Tài liệu 4 kỹ thở giúp bạn giải tỏa lo âu docx

4 kỹ thở giúp bạn giải
tỏa lo âu
Đôi khi đối mặt với căng thẳng chưa chắc đã là không tốt. Bởi căng
thẳng sẽ thúc đẩy bạn phải tìm hướng giải quyết mới, hiệu quả cho công
việc của mình. Khéo léo vượt qua giai đoạn thử thách này không chỉ
giúp bạn thuận lợi trong công việc mà còn khiến bạn tự tin hơn khi tìm
được cách chế ngự được những căng thẳng thành công. Dưới đây là 4
kỹ thở giúp bạn giải tỏa lo âu.
1. Hít thở từ từ

Nếu bạn rơi vào trạng thái lo lắng, bồn chồn, đừng vội vàng nói với một ai
đó mà hãy lặng lẽ ngồi xuống và tự mình lấy lại bình tĩnh. Hãy hít thở từ từ,
tuyệt đối không hít sâu và thở hắt ra ngay bởi như thế sẽ càng làm giảm
lượng carbon dioxide trong phổi, nhịp tim của bạn tăng lên dồn dập, khiến
tâm trạng khủng hoảng hơn.
Vì thế, trước tiên hãy cố gắng tự nhắc mình rằng cần phải giữ nhịp thở bình
thường, làm ổn định hơi thở để nắm quyền điều khiển các giác quan và khả
năng làm chủ tư duy. Việc hít thở từ từ sẽ giúp bạn trấn tĩnh tâm lý, suy nghĩ
mọi việc thông suốt, đầu óc bình tĩnh hơn. Bạn hãy lặp lại việc hít vào, thở
ra từ từ, nhịp nhàng và lặp lại này cho ít nhất 5-10 lần.
2. Chậm và giám sát hơi thở
Kỹ thuật thở này là rất hiệu quả nhưng đòi hỏi khả năng chú ý hoàn toàn của
bạn. Khi bạn đã ngồi xuống, thì hãy cố gắng suy nghĩ tích cực, bình tĩnh và
chú trọng quan sát hơi thở của mình. Hãy thở bình thường nhưng chậm hơn.
Tập trung vào ý định của bạn, vừa thở, vừa đếm trong đầu khi bạn hít thở.
Điều này sẽ giúp bạn tập hợp các ý nghĩ và phân bổ năng lượng hợp lý để
suy nghĩ một cách tốt hơn.

Thở đúng kỹ thuật giúp bạn giảm căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống.
3. Thở sâu
Hít vào, thở ra. Thở sâu chính là một biện pháp cực hữu hiệu giúp bạn chống

lại stress. Bạn có thể nhắm mắt lại và thở sâu trong một vài phút để giúp bạn
giảm bớt sức ép. Đầu tiên bạn hãy hít mạnh luồng không khí. Lúc này, phổi
nên mở rộng tối đa, sau đó bạn từ từ thở ra. Lặp lại này 5-10 lần. Đối với kỹ
thuật thở này, bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào cảm thấy bận rộn để giải
tỏa căng thẳng, mệt mỏi và giảm thiểu lo lắng tồn tại.
4. Mở miệng thở ra hơi thở

Điều này giống y như với kỹ thuật thở sâu. Đầu tiên, bạn hãy hít thở một hơi
thật mạnh tương tự như khi bạn thở sâu. Tuy nhiên khi thở ra, bạn đẩy luồng
hơi qua khoang miệng bằng cách từ từ mở miệng và đẩy không khí ra. Kỹ
thuật thở này rất tốt đối với việc làm dịu thần kinh đang rơi vào trạng thái
hoảng loạn.