Tài liệu Bắt “bệnh” hay gặp ở người dùng máy tính docx

Bắt “bệnh” hay gặp ở người dùng máy tính
Hội chứng thị lực máy tính (CVS)

Chưa có chứng cứ khoa học nào khẳng định việc sử dụng máy tính thường xuyên
đe doạ đến sức khoẻ mắt hay gây ra tổn thương thị lực lâu dài. CVS là một tập hợp
các vấn đề với mắt và thị lực liên quan đến việc sử dụng máy tính. Các triệu chứng
của CVS gồm mệt mỏi, đau đầu, khô mắt, căng mắt, thị lực mờ, đau cổ, đau gáy,
cảm nhận màu bị thay đổi, hoa mắt. Những người dùng máy tính hơn 2 giờ mỗi
ngày có thể phát triển CVS. Những yếu tố được cho là nguyên nhân gây ra CVS
gồm ánh sáng kém, khoảng cách nhìn quá gần, độ tương phản của màn hình kém,
ánh sáng chói, sắp xếp máy tính không hợp lý. Ngoài ra, những người bị các vấn
đề như thiểu năng thị lực hai mắt (khả năng tập trung đồng thời hai mắt trên một
vật), khó tập trung cũng dễ bị CVS hơn.

Nghiện Internet hoặc máy tính

Từ khoảng giữa thập kỷ 90, giới y học bắt đầu nghe đến khái niệm mới mẻ là
nghiện internet. Ban đầu, khái niệm này gặp nhiều chỉ trích, thế nhưng giờ đây
nghiện internet đã trở nên rõ ràng khi máy tính và mạng Internet dần trở thành một
phần của cuộc sống hàng ngày, và thời gian mọi người kết nối mạng ngày càng dài
ra. Đây là vấn đề rất giống với chứng “nghiện” mua sắm và say cờ bạc. Các triệu
chứng của nghiện máy tính cũng khá đặc biệt, người nghiện thường có cảm giác tự
tin hoặc thoải mái khi sử dụng máy tính, mất khả năng kiểm soát việc sử dụng
máy tính và có xu hướng dùng trong thời gian dài hơn, lơ là quan hệ bạn bè và gia
đình, có cảm giác trống rỗng, trầm cảm hoặc dễ cáu gắt khi không sử dụng máy
tính.

Hội chứng đau ống cổ tay (CTS)

Việc kích chuột và gõ phím đòi hỏi cổ tay, các ngón tay hoạt động liên tục và lặp
đi lặp lại khiến cho các cơ, gân và dây chằng ở cổ tay dễ bị căng, sưng và thậm chí

có thể bị rách nhỏ. Khi các cơ, gân và dây chằng ở cổ tay bị sưng sẽ ép dây thần
kinh chạy qua ống cổ tay, gây ra CTS. Triệu chứng phổ biến nhất của CTS là đau
cổ tay, cảm giác nhói, tê ở vùng cổ tay. Việc điều trị CTS thông thường đòi hỏi
mất nhiều thời gian, tuỳ theo tình trạng bệnh.

Các chấn thương do các hoạt động lặp (RSI)

RSI xảy ra khi các hoạt động lặp (kích chuột và nhấn phím) gây tổn thương các
dây chằng, gân, dây thần kinh, cơ và các mô mềm. Nguy cơ bị RSI sẽ tăng nếu
thường xuyên sử dụng máy tính lâu, các kỹ năng gõ phím không đúng, tư thế ngồi
và vị trí cơ thể không hợp lý. Thiếu nghỉ ngơi trong khi làm việc với máy tính
cũng có thể dẫn đến RSI. Người bị RSI có cảm giác thiếu linh hoạt ở bàn tay, cổ
tay, các ngón tay, khuỷu tay và cẳng tay. Sự phối hợp giữa hai tay, các ngón tay
cũng không được linh hoạt như bình thường. Thậm chí, người bị RSI có thể thấy
đau ở vai, gáy, và cổ.

Trầm cảm

Một nghiên cứu gần đây phát hiện thấy có mối liên hệ giữa việc sử dụng máy tính
truy cập mạng internet và bệnh trầm cảm. Nghiên cứu này cho rằng những người
sử dụng internet nhiều ảnh hưởng đến giao lưu xã hội, điều đó khiến họ cảm thấy
bị cô đơn và trầm cảm.

Một số lời khuyên cách phòng ngừa

Nhiều ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khoẻ của việc sử dụng máy tính có thể giảm
thiểu hoặc tránh được nếu biết cách.

Màn hình: Màn hình máy tính cần đặt thẳng hướng với tầm mắt để tránh phải
xoay đầu khi sử dụng. Màn hình nên đặt cách xa mắt khoảng 40-50cm, chiều cao

của màn hình ở dưới tầm mắt khoảng 10cm là hợp lý. Độ phân giải, độ sáng và độ
tương phản của màn hình nên điều chỉnh sao cho các ký tự hiện rõ trên màn hình,
để hạn chế mỏi mắt. Tốc độ làm tươi (refresh) của màn hình nên đặt ở mức tối
thiểu là 60Hz để hạn chế loè màn hình.

Bàn phím: Không nên nhấn phím mạnh, tránh gập cổ tay khi gõ, và cố gắng sử
dụng cả hai tay khi gõ những phím kết hợp. Bàn phím nên đặt gần ngang bằng với
khuỷu tay khi gõ và không nên đặt tay và cổ tay lên bàn phím khi gõ. Khi gõ
phím, nên để vai thả lỏng để tránh mỏi vai và đau lưng.

Chuột: Chuột nên đặt ở vị trí sao cho tay dễ với tới, để cho vai và cánh tay có thể
thả lỏng gần với cơ thể khi điều khiển. Sử dụng lực nhẹ khi kích hay kéo thả
chuột. Kiểm tra các thiết lập của chuột như tốc độ kích để tìm được tốc độ bạn
cảm thấy thoải mái. Nếu thường xuyên cuốn những trang web dài, nên dùng bánh
xe ở trên chuột để cuộn trang web. Sử dụng miếng di chuột có bề mặt nhẵn để dễ
dàng điều khiển chính xác.

Tư thế: Cố gắng để đầu ở tư thế thả lỏng, thoải mái khi sử dụng máy tính bởi vì
trong quá trình sử dụng nhiều người có thói quen cúi sát dần vào màn hình mà
không biết, điều đó dễ gây ra đau gáy. Tốt nhất là nên chọn loại ghế xoay, có điểm
tựa để tránh căng cơ lưng, nguyên nhân gây ra đau lưng vơi nhiều người dùng máy
tính. Tư thế ngồi hợp lý có thể làm giảm căng thẳng cho các cơ và dây chằng.

Thể dục. Thường xuyên nghỉ ngơi, cõ duỗi chân tay, vai và cổ hoặc chuyển sang
làm việc khác sau khoảng 1 giờ làm việc trước máy tính. Nên khởi động các cơ cổ
và lưng trước khi bắt đầu làm việc hoặc là vào buổi sáng, điều đó giúp bạn duy trì
tư thế ngồi hợp lý khi làm việc với máy tính.