăn thịt bò, rau dền, đậu.
Canxi
Canxi được cơ thể hấp thụ trong suốt thời thanh
niên đều tham gia vào việc hình thành khung
xương, sau thời gian này là quá muộn. Hậu quả sau
cùng là bệnh loãng xương. Cách phòng tránh duy
nhất là hình thành tốt khung xương ở tuổi thiếu niên
với lượng thức ăn có đủ 1.200mg canxi mỗi ngày
bằng các sản phẩm giàu canxi như sữa, rau, hoa
quả tươi.