Tài liệu Sức khỏe cho "đôi mắt văn phòng" pdf

Sức khỏe cho "đôi mắt văn phòng"
Mặc dù ngồi làm việc trong văn phòng máy lạnh cả ngày, ít tiếp xúc trực tiếp
với ánh sáng mặt trời gay gắt, cũng không chịu ảnh hưởng bởi khói bụi ô
nhiễm từ bên ngoài…, là những yếu tố nguy cơ gây hại cho đôi mắt, nhưng
sao sức khỏe đôi mắt bạn có vẻ như ngày càng giảm sút. Một yếu tố mà có lẽ
bạn ít nghĩ đến, gây nhiều ảnh hưởng đến mắtcủa bạn, đó là máy vi tính.

“HỘI CHỨNG” MÁY VI TÍNH

Theo một nghiên cứu mới đây ở Mỹ, người ta thấy rằng khoảng 75% số người sử
dụng máy vi tính quá 3 giờ/ một ngày và đang trong độ tuổi 40 có nguy cơ mắc
các triệu chứng về mắt do ảnh hưởng của máy vi tính. Đó có thể là mỏi điều tiết do
mắt phải làm việc căng thẳng nên mệt mỏi, gây nhức đầu, hoa mắt, trẻ em biếng
học…, có thể là khô mắt do khi làm việc chăm chú, bạn có xu hướng không chớp
mắt hoặc chớp mắt ít hơn bình thường, khi đó bề mặt mắt sẽ bị khô, gây ra cảm
giác xốn mắt, nặng mắt, đôi khi có cả đau nhức mắt, làm cho năng suất làm việc
của bạn giảm đáng kể. Trong khi đó tại Việt Nam, theo một nghiên cứu gần đây
của ngành y tế đã đưa ra những con số khiến ta phải giật mình: Có hơn 75% nhân
viên ngân hàng thường xuyên cảm thấy mỏi mắt, đối với nhân viên trực tổng đài
bưu điện là 85% kể cả những người không ngồi văn phòng thường xuyên có các
triệu chứng mỏi mắt, cảm giác khô mắt… cũng tăng lên đáng kể. Bạn hãy nhìn lại
xem, mỗi ngày bạn đã sử dụng máy tính trong bao lâu và có nghĩ rằng đến một lúc
nào đó, mắt bạn sẽ rơi vào trường hợp tương tự nếu như bạn không có giải pháp
hữu hiệu ngay từ bây giờ?

Dù biết rằng máy vi tính có những ảnh hưởng đáng kể đến đôi mắt, nhưng chúng
ta hầu như không thể xa rời nó vì những tiện ích mà máy vi tính mang lại. Bạn hãy
thử một ngày không động chạm đến máy vi tính, bạn sẽ thấy thật khó chịu biết
bao! Bạn như bị tách ra khỏi những gì đang diễn ra ở thế giới xung quanh, mù tịt
về tình hình kinh tế, chính trị đang diễn ra trên thế giới, hầu như không thể tìm
hiểu thông tin về một khóa học ở nước ngoài mà bạn muốn tham dự, muốn chat

với cô bạn thân cách xa nửa vòng trái đất… đành bó tay thôi! Hơn nữa, đối với đa
số nhân viên văn phòng hiện nay, máy tính được xem là một phần tất yếu trong
công việc, trong cuộc sống. Điều này quả thật đáng lo ngại! Những biểu hiện mà
lúc đầu bạn tưởng chừng không đáng quan tâm như mỏi mắt, nặng mắt, khô mắt,
đau đầu… nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc, sức khỏe và
nhất là chất lượng cuộc sống của bạn. Giải pháp tốt nhất để đôi mắt luôn được
sáng khỏe là gì?

CHẾ ĐỘ LÀM VIỆC KHOA HỌC

Màn hình vi tính: đặt ở vị trí phù hợp dễ nhìn để tránh mỏi mắt, lý tưởng nhất là
đặt màn hình máy tính hơi nghiêng về phía sau vá ở cách mắt khoảng 60cm.

Độ sáng của màn hình: độ sáng tối ưu của màn hình máy tính là khoảng gấp 3 lần
ánh sáng xung quanh, không nên để ánh sáng mặt trời và ánh đèn điện trong phòng
phản xạ trên màn hình.
Tư thế ngồi: ngồi thẳng lưng thoải mái, hai mắt nhìn thẳng hoặc hơi nhìn xuống
màn hình đôi chút, cự ly giữa mắt và màn hình máy tính nên duy trì khoảng
60cm.

Nghỉ ngơi hợp lý: cứ sau 15-20 phút làm việc, nên để mắt ra khỏi màn hình vi
tính, nhìn ra xa hoặc nhắm mắt nghỉ chốc lát; hoặc có thể thư giãn bằng cách rời
khỏi bàn làm việc và uống một tách trà, cà phê…

BỒI BỔ MẮT THƯỜNG XUYÊN

Bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều hoa quả, rau màu xanh đậm, đỏ,
vàng… để bổ sung các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho đôi mắt.

Bổ sung các chất chống oxy hóa (antioxidants) để loại trừ những gốc tự do. Các

chất chống oxy hóa như các vitamin A, C, E; Selenium; các nguyên tố vi lượng
như đồng, kẽm…

Nếu bạn không chắc rằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày của bạn có đủ dưỡng chất
cần thiết cho đôi mắt, bạn có thể dùng thuốc bổ mắt hỗ trợ. Với sự tiến bộ của
ngành công nghiệp dược hiện đại, nhiều loại thuốc bổ mắt đã bổ sung nhiều chất
dinh dưỡng cho đôi mắt như: các nguyên tố vi lượng (đồng, kẽm), các vitamin A,
C, E, bêta-carotene, chiết xuất sụn vi cá mập thiên nhiên… Các chất chiết xuất từ
sụn vi cá mập thiên nhiên là những chất có khả năng khử các gốc tự do trong tế
bào, có thể làm giảm nguy cơ các bệnh do lão hóa như: đục thủy tinh thể, thoái
hóa hoàng điểm tuổi già, thoái hóa võng mạc…