Tài liệu 5 bí quyết giúp bạn giữ mãi vẻ trẻ trung pptx

5 bí quyết giúp bạn giữ mãi vẻ trẻ trung


Bước vào tuổi trung niên, bạn sẽ rất dễ có nguy cơ bị lão hoá cơ thể.
Điều đó không chỉ gây nên những tác động xấu đối với thể trạng sức khoẻ của
bạn mà còn khiến cho nhan sắc của bạn cũng bị giảm sút.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và phòng tránh được nguy cơ bị
lão hoá này bằng 5 bí quyết đơn giản sau đây.
1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa khả năng bị
lão hoá. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, mỗi ngày bạn cần trung bình 8 tiếng để
ngủ, (khoảng thời gian này có thể dao động) để giúp cho cơ thể phục hồi sau một
ngày làm việc mệt mỏi.
Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ và thức dậy vào đúng thời
gian quy định. Nếu trong trường hợp bạn bị chứng mất ngủ "viếng thăm", bạn cần
tìm ra nguyên nhân bị mất ngủ và tìm cách khắc phục.
Hãy ngủ đủ giấc (Hình minh hoạ: Cobis)
Theo các chuyên gia, để có một giấc ngủ ngon, đạt chất lượng bạn cần tuân
thủ một số nguyên tắc cơ bản như không ăn quá no 3 tiếng trước khi đi ngủ, không
luyện tập quá 1h30 trước khi đi ngủ, không sử dụng các đồ uống có chứa hàm
lượng lớn caphein.
2. Tập luyện

Tập luyện lâu nay vẫn được xem như phương thuốc quý đối với sức khoẻ.
Thêm vào đó, luyện tập còn giúp cho các cơ bắp được săn chắc, linh hoạt, giảm
nguy cơ bị béo phì, bảo vệ bạn khỏi các chứng bệnh tim mạch và nhất là luôn giúp
bạn "gìn giữ nét thanh xuân".
Hơn thế nữa, luyện tập cũng là thói quen tốt giúp cơ thể bơm, lọc máu và
tuần hoàn oxy, hỗ trợ các hoạt động của não.
Việc lựa chọn các môn thể thao tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và sở

thích của bạn, tuy nhiên theo thống kê, đi bộ là môn thể thao hữu ích, được nhiều
người lựa chọn và thích hợp với phần lớn mọi người.
3. Nước
Nước không đơn thuần là phương tiện giúp chúng ta giải khát mỗi ngày mà
nước còn là thành phần rất quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể. Trong cơ thể
chúng ta nước chiếm 60%, và nước tham gia vào mọi hoạt động cũng như phản
ứng trong cơ thể.
Trái lại, nếu cơ thể bị lâm vào tình trạng khử nước thì sẽ rất nguy hiểm, gây
nên những tác động xấu đến sức khoẻ. Mỗi ngày lượng nước trung bình cơ thể bạn
cần là khoảng 8 cốc nước, tuy nhiên lượng nước thu nạp vào trong cơ thể có thể
dao động tuỳ theo sức khoẻ, độ tuổi và loại công việc bạn làm.
Uống đủ lượng nước cơ thể bạn cần, không chỉ giúp bạn cải thiện được tình
trạng sức khoẻ, giúp bạn "sở hữu" làn da căng mịn mà nhất là còn giúp bạn phòng
ngừa nguy cơ bị lão hoá.
Chính vì thế, mỗi ngày bạn đừng quên uống đủ lượng nước cơ thể cần và
nên duy trì việc uống nước đều đặn và đầy đủ như một thói quen tốt nhé.
Luyện tập là một cách giúp bạn giải toả stress, giữ gìn nét thanh xuân (Hình
minh hoạ)
4. Dinh dưỡng
Dinh dưỡng là "chìa khoá vàng" giúp bạn ngăn ngừa quá trình lão hoá của
cơ thể. Trong chế độ ăn uống thường ngày, bạn nên áp dụng theo chế độ ăn uống
cân bằng, với những loại thực phẩm chức năng và đừng lãng quên những thành
phần không thể thiếu trong bữa ăn là rau xanh và trái cây.
Bởi lẽ rau xanh và trái cây ngoài việc có chứa hàm lượng chất xơ và
vitamin lớn, nó còn chứa một hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào và quan
trọng, giúp bạn chống lại quá trình lão hoá của cơ thể.
Nên hạn chế thu nạp các loại thực phẩm có nhiều chất béo và đường gây
hại cho cơ thể. Việc tuân thủ áp dụng theo một chế độ ăn uống cân bằng khoa học
còn giúp bạn phòng ngừa được nguy cơ bệnh tật, tràn đầy sinh lực, và trẻ mãi
không già.

5. Loại bỏ stress
Công việc bận rộn, cuộc sống căng thẳng sẽ khiến bạn bị stress. Stress
không chỉ gây nên những tác động xấu đến trạng thái tinh thần mà còn ảnh hưởng
không tốt đến sức khoẻ của bạn. Nếu thường xuyên phải chịu đựng stress đồng
nghĩa với việc bạn sẽ rất bị lão hoá nhanh.
Cho nên bạn cần bằng mọi cách khống chế và loại bỏ stress bằng nhiều
cách khác nhau, ví dụ như thực hiện những thú vui tiêu khiển như đọc sách báo,
nghe nhạc, đi shopping....