Tài liệu 5 cách giảm cân nhanh trước ngày cưới pot

5 cách giảm cân nhanh trước
ngày cưới

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần phải đốt cháy ít nhất 100 kcal mỗi ngày. 5
cách sau đây sẽ giúp bạn "hô biến" lượng mỡ thừa nhanh chóng để có vóc dáng
hoàn hảo trước ngày cưới.

1. Nhảy dây hay chạy bộ, đạp xe đạp trong 20 phút:
HIIT (High-intensity interval training) là phương pháp tập luyện với tốc độ thật nhanh rồi
chậm xen kẽ nhau. Chỉ cần nhảy dây hoặc chạy bộ hoặc đạp xe đạp theo phương pháp
HIIT trong vòng 20 phút, 3-5 ngày trong tuần, bạn có thể giảm được từ 1-2kg trong một
tháng.

Nguyên tắc giảm cân của phương pháp này là khi bạn vận động nhiều, tim đập càng
nhanh thì mức độ tiêu hao năng lượng càng cao. Việc tập luyện sẽ nhanh chóng loại
calorie dư thừa ra khỏi cơ thể và làm săn chắc các cơ bắp. Nếu bạn không muốn chạy bộ
thì đi bộ nhanh cũng là một lựa chọn tốt.

2. Ăn bưởi mỗi ngày
Bưởi được xem là một trong những loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bưởi chứa một
hàm lượng rất nhỏ calorie nhưng lại giàu vitamin C. Lượng vitamin C này giúp trung hòa
chất béo có trong các loại thức ăn, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ gây hiện tượng béo
phì. Để giảm cân, mỗi ngày sau bữa ăn bạn chỉ cần ăn 3 múi bưởi. Ăn liên tục trong 1-2
tuần, bạn có thể giảm được 1-2 kg. Hoặc bạn cũng có thể uống nước bưởi ép mỗi ngày.
3. Uống nhiều nước trước khi ăn
Một mẹo nhỏ rất hay nhưng ít người chú ý là trước khi ăn hãy uống một cốc nước to.
Việc này sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Nhờ vậy, lượng thức ăn
đưa vào cơ thể sẽ giảm đi, giúp bạn giảm cân tương đối nhanh chóng. Nếu nước lọc quá
nhạt nhẽo thì bạn có thể dùng nước canh, nước rau củ quả ép, nước trái cây ép như cà
chua, cá rốt, bí đao… cũng được.

4. Giảm tinh bột, tăng chất xơ hàng ngày
Ăn nhiều những loại thực phẩm nhiều tinh bột như gạo, bột mì, khoai… là thủ phạm gây
nên béo phì. Vì vậy, để giảm cân nhanh thì cách tốt nhất là cắt giảm lượng tinh bột này.
Thay vào đó, hãy chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như ngô, kê, gạo tím, cao lương,
yến mạch, kiều mạch, lúa mì, các loại đậu khô như đậu nành, đậu xanh, đậu đỏ,… vì
chúng có chứa chất xơ và ít calorie, giúp tăng cảm giác no lâu mà không làm bạn béo phì.
Đồng thời, bạn cần bổ sung thêm nhiều chất xơ từ rau củ quả. Xơ sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa,
bớt thèm ăn.

5. Uống cà phê
Điều này nghe có vẻ hơi lạ nhưng đây cũng là một cách giảm cân khá hiệu quả. Tất
nhiên, cà phê này phải là loại không có đường, không sữa. Cứ sau mỗi bữa ăn uống một
tách cà phê đen sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.