Tài liệu 6 thói quen hàng ngày gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể ppt

6 thói quen hàng ngày gây ra sự mệt
mỏi cho cơ thể
Đôi khi chúng ta không nhận thức ra được những thói quen hàng ngày lại chính là
nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi của cơ thể. Hãy điểm danh những thói
quen dẫn đến sự mệt mỏi của chúng ta:

1. Không uống đủ nước
Bạn có thể không cảm thấy khát nước nhưng cơ thể của bạn thì lại đang thiếu nước do
thói quen uống ít nước của bạn. Một khi không được cung cấp đủ nước, cơ thể có xu
hướng cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và suy nghĩ ít tích cực hơn. Bạn có thể bổ sung nước
bằng cách ăn nhiều trái cây hơn, luôn rót sẵn nước lọc và uống bất cứ khi nào bạn khát.

2. Uống nhiều cà phê
Một ly đầy cà phê mỗi sáng sẽ khiến tinh thần bạn minh mẫn và dường như giúp bạn tỉnh
táo hơn để bắt đầu một ngày mới. Thế nhưng đấy chỉ mới là phần nổi của vấn đề. Theo
các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần caffeine trong cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo vào
buổi sáng nhưng lại có thể khiến bạn phải đối mặt với tình trạng khó chịu, căng thẳng
thậm chí là đau đầu, mệt mỏi suốt buổi chiều và tối.
Vậy nên, thay vì uống 1 ly cà phê mỗi sáng hãy uống cà phê làm nhiều lần, mỗi lần uống
một chút trong suốt 8 giờ làm việc. Hoặc là bạn có thể giữ cho mình tỉnh táo bằng cách
thỉnh thoảng tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, rửa mặt, ra ngoài ban công hít thở
không khí trong lành…


3. Chọn thực phẩm giàu tinh bột cho bữa sáng
Thói quen của chúng ta là dùng bánh mì, cơm hoặc xôi cho bữa sáng. Đây là những thực
phẩm giàu tinh bột, nếu ăn với lượng vừa phải sẽ giúp bạn no và đủ năng lượng cho các
hoạt động buổi sáng. Nhưng nếu ăn nhiều quá sẽ khiến nồng độ đường trong máu tăng và
truyền tín hiệu buồn ngủ cho não, làm cho bạn luôn thấy uể oải và mệt mỏi.
4. Thở không sâu
Đây là cách mà hầu hết mọi người vẫn thở và không để ý nhiều vì cho rằng nó không có

tác hại gì. Thật ra, nếu liên tục trong tình trạng thở nông (thở không sâu) thì nhiều khi
bạn sẽ thấy mình vừa mệt mỏi vừa thiếu sức sống.
Nên dành khoảng 3 phút hít thở sâu khi đang thấy uể oải hay đuối sức bạn sẽ thấy ngay
tác dụng tuyệt vời. Khi chúng ta hít thở sâu, não sẽ được cung cấp nhiều oxy hơn, các cơ
bắp nhờ đó mà được cung cấp máu và giảm hẳn tình trạng mệt mỏi.
5. Để đèn sáng khi ngủ

Việc đề đèn sáng khi ngủ ít nhiều sẽ làm ảnh hưởng tới nhịp độ sinh học của cơ thể vì
não của chúng ta gặp khó khăn khi phân biệt ngày-đêm. Đây cũng là nguyên nhân khiến
bạn khó ngủ, không ngủ ngon và sáng thường dậy muộn. Để giải quyết vấn đề này bạn
chỉ cần tắt đèn khi ngủ là được.
6. Tư thế ngồi, đứng xấu
Tư thế ngồi cong lưng, ngồi gác chân lên ghế hoặc tư thế đứng khom lưng, cúi đầu…
không chỉ khiến cơ thể nhanh mỏi, đau nhức, uể oải, mệt mỏi mà còn gián tiếp tạo nên
tâm lý thụ động cho chúng ta.
Vì vậy, bạn nên ngồi thẳng lưng khi làm việc, cố gắng đi lại thường xuyên. Khi đi và
đứng nên ngẩng đầu, nhìn thẳng để tạo cảm giác phấn chấn vui vẻ và tốt cho cột sống.