Tài liệu 7 dấu hiệu bạn mắc chứng trầm cảm mùa đông pdf

7 dấu hiệu bạn mắc chứng trầm cảm mùa đông
. Nếu bạn có những dấu hiệu sau đây, bạn có thể đã bị trầm cảm mùa đông.
1. Buồn bã
SAD là một dạng trầm cảm, và nó có hầu hết những đặc điểm của trầm cảm. Hai
triệu chứng chủ yếu là cảm thấy buồn bã và mất hy vọng, mất hứng thú với các
hoạt động (chẳng hạn công tác xã hội) mà bình thường bạn vẫn yêu thích.
Nếu bạn trải qua các triệu chứng này trong ít nhất 2 tuần, nó là dấu hiệu của trầm
cảm. Nếu bạn cảm thấy điều này chỉ có trong mùa thu và đông, và các triệu chứng
đó biến mất trong thời gian còn lại của năm, nó có thể là dấu hiệu bạn bị trầm cảm
mùa đông.
2. Buồn ngủ và mệt mỏi
Những người mắc chứng SAD thường có xu hướng cần ngủ nhiều hơn trong mùa
đông, đôi khi hơn rất nhiều. Trong một nghiên cứu trên tạp chí Psychosomatic
Research, các bệnh nhân bị chứng SAD trung bình ngủ 7,5 tiếng trong mùa hè, 8,5
tiếng trong mùa xuân và thu, và cần đến 10 tiếng trong mùa đông.
Tuy nhiên, bạn buồn ngủ nhiều hơn không có nghĩa là bạn cảm thấy được nghỉ
ngơi nhiều hơn. Các nghiên cứu khác cho thấy người mắc SAD thường bị chứng
mất ngủ, và rối loạn giấc ngủ, do vậy có xu hướng gà gật ở nơi làm việc.
3. Dễ cáu kỉnh
Giận dữ, cáu kỉnh là những triệu chứng phổ biến của trầm cảm và SAD. So với
người bình thường, người mắc chứng SAD dễ bị kích thích hơn nhiều so với người
khỏe mạnh. Họ cũng dễ nỗi nóng hơn những người trầm cảm thông thường (không
phải theo mùa).
4. Thèm ăn hơn
Giống như trầm cảm, SAD làm tăng cảm giác ngon miệng ở một số người. 65%
người bị chứng rối loạn này cảm thấy đói hơn trong những tháng trời tối, lạnh lẽo.
Đây có thể là một phản ứng sinh lý của cơ thể nhằm giúp bạn "xốc lại tinh thần".
Vì thế đến cuối mùa này, bạn thường tăng cân.
5. Thèm chất bột
Người mắc SAD có cảm giác thèm rất chất bột (như mỳ, bánh mỳ), vì chúng có
tác dụng làm tăng tiết chất truyền thần kinh serotonin - giúp cải thiện tâm trạng.

6. Khó tập trung
Trầm cảm có ảnh hưởng đến một loạt hoạt động xử lý tâm thần trên não, như khả
năng tập trung, nói, ghi nhớ Ở người mắc SAD, tình trạng này cũng tương tự
như người bị trầm cảm không theo mùa.
7. Mất hứng với tình dục
Thiếu quan tâm đến sex là một triệu chứng phổ biến ở những người bị SAD và
trầm cảm. Nhưng điều này chỉ đúng với người bị SAD trong mùa thu, đông.
Ngược lại, nếu rối loạn này xảy ra vào mùa xuân - hè (một dạng hiếm gặp hơn
nhiều, còn gọi là trầm cảm mùa hè) thì lại có các triệu chứng đối ngược, chẳng hạn
gia tăng ham muốn tình dục.
Để chữa chứng này, người ta thường dùng liệu pháp ánh sáng hoặc thuốc chống
trầm cảm. Với liệu pháp ánh sáng, người ta có thể hẹn giờ để một ngọn đèn trên
đầu giường bật sáng lúc bạn gần thức giấc, và từ từ sáng dần lên. Hoặc đặt một
"hộp đèn" huỳnh quang trước mặt bạn lúc đang ăn, đọc sách hay làm việc buổi
sáng (đèn có độ sáng mạnh hơn ánh sáng trong nhà) trong vòng 30 phút đến 2
tiếng. Sau khoảng 5 ngày đến 2 tuần bạn sẽ thấy tác dụng