Tài liệu Những nguyên nhân khiến bạn luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi pdf

Những nguyên nhân
khiến bạn luôn cảm thấy
cơ thể mệt mỏi
Bạn luôn có một cuộc sống trong lành, làm việc và ăn ngủ điều độ đúng
giờ nhưng không hiểu vì sao cơ thể vẫn luôn có cảm giác mệt mỏi. Dưới
đây là một số lý do có thể giải thích tại sao bạn luôn mệt mỏi.
1. Bạn không tập thể dục
Luyện tập thể dục, thể thao sẽ tạo ra nhiều hữu ích sinh – hoá giúp cơ thể
bạn ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi. Sau khi dung nạp thực phẩm vào cơ thể,
nếu bạn kết hợp hoạt động, lao động thường xuyên, chuẩn mực thì có thể
giúp bản thân cảm thấy vui vẻ, lạc quan suốt cả ngày.
Do đó, bạn không nên chỉ chú ý đến định mức năng lượng mà mình tiêu thụ
trong ba bữa ăn mỗi ngày, mà hãy để cơ thể vận động, sử dụng năng lượng
đó và đốt cháy lượng calo nhất định.
2. Duy trì giấc ngủ bất hợp lý

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ thời gian sẽ giúp cơ thể thoải mái và khỏe mạnh.
Có rất nhiều người nhầm lẫn và đánh đồng cảm giác buồn ngủ chính là sự
mệt mỏi. Tuy nhiên trên thực tế, cảm giác buồn ngủ hoàn toàn khác với sự
mệt mỏi. Một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến bạn cảm thấy mệt
mỏi đó là không ngủ đủ giấc.
Nếu bạn ngủ quá nhiều hoặc quá ít thì sau đó chắc chắn bạn sẽ cảm thấy
toàn bộ cơ thể uể oải, mệt mỏi cả ngày do bộ não không được nghỉ ngơi để
tái tạo năng lượng. Do đó, để cơ thể sảng khoái và khỏe mạnh, bạn hãy tạo
thói quen đi ngủ vào các thời điểm cụ thể. Không nên ngủ quá ít hoặc quá
nhiều. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, như thế bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
3. Bạn đang thừa cân
Béo phì có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tạo ra sự rối
loạn giấc ngủ cho bạn. Nó cũng có thể làm cho xương và cơ thể bạn phải
chịu một gánh nặng lớn hơn trọng lượng. Ngoài ra béo phì cũng có khả năng
khiến bạn mắc phải các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Và tất yếu, điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi, ủ ê suốt cả ngày. Cách tốt nhất để
khắc phục tình trạng này là bạn hãy chăm chỉ luyện tập thể dục để giảm
lượng chất béo ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và có được giấc ngủ
ngon vào ban đêm.
4. Bạn đang mang thai
Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của phụ nữ khi mang thai.
Mức tăng progesterone, tình trạng ốm nghén và những thay đổi nội tiết tố
trong cơ thể sẽ khiến thai phụ cảm thấy mệt mỏi và không còn nội lực trong
cơ thể.
Bên cạnh đó, khi mang thai cơ thể lại đột ngột thay đổi thói quen ngủ nghỉ
cùng với những thay đổi trong việc tăng mức năng lượng… cũng khiến bạn
cảm thấy mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần áp dụng một lối
sống lành mạnh: ngủ đúng cách, ăn uống khoa học, tập thể dục và tăng
cường giải trí.
5. Bạn uống quá nhiều cà phê
Những người phụ thuộc quá nhiều vào caffeine để duy trì trạng thái tỉnh táo
cũng thường là những đối tượng dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài. Nếu
bạn có thói quen bắt đầu một ngày của mình với một tách cà phê và kết thúc
một ngày cũng bằng một tách cà phê hoặc trà thì sau đó bạn có thể gặp rắc
rối về giấc ngủ.
Hơn thế, việc hấp thụ nhiều caffein cũng khiến cơ thể căng thẳng do tỉnh táo,
tập trung quá mức.
6. Bạn không ăn sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Mặc dù vậy, rất
nhiều người vẫn có thói quen bỏ qua bữa sáng một cách thường xuyên. Một
khi bạn không ăn sáng, cơ thể bạn không được nạp năng lượng, kéo theo
cảm giác toàn bộ cơ thể mệt mỏi.
Do vậy, dù chỉ là một bữa ăn sáng nhẹ nhàng thì mỗi ngày, bạn nên dành 15
phút để tập trung phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài.
7. Cơ thể của bạn thiếu sắt

Rất nhiều người ăn chay bị thiếu hụt năng lượng. Đây cũng là một trong
những nguyên nhân dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Nếu bạn
đang duy trì chế độ ăn uống thiếu chất sắt thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ không
tránh khỏi cảm thấy mệt mỏi.
Bên cạnh đó, chu kì kinh nguyệt cũng khiến rất nhiều phụ nữ dễ bị thiếu
máu dẫn đến thiếu sắt. Vì thế chế độ ăn uống giàu chất sắt thực sự rất quan
trọng đối với phụ nữ.
8. Bạn đang chán nản

Cảm giác chán nản vì một điều gì đó cũng mang lại cho bạn thấy mệt mỏi.
Mệt mỏi là cảm giác phổ biến của những người bị trầm cảm. Cùng với mệt
mỏi, ăn không ngon miệng, tăng cân đột ngột, lo lắng và thiếu quan tâm đến
tình dục là một số triệu chứng khác của bệnh trầm cảm.
Nếu bạn đang rơi vào một trong những trạng thái trên, hãy nghĩ ngay rằng
bạn bị trầm cảm và cần tới gặp bác sỹ. Ngoài ra, kết hợp chế độ ăn uống
song song với việc điều trị tâm lý cũng sẽ cải thiện được cảm giác mệt mỏi
ở bạn.
9. Bạn bị bệnh tiểu đường
Mệt mỏi cùng cực và thiếu năng lượng là hai triệu chứng chính của bệnh tiểu
đường. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng tới gặp bác sỹ chuyên khoa để kiểm tra
sức khỏe và kịp thời điều trị nếu thấy cơ thể có những biểu hiện của các triệu
chứng trên.
10. Do tác dụng phụ của loại thuốc mới
Mệt mỏi là tình trạng có thể được gây ra bởi một trong những tác dụng phụ
phổ biến nhất của một số loại thuốc như chống huyếp áp cao, thuốc chống
trầm cảm có chứa Anxiolytics, chất ma túy…
Lúc này, cơ thể của bạn sẽ phải mất một thời gian để điều chỉnh, thích nghi
với các loại thuốc mới. Tuy nhiên, nếu tình trạng buồn ngủ kéo dài một vài
tuần và thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình thì bạn cần
phải đi khám bác sĩ.