Tài liệu Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước? ppt

Làm sao biết cơ thể bị thiếu nước?
Mùa hè nóng nực, ra nhiều mồ hôi nên tôi uống khá nhiều nước. Nhưng tôi nghe
nói thiếu nước và uống quá nhiều nước đều không tốt cho sức khỏe. Vậy làm thế
nào để biết cơ thể thiếu nước và nên uống nước thế nào để phòng tránh thiếu nước,
thưa bác sĩ?
Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng cơ thể, trong đó não chứa 85% nước,
máu 92%, dịch dạ dày 95%, cơ bắp 75%, xương 22%, răng 10%… Để biết cơ thể
thiếu nước bạn dựa vào các dấu hiệu sau: nếu thiếu nước nhẹ và vừa sẽ thấy cơ thể
mệt mỏi, buồn ngủ, đi tiểu ít, táo bón; da khô, ngứa; chảy máu mũi vì niêm mạc
khô, mạch máu dễ tổn thương; nhức đầu, chóng mặt, cơ bắp mềm yếu; dễ bị viêm
miệng, họng, đường hô hấp… Trường hợp thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến hạ
huyết áp, tim đập nhanh, tiểu tiện ít; miệng khô, rất khát nước; da, không có mồ
hôi; mắt khô và sưng đau, cơ thể mất thăng bằng…
Để phòng tránh thiếu nước cần biết cách uống nước cho đúng. Thông thường
nhiều người cứ thấy khát mới uống nước. Nhưng ở người cao tuổi hay khi mắc
một số bệnh, cảm giác khát giảm hay không thấy khát trong khi cơ thể vẫn đang
thiếu nước. Do đó chúng ta cần uống nước thường xuyên, không nên để khát rồi
mới uống. Tập thói quen uống nước vào những khoảng thời gian đều đặn. Tuy
nhiên nếu uống quá nhiều nước lại có hại trong các bệnh tim mạch, tăng huyết áp,
phù, bệnh thận; không nên uống nhiều nước trước bữa ăn vì nước sẽ làm loãng
dịch dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa. Việc uống nước đúng, đủ sẽ giúp bảo vệ sức
khoẻ, phòng chống bệnh tật, ngăn chặn quá trình lão hoá.
Rất nhiều người vốn thích đồ ngọt một cách không thể chống cự, bởi vì ăn đồ ngọt
sẽ kích thích đám rối thần kinh, làm cho ta cảm thấy hưng phấn, tác dụng hầu như
tương đương với caffein, thế nhưng ta phải trả giá cho cảm giác sảng khoái này.
Những thức ăn ngọt thường có thành phần giàu chất béo, nhiều năng lượng, dễ
làm tăng cân, cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và bệnh tim mạch.
Hơn nữa, đường dễ gây sâu răng. Do vậy, nhất định cần hạn chế ăn đồ ngọt.
Phòng ngừa làn da rám nắng
Phần da bộc lộ trực tiếp dưới ánh nắng, rất dễ sản sinh những gốc tự do, tạo ra
hiện tượng xuất hiện nếp nhăn nhỏ, nám, sạm màu… Cố gắng chọn chất bảo

dưỡng hoàn hảo về cơ chế chống gốc tự do (chống oxy hóa) là “tình huống” không
thể bỏ sót trong việc bảo dưỡng làn da. Chất bảo dưỡng có tác dụng bài độc trên
thị trường, thực tế là tận dụng việc chống gốc tự do để thực hiện bài độc, đạt mục
tiêu trong việc bảo dưỡng làn da.
Hàng ngày uống đủ lượng nước sạch
65% tế bào cơ thể là nước, thành phần chính ngoại dịch tế bào cũng là nước. Nếu
không uống đủ nước thì tế bào sẽ không chuyển hóa các chất bình thường, lượng
mồ hôi, nước tiểu bài ra sẽ không đủ, rồi sẽ không đạt mục tiêu bài độc. Nước là
“vua của trăm loại thuốc”, có thể pha loãng độc tố, tăng tốc độ chuyển hóa, thúc
đẩy độc tố bài ra ngoài từ nước tiểu kịp thời.
Đời sống thành thị căng thẳng, hối hả, làm cho ta ngày càng nhiều stress. Sức ép
lớn theo đó làm cho ta sản sinh “độc tố tinh thần”, đòi hỏi chúng ta cần tiến hành
bài giải định kỳ, tức chúng ta phải tiến hành tự điều tiết. Có rất nhiều phương pháp
hoãn giải stress, chẳng hạn như: thể thao, xông hơi, tập yoga… thông qua những
hoạt động giúp điều tiết cảm xúc đạt hiệu quả, giảm áp lực căng thẳng.
Hàng ngày tập hít thở sâu
Hít thở không chỉ duy trì sự sống, còn có tác dụng bài ra độc tố trong cơ thể, đặc
biệt là hít thở sâu, nhưng khi ta hít thở sâu, thường “nâng ngực” một cách không
tự giác, co dúm vùng bụng, mỗi lần như vậy phần phổi chỉ có 1/3 thể tích được tận
dụng mà thôi. Phương pháp hít thở sâu chính xác là: tìm một nơi không khí trong
lành, dùng mũi hít thật sâu một cách bình ổn, khi ấy dùng những đầu ngón tay đè
lên vùng bụng sẽ thấy căng lên, cho đến khi cả vùng phổi nạp đủ hơi, có thể giữ
hơi trong phổi 4 giây, rồi dùng miệng “xả hơi” ra một cách chầm chậm.