Tài liệu Top 9 thực phẩm ăn mãi mà không sợ béo pdf

Top 9 thực phẩm ăn mãi mà không sợ béo
Bạn có thể ăn thoải mái những loại thực phẩm sau đây mà không phải lo ngại về hàm
lượng chất béo cũng như tác động xấu của chúng đến trọng lượng cơ thể.
1. Táo

Táo có lượng pectin và vitamin C phong phú, có tác dụng hạ lipid máu rất tốt. Học viện
Quốc gia về cây ăn quả Nhật đã công bố một công trình nghiên cứu, theo đó ăn mỗi ngày
1-2 quả táo (400gr táo) có thể giúp hạ thấp lượng chất béo trung tính trong máu (chất này
gây xơ cứng động mạch làm tăng nguy cơ đột quỵ và gây tăng huyết áp).

Chất béo là thủ phạm gây ra các xơ cứng động mạch vì vậy ăn táo thường xuyên sẽ giúp
cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nghiên cứu mới nhất cho biết, nữ giới mỗi ngày ăn 75gr táo, có thể khiến cholesterol xấu
giảm 25%, đồng thời tăng cholesterol tốt.

Ăn táo sẽ giúp chúng ta có cảm giác no, vì vậy ăn một quả táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn
tránh ăn quá nhiều cơm và thức ăn. Ngoài ra ăn táo còn làm tăng lượng vitamin C - gia
tăng sức bền thành mạch máu và sức đề kháng của cơ thể.

2. Nho



Nho, nước ép nho và rượu vang đều chứa resveratraol, có thể làm giảm cholesterol một
cách tự nhiên.

Những thí nghiệm trên động vật cũng chứng minh rằng nho và các sản phẩm từ nó có thể
làm giảm cholesterol, ức chế sự tích tụ tiểu cầu. Do đó, nho là một trong những thực
phẩm tốt nhất cho những bệnh nhân có hàm lượng lipid trong máu cao.

3. Ngô

Ngô có chứa lượng canxi, phốt pho, selen và lecithin, vitamin E phong phú, có tác dụng
làm giảm cholesterol huyết thanh. Quốc gia Ấn Độ hầu như không có nhiều bệnh nhân bị
huyết áp cao và bệnh tim mạch vành bởi người dân nước này có thói quen sử dụng ngô
trong thực đơn hàng ngày của họ.

4. Sữa

Sữa giàu axit whey và canxi, có thể ức chế sự lắng đọng cholesterol trong thành động
mạch. Sữa đồng thời cũng có tác dụng giảm lượng cholesterol sản sinh ra bởi nó ức chế
hoạt động của các enzyme tổng hợp cholesterol.

5. Tỏi

Tỏi là một hỗn hợp của các hợp chất có chứa lưu huỳnh, có thể làm giảm cholesterol
trong máu và ngăn ngừa huyết khối, giúp tăng lipoprotein mật độ cao.

6. Tỏi tây





Ngoài canxi, phốt pho, sắt, đường, protein, vitamin A, C, tỏi tây còn chứa carotene và
chất xơ, có thể tăng cường nhu động dạ dày giúp loại bỏ các chất dư thừa trong đường
ruột, bao gồm chất béo không cần thiết.

7. Hành tây

Trong thành phần dinh dưỡng của hành tây không những không chứa chất béo mà còn có
khả năng duy trì huyết áp, ổn định của quá trình bài tiết muối trong cơ thể tránh tích
nhiều muối dẫn đến tăng cân.

Chính vì vậy, hành tây có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả và an toàn hơn các loại thuốc
hạ huyết áp.

8. Nấm

Nấm ăn là loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, vitamin (B, C, D) và giàu các nguyên
tố vi lượng (sắt, selen,
natri, kali, magiê và phốt pho). Ngoài ra, hàm lượng protein trong nấm cao nhưng lại ít
chất béo nên nó là lựa chọn an toàn cho những người thừa cân hay muốn giảm cân.

9. Tảo bẹ

Tảo bẹ giàu taurine, axit alginic, chất xơ có thể làm giảm mỡ máu và cholesterol trong
mật.