Tài liệu Thể dục bằng máy: tập thế nào cho hiệu quả? doc

Thể dục bằng máy: tập thế nào
cho hiệu quả?

Ngại ra công viên vì xa, ngại đến phòng tập thể hình vì
đông người… nhiều người đã chọn giải pháp là mua
máy tập thể thao về rèn luyện nâng cao sức khỏe.
Nhưng "cả thèm chóng chán", được vài hôm chiếc máy
đắt tiền lại nằm đắp chiếu.
Chuyện người trong cuộc
Chị Nguyễn Thị Minh, chủ một đại lý bia và nước giải khát
ở quận Long Biên (Hà Nội) rất muốn đến trung tâm tập thể
dục thẩm mỹ luyện tập, nhưng do bận công việc buôn bán
nên chị đã mua máy tập về nhà.
Chị Minh cho biết, xem cảnh tập bằng máy của các siêu sao
Hongkong, Hàn Quốc, chị đã rất mê nên khi chương trình
truyền hình giới thiệu một số máy tập thể dục, chị tìm mua
ngay.

Trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp
sức khỏe và sở thích.

Sau khi được người bán hàng hướng dẫn cách sử dụng
máy, ghi phiếu bảo hành, chị Minh vội vã khiêng về nhà để
thực hiện mục tiêu "nâng cấp vòng 1, triệt phá vòng 2"
bằng máy.
Những ngày đầu tiên, chị tập rất hăng say; nhưng được một
tuần là thấy trời đất đảo lộn, toàn thân ê ẩm. Nghĩ chắc sắp
sửa có thân hình của các siêu sao người mẫu, chị tập tiếp
Chỉ được một tháng, hễ nhìn thấy máy là ớn hết cả người.
Chị Minh đã bán máy lại cho một cô bạn với giá chỉ bằng
1/3 giá mua, người này cũng tập được một thời gian rồi để

bụi bám.
Chị Trương Lan Xuân, phường Tân Mai, quận Hoàng Mai
là giám đốc một công ty tư nhân, cũng "rinh" một máy về
tập tành được vài hôm thì xếp xó: "Phiền lắm, mỗi lần đẩy
máy, khởi động rồi tập một mình vừa buồn vừa chán. Chưa
kể tập không đúng cách, giảm eo đâu không thấy chỉ thấy
mình mẩy rã rời".
Chuyện "xếp xó" phổ biến đến mức một nhân viên bán máy
dụng cụ thể dục thể thao trên phố Nguyễn Thái Học nói với
chúng tôi: "Đừng mua máy đa năng, tập chóng chán lắm,
đã có nhiều người mua rồi đem đến xin bán lại, nhưng
chúng em không nhận".
Anh Nguyễn Thắng, công tác tại Tổng cục Thể dục Thể
thao cho biết, không một loại máy tập nào có thể giúp tiêu
bớt mỡ ở một bộ phận cụ thể nào đó trên cơ thể bạn. Để
biến một "eo vại" thành "eo ong", người tập phải kết hợp cả
việc ăn uống khoa học với các bài tập tổng hợp đòi hỏi sự
tham gia của toàn bộ cơ thể. Hãy cẩn thận với những lời
quảng cáo.
Những lời tuyên bố đại loại như "bạn sẽ giảm cân mà
không hề mất nhiều công sức" thường là thái quá. Các hãng
thường đưa ra những hình ảnh về những người giảm béo
thành công sau khi mua máy.
Hãy cẩn thận
Những kết quả đó không mang tính phổ biến vì không phải
ai cũng đạt được. Tập sao cho khỏe, an toàn? Sau khi thăm
dò nhiều người về hiệu quả của việc tập bằng máy, đa số
các ý kiến đều khẳng định, tập máy ít hiệu quả, nhất là với
mục đích giảm cân. Những người chưa từng vận động khi
mới mua máy rất hồ hởi, ngày nào cũng tập nên có thể có

tác dụng ban đầu.
Thế nhưng chỉ trong thời gian ngắn là họ chán ngay do
động tác đơn điệu. Những người từng có những chế độ tập
luyện, vận động tích cực bằng các phương pháp khác thì
cho rằng dùng máy sẽ không hiệu quả do chỉ vận động
"phơn phớt" bên ngoài, thay cho những bài tập chuyên sâu.

Bất cứ một phương pháp tập luyện nào cũng cần sự ki
ên
trì.

Có những trường hợp tập kết hợp ăn kiêng triệt để thì cũng
có kết quả nhưng không nhiều. Đã có nhiều người mua máy
rồi chán nhưng phải "ôm" vì ít người mua lại máy cũ. Do
đó, trước khi quyết định mua máy tập, bạn nên cân nhắc kỹ
về quyết tâm và điều kiện của bản thân để tránh lãng phí.
Chị Nguyễn Thị Thanh Thúy, Trưởng bộ môn Thể dục, Sở
Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thành phố Hải Phòng cho
hay, trước khi tập, nên chọn môn và những bài tập phù hợp
sức khỏe và sở thích. Nếu tập với các thiết bị hỗ trợ như
máy tập thể dục tại nhà cần hiểu rõ tính năng, cách thức
hoạt động cũng như những cảnh báo an toàn của thiết bị.
Tuyệt đối không luyện tập khi không biết rõ tác dụng cũng
như cách sử dụng của các thiết bị hỗ trợ. Khởi động trước
khi luyện tập từ năm đến mười phút. Phải tập thở ngay
trước khi bắt đầu bài tập, hít vào bằng mũi và thở ra bằng
miệng.
Còn theo các bác sĩ Viện Khoa học thể dục-thể thao, cách
tập an toàn nhất là tăng dần cường độ hàng ngày theo yêu
cầu cơ thể, duy trì tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu

dài. Hiện tại Hà Nội có nhiều loại hình thể dục.
Quen thuộc nhất và phổ thông với mọi người là thái cực
quyền, dưỡng sinh hiện đại, thẩm mỹ Mới hơn, được đưa
từ nước ngoài vào thì phải kể đến KickFit, Body balance,
Body jam, Body combat, Belly dance
Chính vì quá phong phú nên người muốn tập luyện để tăng
cường sức khỏe, giảm cân, có cảm giác như lạc vào ma
trận, khó chọn cho mình một môn thể dục phù hợp với tuổi
tác, vóc dáng, sức khỏe