Tài liệu Các biện pháp cần thiết để tăng tuổi thọ docx

Các biện pháp cần thiết để tăng tuổi thọ


Ðúng như nhà khoa học Pháp đã nói "Nghệ thuật tăng tuổi thọ đó là nghệ
thuật tránh làm giảm tuổi thọ". Cần giảm sản sinh ra các gốc tự do FR và tăng AO
trong cơ thể. Cần tránh làm tuổi thọ bằng cách:

1. Có một tâm hồn thanh thản, phấn đấu để được luồn sống trong niềm
vui.
- Niềm vui kích thích tăng cường sức sống của cơ thể, giúp duy trì thăng
bằng của hệ thần kinh và là một vũ khí cưỡng lại mọi căng thắng, mọi stress của
cuộc sống hàng ngày. Người ta chỉ đến sống trên trái đất chắc chắn có một lần,
chưa biết bao giờ được trở lại lần thứ hai, cuộc sống lại quá ngắn ngủi. Vậy tại sao
lại dùng thời gian quý báu của mình để đi gây căng thẳng với người khác mà
không dùng nó vào bao nhiêu công việc có ích mà con người đang rất thiếuthời
gian để thực hiện: lao động, học tập, sinh hoạt nghệ thuật, tình bạn, đời sống gia
đình êm ấm
Tuy nhiên phải công nhận cuộc sống hiện tại rất căng thẳng có thể làm suy
yếu cơ thể gây ra nhiều bệnh. Cho nện phải tạo điều kiện cho thần kinh bớt căng
thẳng, lấy lại được sự bình thản, thoải mái, dành thời gian thư giãn hàng ngày. Thư
giãn thực hiện dựa trên cơ sở giải quyết mối quan hệ giữa hoạt động thần kinh và
trương lực cơ bấp,. bằng cách tập trung ý nghĩ vào cách' giãn mềm cơ bắp nhờ đó
mà làm dịu căng thắng thần kinh, kết hợp với thư giãn tập thở sâu thở tối đa, thở
nhịp nhàng.


2. Ăn uống hợp lý
- Tăng cường các chất AO chống oxy hóa để chóng lại các gốc tự do (FR).
Các chất AO có nhiều ở rau quả bao gồm:
 Vitamin E, vitamin C, beta-caroten, vitamin P, vitamin nhóm
B.

 Các chất màu trong thảo mộc, trong rau, quả.
 Tanin của trà.
 Các chất khoáng K, Mg, Zn, Cu, Se, Fe.
 Một số axit hữu cơ.



Uống nước chè, chè xanh, hoa hòe, ăn nhiều rau, đặc biệt là rau lá xanh (rau
muống, rau ngót, rau giền, rau đay, rau mùng tơi) ăn nhiều gia vị (hành, hẹ, húng,
diếp cá, lá lốt, rau thơm, rau mùi, rau răm ), ăn củ gia vị (tỏi, gừng, riềng, nghệ)
và ăn nhiều quả chín sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và các chất khoáng làm
cho đội ngũ bảo vệ AO trở thành hùng hậu để chống lại các phần tử gây rối là các
gốc tự do (FR).

3. Năng vận động.

Ngoài yếu tố ăn, còn một cách chống oxy hóa cơ thể rất có hiệu quả là vận
động. Từ xưa Aristot đã nhận xét: "Không có gì làm suy yếu và phá hủy cơ thể
con người bằng việc không vận động kéo dài".
Vận động chân tay không phải chỉ cấn thiết cho cơ bắp, xương, khớp mà
còn tác dụng đến toàn cơ thể. Cơ thể được rèn luyện đều đặn sẽ hoạt động hài hòa,
cho ta cảm giác đễ chịu, vui phấn khởi, yêu đởi, trí óc sáng suất và lao động có
năng suất.
Cần dành thì giờ tập luyện đều đặn hàng ngàn theo một chế độ và phương
pháp tự chọn phù hợp với sức khỏe và tuổi tác của từng người, phương pháp tập
luyện thích hợp nhất với người cao tuổi là đi bộ và tập thở, thở sâu.
Tóm lại muốn chống lại hoạt động phá hoại của các gốc tự do gây già hóa
nhanh cần thực hiện 3 biện pháp chính là:
 CHỐNG LẠI SỰ PHÁT TRIỂN GỐC TỰ DO Ở trong cơ thể
bằng cách uống thanh thản, bớt căng thắng, sống thân ái trong niềm vui với

đồng nghiệp, bạn bè, gia đình.
 CÓ CHẾ ÐỘ ĂN GIÀU CHẤT BẢO VỆ AO để chống lại,
và hạn chế hoạt động của các gốc tự do (FR).
 Năng vận động để cơ thể người cao tuổi được khỏe mạnh, vui
vẻ và không bị trì trệ trầm cảm.