THe_DuC_9_TIeT_1_3e6a8b9158

GV: Nguyễn Văn lập
Trường THCS Trần Văn Vĩnh


Giúp học sinh có một số hiểu biết về sức bền và phương
pháp luyện tập đơn giản để các em tập luyện và phát
triển sức bền.

- Biết một số nguyên tắc, phương pháp đơn giản tập
luyện và phát triển sức bền
- Biết vận dụng khi học giờ Thể dục và tự tập hằng
ngày.



Những hình ảnh trên đây thể hiện
những hoạt động gì?


I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.

04/18/22

Học tập

Lao động

Tập luyện TDTT

I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
Sức khỏe
a. Khái niệm:
* Muốn có sức khỏe tốt
chúng ta phải luyện tập
TDTT. Khi chúng ta có sức
khỏe tốt thì trong lao động,
học tập, tập luyện TDTT giúp
chúng ta không mệt mỏi.
* Sức bền là khả năng của
cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay
tập luyện TDTT kéo dài.

Vậy theo em sức bền là gì?
Muốn có sức khỏe tốt chúng ta
phải làm gì?
Để làm được những cơng việc
trong các hình ảnh trên theo em
chúng ta cần có gì?


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm:
Sức bền là khả năng của

cơ thể chống lại mệt mỏi
khi học tập, lao động hay
tập luyện TDTT kéo dài.
b. Phân loại sức bền:

Em đã từng tập sức bền ở
nhà chưa?
Vậy theo em thì sức bền
được chia làm mấy loại?


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm:
Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học
tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
b. Phân loại sức bền:
Sức bền chung:
* Là khả năng của cơ thể khi thực
Sức bền
hiện các cơng việc nói chung trong
gồm có:
một thời gian dài.
Sức bền chuyên môn:
* Là khả năng của cơ thể khi thực hiện
chuyên sâu một hoạt động lao đông,
hay bài tập thể thao trong một thời
gian dài.

I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
b. Phân loại sức bền:
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên mơn:
* THẢO LUẬN NHĨM:
* Tìm một số ví dụ về sức bền chung và sức bền chuyên môn.
Đáp án
- Khả năng đạp xe của một số em học sinh từ nhà đến trường.
- Khả năng leo núi của người vùng cao.
- Khả năng bơi, lặn của người làm nghề chài lưới.
- Khả năng của vận động viên chạy 10km; 42.195 m …


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm: Sức bền là khả năng
Sức bền đóng vai trị như
của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học thế nào đối với đời sống
tập, lao động hay tập luyện TDTT
con người?
kéo dài.
Trong học tập, lao động,
b. Phân loại sức bền:
nếu khơng có sức bền

- Sức bền chung:
thì kết quả như thế nào?
- Sức bền chun mơn:
Trong cuộc sống hàng
c. Vai trị của sức bền đối
ngày sức bền nó có
với đời sống con
quan trong không?
người.


I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt
mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
b. Phân loại sức bền:
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên mơn:
c. Vai trị của sức bền đối với đời sống con người
* Sức bền có một vị trí vơ cùng quan trọng trong đời sống,
nếu khơng có sức bền con người vừa mới làm việc, học tập
đã mệt mỏi, như vậy sẽ khơng bao giờ làm được việc gì có
kết quả cao.


I.MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm: Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt

mỏi khi học tập, lao động hay tập luyện TDTT kéo dài.
b. Phân loại sức bền:
- Sức bền chung:
- Sức bền chuyên môn:
c. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người
* Kết quả nghiên cứu cho thấy: Sức bền của một số học sinh
THCS rất kém, do các em không chịu khó tập luyện. Sức bền
kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả học tập, do đó cần
phải biết cách tập luyện phát triển sức bền.


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Trương Thanh Hằng
Sinh ngày 01 tháng 5 năm 1986
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly
800m- 1500m)
* Thành tích:
- HCV Châu Á năm 2007 và 2010
- HCV Sea Games 24, 25.
- HCB Asian Indoo Games III
2008.


I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Vũ Văn Huyện
Sinh ngày 08 tháng 8 năm 1983

Vận động viên Điền Kinh ( 10
môn phối hợp)
* Thành Tích;
- HCV 10 mơn phối hợp Sea
Games 23, 24, 25.
- HCĐ Asian Indoo Games III
2008.
- Phá 2 kỷ lục Sea Games.


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Nguyễn Đình Cương
Sinh năm 1984
Vận động viên Điền Kinh ( Cự ly
1500m- 5000m)
* Thành Tích;
- HCV chạy 800m và 1500m Sea
Games 24.25.
- Phá kỷ lục Sea Games 1500m

04/18/22


I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Lance Anstrong (Mỹ) Một huyền
thoại sống.

Sinh ngày 18 tháng 9 năm 1971
Vận động viên Đua xe đạp
* Thành tích:
- 7 lần liên tiếp lên ngơi vơ địch
giải đua xe đạp Pháp mỡ rộng
Tour de France.
- Đã chiến thắng bệnh ung thư
để trở lại với đường đua.
04/18/22


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Michacl Phelps (Mỹ)
Sinh ngày 30 tháng 6 năm 1985
Vận động viên Bơi lội.
* Thành tích:
-14 HCV Thế vận hội Olympic
- 6 HCV Thế giới
- Nắm giữ 23 kỷ lục thế giới.

04/18/22


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN
PHÁT TRIỂN SỨC BỀN.
* Một số vận động viên nổi tiếng của Việt Nam và Thế giới .
Hicham El Guerrocej (Maroc)
Sinh ngày 14 tháng 9 năm 1974

Vận động viên Điền kinh ( Cự ly
1500m- 5000m)
* Thành tích:
- 4 HCV Thế giới. Giữ kỷ lục Thế
giới cự ly 1500m
- 2 HCV Thế vận hội Athens 2004
cự ly 1500m và 5000m.
04/18/22

- 5 lần phá kỷ lục thế giới.


I. MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN.
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm.
b. Phân loại sức bền.
c. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người.
2. Luyện tập:
Bài tập 1: - Hãy phân biệt sức bền và sức nhanh ( sức nhanh
ở chương trình Thể dục lớp 8)
ĐÁP ÁN
Sức bền

Sức nhanh

- Là khả năng của cơ
- Là năng lực thực hiện
thể chống lại mệt mỏi
nhiệm vụ vận động với

khi học tập, lao động
thời gian ngắn nhất.
hay tập luyện TDTT kéo
dài.


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT
TRIỂN SỨC BỀN
1. Một số hiểu biết cần thiết.
a. Khái niệm.
b. Phân loại sức bền.
c. Vai trò của sức bền đối với đời sống con người.
2. Luyện tập:
Bài tập 2: Là học sinh chúng ta có cần tập luyện sức bền khơng?
Vì sao? Và tập luyện như thế nào?
ĐÁP ÁN
• Học sinh cần phải tập luyện sức bền vì: Tập luyện
sức bền giúp chúng ta cũng cố và nâng cao sức khỏe,
nó ảnh hưởng tốt tới mọi chức năng của cơ thể, có tác
dụng phòng ngừa bệnh tật, nâng cao trạng thái thể lực
cũng như tinh thần.


II. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG
PHÁP VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN

1.MỘT SỐ NGUYÊN TẮC
1.1.Tập phù hợp với sức khỏe của mỗi người:

Tùy theo lứa tuổi, giới tính và sức khỏe của mỗi người mà tập

luyện vừa sức.

Sức bền chỉ có được khi tập luyện, hoạt động liên tục trong
một thời gian và cường độ nhất định .

Học sinh lớp 9 có sức khỏe bình thường cần chạy liên tục
khoảng 6 phút trở lên hoặc chạy hết 500m trở lên mới có tác
dụng rèn luyện sức bền.


II. MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP VÀ HÌNH THỨC
TẬP LUYỆN

1.2.Tập từ nhẹ đến nặng dần:
 Những buổi tập đầu tiên, cần chạy nhẹ nhàng với tốc độ khoảng
2- 3 phút hoặc 300 – 350m. Sau đó tăng dần thời gian, tốc độ và
khoảng cách lên một chút.
 Sau mỗi buổi tập theo dõi sức khỏe bằng nhiều cách, trong đó
có cách đo mạch hoặc dựa trên biểu hiện của sắc mặt như: Có
cảm thấy người khỏe mạnh dễ chịu khơng, ăn có ngon khơng,
ngủ có ngon khơng, ngồi học có được lâu khơng?
 Nếu những biểu hiện nêu trên đều tốt thì có thể nâng dần cự ly,
thời gian và tốc độ lên. Cịn ngược lại thì phải ngưng tập ngay
để đi khám bác sĩ tìm nguyên nhân hướng khắc phục.
1.3.Tập luyện thường xuyên liên tục
 Tập thường xuyên hàng ngày hoặc 3- 4 lần/ tuần một cách kiên
trì khơng nóng vội. Song song với tập chạy, cần rèn luyện kĩ
thuật bước chạy, cách thở trong khi chạy, cách chạy vượt qua
chướng ngại vật trên đường chạy và các động tác hồi tĩnh sau
khi chạy.

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC, PHƯƠNG PHÁP
VÀ HÌNH THỨC TẬP LUYỆN
2. Một số phương pháp và hình thức tập luyện đơn giản:
 Tập sức bền bằng cách chơi một số trò chơi vận động hoặc tập một
số bài tập như: Nhảy dây bền, tâng cầu tối đa, tập chạy phối hợp
với thở ((Hai lần hít vào, hai lần thở ra)) hoặc chạy vượt chương
ngại vật để luyện tập vượt chướng ngại vật khi chạy trên đường
chạy tự nhiên…
 Tập luyện sức bền bằng cách đi bộ hoặc chạy trên địa hình tự
nhiên theo sức khỏe từ 300m tăng dần đến 3.000m hoặc từ 3 phút
đến 40 phút.
 Tập sức bền bằng các mơn có tác dụng rèn luyện sức bền như: Đi
bộ thể thao, chạy cự ly trung bình, chạy cự ly dài. Cũng có thể tập
các mơn cầu lơng, bóng rổ, bóng đá, bơi cự li trung bình hoặc cự li
dài…
 Cũng có thể tập cá nhân hoặc theo nhóm khi đi bộ, chạy (theo hình
số 8) hoặc đi dạo…Thời gian tập vào buổi sáng hoặc chiều tối.
 Cần tập thường xuyên, kiên trì theo sức khỏe của mình.


MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN PHÁT TRIỂN
SỨC BỀN

Sức bền
là gì?

Sức bền
chung là gì?

Sức bền chun
mơn là gì?

Vai trị của
sức bền.

1

2

3

4

* Sức bền
là khả năng
của cơ thể
chống lại
mệt mỏi khi
học tập, lao
động hay
tập luyện
TDTT kéo
dài.

04/18/22

* Sức bền
chung là khả

năng của cơ
thể khi thực
hiện các cơng
việc nói
chung trong
một thời gian
dài.

* Sức bền
chuyên môn là
khả năng của cơ
thể khi thực hiện
chuyên sâu một
hoạt động, hay
bài tập thể thao
trong một thời
gian dài.

* Sức bền có một vị trí
vơ cùng quan trọng
trong đời sống, nếu
khơng có sức bền con
người vừa mới làm
việc, học tập đã mệt
mỏi, như vậy sẽ khơng
bao giờ làm được việc
gì có kết quả cao.