Tài liệu Ung thư có thể tự ngừa pdf

Ung thư có thể tự ngừa

Vận động là một "bài thuốc" tuyệt vời nhất để phòng ngừa căn bệnh ung
thư
Mặc dù sự tiến bộ vượt bậc của nền y học thế giới trong thời gian qua đã
mở ra nhiều chân trời mới trong điều trị các bệnh nan y, nhưng chỉ cần nhắc đến
hai chữ "ung thư" thì ai nấy cũng đều rụng rời.
Bên cạnh đó, việc khám bệnh định kỳ vẫn còn là khái niệm của "nhà giàu".
Dó đó, khi phát hiện thì bệnh đã ở giai đoạn cuối hoặc biến chứng phức tạp, tuy
nhiên, ung thư vẫn có thể ngừa!
Rèn luyện sức khỏe
"Vận động là một bài thuốc tuyệt vời nhất", đó là lời khuyên của bác sĩ Pam
Peeke, tác giả cuốn "Body for Life for Women". Khi tập thể dục thường xuyên,
những chất bã độc hại sẽ được thải ra ngoài theo tuyến mồ hôi, bên cạnh đó năng
lượng nạp vào cơ thể cũng sẽ được tiêu hao hiệu quả. Quan trọng hơn, tinh thần
luôn sảng khoái đồng thời sức đề kháng của cơ thể cũng tăng do đó, sẽ góp phần
phòng chống ung thư.
Các kết quả nghiên cứu còn cho thấy, những phụ nữ tập thể dục từ một đến
hai giờ mỗi tuần có khả năng giảm rủi ro nếu mắc ung thư vú từ 20% đến 30%.
Không chỉ vậy, nếu tích cực và vận động đều đặn cũng có thể nâng cao khả năng
tiêu diệt tế bào ung thư đến 40%.
Rượu: Nói không với ly thứ hai
Rượu còn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như: vòm
miệng và đặc biệt là chứng ung thư gan. Cách đây không lâu, các kết quả nghiên
cứu ở những phụ nữ uống quá 3 ly rượu mỗi ngày đã khiến dư luận hết sức hoang
mang vì họ chính là những người có khả năng mắc ung thư vú lên đến 30%.
Giữ ổn định trọng lượng cơ thể
Khi vượt qua lứa tuổi dậy thì, trọng lượng cơ thể thường tăng rất nhanh,
đặc biệt là với những phụ nữ đã lập gia đình và nam giới độ tuổi trung niên. Tuy
nhiên, khi cơ thể bạn tăng từ 9 đến 13kg thì rất đáng báo động vì có thể trọng cơ
thể đang tiềm ẩn nguy cơ ung thư vú.

"Hãy giữ cho trọng lượng của mình ổn định bằng cách thường xuyên đi can
để có chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lý nhất", Giáo sư Jame Hill thuộc ĐH
Colorado Denver đã khuyên như thế. Ông chính là người đã thực hiện thành công
để ngăn ngừa sự tăng cân. Như vậy, nếu cố gắng giữ cho cơ thể không tăng cân
hoặc tăng rất ít bằng các biện pháp tích cực và khoa học như: tập thể dục, vận
động, dinh dưỡng sẽ giảm thiểu nguy cơ ung thư.
Vitamin D ngừa ung thư
Những khám phá mới về vitamin D - loại vitamin rất nhiều người Mỹ đang
thiếu hụt - cho thấy đây là loại vitamin có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú, ung thư
buồng trứng và ung thư ruột kết. Đây không phải là loại vitamin khó tìm vì cơ thể
có thể hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.
Nếu da bạn hơi tái điều đó có nghĩa là bạn cần tiếp xúc với ánh nắng 10
phút mỗi ngày, còn nếu muốn làn da hơi nâu tức là bạn sẽ "phơi" mình ngoài nắng
ít nhất 30 phút (tuy nhiên phải nhớ sử dụng kem chống nắng). Dĩ nhiên, nếu muốn
tắm nắng nên chọn buổi sớm mai vì không khí trong lành và cường độ tia cực tím
cũng không dày đặc như giữa trưa. Hoặc tối thiểu, phải bổ sung từ các nhóm thực
phẩm giàu vitamin D như cá hồi hay cá ngừ đại dương.
Ngưng thuốc lá ngay hôm nay
Thuốc lá là nguyên nhân của một trong ba loại ung thư dẫn đến chết nhiều
người nhất tại Mỹ. "Nếu ngay ngày mai, mọi người ngừng hút thuốc thì ung thư
phổi sẽ trở thành bệnh hiếm gặp trong vòng 20 năm tới". Bác sĩ Thomas J. Glynn -
người lãnh đạo công trình khoa học nghiên cứu ung thư và xu hướng phát triển
ung thư ở Mỹ đã phát biểu như thế. Điều đó cũng có nghĩa là, nếu thuốc lá tham
gia vào cuộc sống và công việc hằng ngày thì loài người đang phải đối mặt với
nguy cơ bị ung thư khoảng 30%.


Hãy nói không với thuốc lá
Thuốc lá không chỉ có hại cho bản thân người hút mà khói thuốc còn ảnh
hưởng đến những người xung quanh. Trong khi đó, khi không hút thuốc, con

người sẽ cảm thấy được tự do vì không còn là "nô lệ" của thuốc lá nữa. Do đó,
không hút thuốc lá chính là bảo vệ chính mình và mọi người.
Thịt đỏ và nguy cơ ung thư
Một số nghiên cứu tại các bang của Mỹ gần đây cho biết, những người phụ
nữ có thói quen ăn trên 50g thịt đỏ mỗi ngày thì sẽ có nguy cơ mắc ung thư ruột
kết từ 30 - 40%, khả năng này sẽ tăng gấp đôi nếu lượng thịt đỏ tăng gấp đôi trong
một tuần. Vì thế, tình hình sẽ đơn giản hơn nếu chúng ta thay thế thịt đỏ bằng các
loại thịt gia cầm, cá và rau củ tươi khác.
"Mặc" SPFI
Giáo sư Seth Matarasso - chuyên gia nghiên cứu các vấn đề về da thuộc ĐH
Califonia bang San Francisco đã rút ra kết luận: "Phơi mình dưới ánh nắng mặt
trời tác hại cũng như việc hút thuốc lá vì cả hai đều làm tổn hại làn da và chúng
đều có thể giết chết bạn". Vì thế tốt nhất nên tạo một lớp màn chắn để bảo vệ làn
da khi tiếp xúc với ánh mặt trời.
Ngoài việc sử dụng trang phục, nên kết hợp với kem chống nắng có độ SPF
phù hợp cho từng môi trường khác nhau. Ví dụ trời nắng gắt hoặc bạn đang đi bơi
thì nên sử dụng kem có độ SPF từ 45 trở lên, đồng thời nên dùng kem chống nắng
cả khi đi tàu, xe.
Sử dụng thực phẩm hữu cơ dù là thỉnh thoảng
Nhiều kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng, trong các loại thuốc trừ sâu ẩn
chứa những chất có thể gây ung thư. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Có khi nào bạn bỏ ra
50 ngàn để mua một nải chuối chưa? Tuy hơi đắt nhưng lựa chọn thực phẩm hữu
cơ là tốt nhất cho sức khỏe của bạn và người thân. Vì ngay từ quá trình trồng trọt,
chăn nuôi các loại thực phẩm hữu cơ đã loại bỏ được mầm mống gây ung thư có
trong phân, thuốc hóa học.
Nguy cơ từ món thịt nướng
Con số mà các nhà nghiên cứu thống kê được đã cho thấy những người phụ
nữ không thường xuyên ăn quá một bữa thịt nướng trong một tuần thì nguy cơ ung
thư sẽ cao hơn so với những người chỉ ăn một lần hoặc ít hơn thế. Nguyên nhân là
do khi chế biến thịt trực tiếp trên ngọn lửa ở nhiệt độ cao sẽ làm một số chất trong

thịt biến đổi sinh ra chất mới, đồng thời khói do mỡ động vật cháy ám vào miếng
thịt cũng có chất độc hại cho cơ thể. Những chất này tích tụ lâu ngày sẽ dẫn đến
ung thư.


Hạn chế tối đa việc nướng thịt trên than củi hoặc than đá
Do đó, khi ăn thịt phải cân nhắc tình trạng xấu nhất có thể xảy ra để đảm
bảo an toàn sức khỏe, thay vì ăn nhiều mỡ nên chọn thịt nạc và hạn chế tối đa việc
nướng thịt trên than củi hoặc than đá
An toàn sử dụng thuốc tránh thai
Trong thuốc tránh thai có chứa hai hormon sinh dục nữ là estrogen và
progesteron, khi sử dụng chúng không chỉ có tác dụng ngừa thai mà còn có thể
làm giảm nguy cơ ung thư buồng trứng. Đặc biệt, một số nghiên cứu mới còn cho
rằng, sử dụng các loại thuốc tránh thai trên 10 năm có thể làm giảm bớt rủi ro ung
thư tới 80%.
Vaccine HPV
Các chuyên gia tại trung tâm kiểm soát dịch bệnh Mỹ đã khuyến cáo rằng,
các bé gái và những phụ nữ trưởng thành trong độ tuổi từ 11 đến 26 nên tiêm
phòng vaccine HPV vì đây được xem là loại vaccine có khả năng ngừa được ung
thư. Tuy nhiên, đối với những phụ nưc lớn tuổi nên cẩn thận, bởi đây là loại
vaccine dành riêng cho phụ nữ chưa quan hệ tình dục.
Nuôi con bằng sữa mẹ
Rõ ràng tất cả các kết quả nghiên cứu trong thời gian qua đều cho rằng
không có loại sữa hay thức ăn nào tốt cho bé bằng nguồn sữa mẹ. Đặc biệt hơn,
một nghiên cứu mới đây tại Mỹ còn cho thấy: Ở những phụ nữ nuôi con bằng sữa
mẹ trong khoảng 15 tháng sau khi sinh, có khả năng ngừa ung thư vú khoảng 11%.
Luôn lạc quan
Trong 3 người không có khả năng tự điều chỉnh tâm trạng của mình thì 1
người rất dễ mắc một ung thư nào đó. Nguyên nhân là do, những người luôn lạc
quan và tạo niềm vui cho chính mình thường rất tích cực vận động, tập thể dục đều

đặn và ăn nhiều loại rau quả tươi. Như chúng ta đã nói ở đầu bài, đây là những
việc làm tích cực nhất có thể ngừa được ung thư mà mỗi người đều tự làm được.
Cuối cùng, tất cả các chuyên gia hay nhà nghiên cứu về các loại bệnh ung
thư đều khuyên rằng: không bao giờ là quá muộn và chúng ta hãy bắt đầu ngừa
ung thư từ hôm nay.