Tài liệu Tránh bị đầy bụng, khó tiêu trong những dịp lễ tết pptx

Tránh bị đầy bụng, khó
tiêu trong những dịp lễ
tết
Trông những ngày lễ tết việc ăn uống, nghỉ ngơi và vận động không điều
độ dễ dẫn đến tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu . Một vài điều nhắc nhỏ
dưới đây sẽ giúp các bạn cải thiện được điều đó và phòng tránh cho bản
thân trong những dịp nghỉ lễ tết.
Sau vài ngày Tết, Hoàng Thoa cảm thấy khó chịu, chán ăn, đầy bụng vì ngày
nào mâm cơm nhà chị cũng đầy ắp toàn thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng.
Biết bao kế hoạch thăm họ hàng rồi đi chơi với bạn bè vui là thế, tưng bừng
là thế nhưng đều bị trì hoãn vì chứng đầy bụng khiến Thoa khó chịu vô
cùng. Thoa không biết làm sao để tạm biệt “vị khách không mời” này.

Thoa không hề biết rằng chính việc ăn nhanh, ăn no, nhai không kỹ hay ăn
những loại thức ăn “lạ” là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy bụng,
khó tiêu mà mình đang gặp phải.
Nhờ lời khuyên của một số bạn bè, giờ đây Thoa đã không còn phải lo lắng
với chứng đầy bụng, khó tiêu này nữa.
Ăn chậm nhai kỹ
Để khắc phục tình trạng khó chịu này, Hoàng Thoa đã tìm cách thay đổi thói
quen của mình. Đầu tiên, cô bạn thay đổi lịch ăn uống ngày Tết, nếu như
mấy hôm trước chỉ ăn cho xong, ăn quáng quàng thì giờ Thoa ăn chậm, nhai
kỹ và ăn vừa đủ no, không ăn quá no.
Thoa chia sẻ: “Khi ăn thật chậm, nhai kỹ, mình vừa có cơ hội tận hưởng và
thưởng thức mùi vị thơm ngon của đồ ăn và vừa khiến tình trạng đầy hơi
khó chịu kia ít xảy đến”.
Thoa nhận ra rằng, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dễ dàng
nuốt, chúng sẽ được tiêu hóa triệt để hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu
một cách nhanh chóng và dạ dày cũng làm việc bớt “vất vả” hơn.
Bên cạnh đó, Thoa áp dụng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn (ăn thành
nhiều bữa) trong ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận một hàm lượng

axit quá cao trong thức ăn vào cùng một thời điểm.
Ăn thật nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng bị đầy bụng.
Việc lựa chọn thực phẩm trong quá trình ăn uống cũng có những hữu ích
nhất định giúp Thoa mau chóng “xua tan” đi cảm giác khó chịu của chứng
đầy bụng. Ngày Tết có rất nhiều thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn
mỡ màng… Khi bị đầy bụng, khó tiêu Thoa chọn cho mình những thực
phẩm dễ tiêu hóa, ít đạm, ít calo, ít chất béo.
Trong ngày, chị tăng cường uống thật nhiều nước và ăn nhiều chất xơ (chất
xơ có nhiều trong rau xanh và trái cây), nước và chất xơ có tác dụng cực tốt
trong việc hỗ trợ tiêu hoá.
Dù là ngày Tết, Thoa vẫn thường xuyên dậy sớm và tự chế biến một chế độ
chất xơ cho riêng mình: “bổ sung thêm vào thực đơn của mình khẩu phần ăn
nhiều trái cây, rau củ quả khiến mình rất thoải mái, sảng khoái chứ không ì
ạch như trước”, Thoa nói.
Nước ép cà rốt là một trong những đồ uống mà Thoa thường uống hàng
ngày: “Uống mỗi ngày một cốc nước ép cà rốt khiến mình thoải mái hơn,
không còn bị đầy bụng nữa”.
Đặc biệt, chị không còn chú trọng đến bữa tối như trước đây, chị thường ăn
nhiều rau vào thời điểm này. Thoa cho biết: “Khi ăn no, thức ăn toàn thịt,
tinh bột sẽ khiến cho bộ máy tiêu hóa của cơ thể phải làm việc hết ‘công
suất’, điều này không những ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng của
giấc ngủ mà còn là nguyên nhân ‘tích cực’ gây nên chứng đầy bụng và khó
tiêu”.
Tuy nhiên, giảm tải không có nghĩa là nói không với chất đạm, Hoàng Thoa
ưu tiên ăn các thức ăn mềm như cá, trứng, thịt gia cầm, món nước món hầm
dễ tiêu… và hạn chế tối đa ăn thịt cứng như bít tết, thịt nướng…
“Tránh xa những đồ uống có chứa caffeine, đồ uống chứa cồn bởi chúng chỉ
làm cho tình trạng đầy bụng của mình thêm tồi tệ mà thôi”, đó là kinh

nghiệm mà Thoa mới tham khảo và áp dụng.
Điều cuối cùng, để tránh được đầy bụng trong dịp Tết này, Hoàng Thoa
khuyên chị em nên để cơ thể thật thoải mái, thư giãn bằng cách hít thở sâu,
đi bộ và vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn.
Sau khi áp dụng các cách trên, Hoàng Thoa thấy yêu đời phơi phới, cảm giác
đầy bụng, khó tiêu không còn nữa. Còn bạn thì sao? Hãy chọn cho mình một
cách để phòng tránh cảm giác đầy bụng nhé.