Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (89.34 KB, 2 trang )
Chế Độ Dinh Dưỡng Dể Có Một Trái Tim Khỏe
Ngày nay, các bệnh tim mạch càng trở nên phổ biến. Trong đó,
ác yếu tố liên quan thường gắn liền với đời sống hiện đại như
:Thừa cân, hút thuốc lá, uống rượu nhiều, thừa lượng muối và
chất béo tron khẩu phần ăn… Một chế độ ăn ít mỡ béo, muối, hạn
chế cholesterol, giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp trái tim khỏe
I.Các thực phẩm nên hạn chế:
* Muối: Người bình thường không nên ăn quá 6g/ngày, người bị
THA chỉ nên ăn 2-4g muối/ngày.
* Rượu, cà phê: Có thể làm tăng huyết áp tức thời, vì vậy, với
người bị THA, không nên sử dụng các chất này. Khi bỏ rượu thì
người THA có thể làm giảm huyết áp tối đa của mình đi 4-
8mmHg.
* Chết béo: Là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể nhưng
không nên vượt quá 25% tổng năng lượng khẩuphần hàng ngày.
Các chất béo bão hòa (còn gọi là axít béo bão hào), chất béo
tras(còn gọi là axít béo cấu hình trans)như mỡ động vật, sữa
nguyên kem…gây thừa cân, làm tăng
các mảng bám ở thành mạch máu. Vì
vậy, những người có vấn đề về tim
mạch ên tránh xa những loại chất bén
kể trên.
*Thực phẩm có nhiều cholesterol:Óc,
phủ tạng động vật, trứng…làm tăng
lượng cholesterol.
II. Thực phẩm nào tốt cho tim?
* Thực phẩm giài Kali: Chế độ ăn giàu kali (4-5g/ngày) có thể
giúp giảm huyết áp. Các thực phẩm giàu kali bao gồm :Khoai
tây,su hào, bí đao, đậu đỗ, chuối, sữa (tách kem), thịt, trứng và ngũ
cốc.
* Các thực phẩm giàu chất chống oxi hóa như:Vitamin E, vitamin