Tài liệu Chế độ ăn cho ông bố tương lai docx

Chế độ ăn cho ông bố tương lai




Có rất nhiều cặp vợ chồng khi muốn có em bé thường chú ý đến chế độ dinh
dưỡng của người mẹ mà quên rằng chế độ ăn uống của người cha cũng ảnh hưởng
không kém phần quan trọng đến thai nhi. Vì vậy, khi dự định có em bé, người đàn
ông phải xây dựng ngay cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là
những điều bạn nên lưu ý.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Thực ra chế độ ăn uống của chồng càng lành mạnh thì cơ hội thụ thai của người
vợ càng tăng. Bởi chế độ ăn uống sẽ có tác động lớn đến chất lượng tinh trùng. Theo các
nghiên cứu khoa học thì khoảng 32% các vấn đề về vô sinh là do nam giới. Vì thế, để
mau chóng trong nhà có một baby dễ thương và thông minh, bạn hãy chung tay lo cùng
vợ từ bây giờ mà việc đầu tiên là ngưng ngay việc sử dụng các loại thức ăn nhanh. Khi
bạn muốn vợ mình thụ thai, chế độ ăn uống của bạn cũng nên đa dạng và nhiều dinh
dưỡng như vợ bạn vậy. Về cơ bản, điều này có nghĩa là ăn nhiều trái cây, rau, các loại
đậu, các sản phẩm từ sữa ít chất béo và thịt nạc.

Ăn nhiều rau quả

Người đàn ông càng ăn nhiều rau quả thì tinh trùng càng sung sức. Chất lượng
của tinh trùng bị ảnh hưởng bởi lượng chất chống oxy hóa được hấp thụ. Các chất chống
oxy hóa trong trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa các yếu tố độc hại, khiến tinh
trùng lờ đờ và mất khả năng thụ tinh cho trứng.

Nhìn chung, đàn ông ăn ít rau quả và trái cây thì có độ lưu động tinh trùng thấp.
Cụ thể, chất chống oxy hóa glutathione và cryptoxanthin có nhiều ở những sản phẩm có

màu tươi sáng như: rau xanh, cà chua, hạt tiêu và cam, đều giúp cho tinh trùng khỏe
mạnh. Vì vậy, nếu muốn tăng cường khả năng làm cha, đàn ông nên ăn nhiều loại rau quả
trái cây khác nhau, ít nhất là 5 suất mỗi ngày.

Hạn chế rượu bia và cà phê

Các nghiên cứu cho thấy, cà phê có thể giúp nâng cao khả năng di chuyển của
tinh trùng. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu bia thì không phải là một ý tưởng hay. Uống
nhiều rượu bia có thể ảnh hưởng tới lượng testosterone của bạn và ảnh hưởng đến khả
năng sản sinh ra tinh trùng của cơ thể.

Bổ sung vitamin và khoáng chất

Kẽm: Một số nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu kẽm tạm thời có thể làm giảm
lượng tinh trùng và nồng độ testosterone. Nguồn dinh dưỡng giúp bổ sung 11mg kẽm
mỗi ngày là hàu (6 con hàu cỡ vừa chứa 16mg), nạc thăn bò (4,8mg kẽm/100g thịt bò),
đậu nướng (1 tách chứa 3,5mg kẽm) và thịt gà sẫm màu (2,38mg kẽm/ 100g thịt).

Acid folic: Ai cũng biết các bác sĩ phụ khoa thường khuyên các bà mẹ trẻ tương
lai nên bổ sung acid folic trước khi mang thai và trong những tháng đầu của thai kỳ. Bởi
acid folic đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển trí não của thai nhi. Mới đây
các nhà nghiên cứu Hoa Kỳ khẳng định: các ông bố tương lai cũng cần bổ sung chất này.
Họ đã chứng minh được những quý ông không cung cấp đủ acid folic cho cơ thể thì nguy
cơ có những tinh trùng bất thường cũng rất cao. Tác giả nghiên cứu nhận thấy, những
người tiêu thụ nhiều acid folic (từ 722 - 1.150mg/ngày) giảm được từ 20 - 30% nguy cơ
có những tinh trùng bất thường. Vì vậy, khi dự định có em bé, bạn hãy tăng cường bổ
sung acid folic cho cơ thể bằng việc uống viên sắt kết hợp acid folic và ăn nhiều thức ăn
có chứa chất này.

Canxi và vitamin D: Nạp 1.000mg canxi và 400IU (10g) vitamin D mỗi ngày sẽ

giúp cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Nguồn canxi bao gồm sữa ít béo (1 ly sữa
chứa khoảng 302mg canxi) và sữa chua (1 tách chứa 415mg canxi). Có thể bổ sung
vitamin D từ sữa và cá hồi.
NGỌC ANH (Theo Parents)