Tài liệu Để giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả pot

Để giảm cân sau sinh một cách an
toàn và hiệu quả
Sau khi sinh em bé bạn thường rơi vào tình trạng thừa cân và mất đi phom dáng
chuẩn trước đây của cơ thể. Chính bởi vậy việc lấy lại dáng là việc mà chị em nào
cũng mong muốn. Tuy nhiên để công cuộc giảm cân đươc thành công bạn nên hiểu
rõ những nguyên tắc cơ bản về giảm cân sau sinh và tham gia vào một số bài tập cơ
bản phù hợp với bản thân.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh

1. Hiểu rõ về giảm cân khoa học
Yếu tố đầu tiên cần đảm bảo khi quyết định giảm cân sau sinh chính là vẫn phải đảm bảo
sức khỏe của mẹ và đủ sữa cho con. Thể chất của mỗi phụ nữ sau sinh là khác nhau nên
không thể áp dụng tất cả các phương pháp giảm cân giống nhau được. Bạn đừng hy vọng
rằng vì sao những phụ nữ khác áp dụng thành cân phương pháp giảm cân này mà bạn lại
không làm được dù đã rất cố gằng. Điều đơn giản đó chính là cần phải hiểu rõ cơ thể
mình thì bạn mới có thể giảm cân thành công được.

2. Giảm cân theo từng bước một
Việc ăn kiêng theo một chế độ khắt khe hoặc tập thể dục quá sức để có được thân hình
chuẩn là hoàn toàn sai lầm. Cũng có thể bạn sẽ đạt được mong muốn nhưng chắc chắn
sức khỏe của bạn sẽ yếu đi.

3. Giảm cân bằng một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục đều đặn
Nếu muốn lấy lại vóc dáng cân đối, bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống khoa học kết hợp
với việc tập thể dục đều đặn và khoa học. Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì
phải đảm bảo chất lượng sữa cho con nên các mẹ cũng không nên ăn uống khắt khe. Hãy
gặp chuyên gia tư vấn hoặc lựa chọn cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng nhưng không
quá nhiều chất béo.
Bạn cũng không nên tập những môn thể thao với cường độ nặng. Hãy vận động nhẹ như
đi bộ thư giãn hoặc những động tác giúp đánh tan mỡ vùng bụng, bắp tay hoặc bắp chân.

Những môn thể thao giúp giảm béo sau sinh hiệu quả
Nếu đã cai sữa cho con thì mỗi ngày bạn chỉ cần cung cấp cho cơ thể khoảng 1200 calo.
Nếu đang cho con bú thì cần thêm khoảng 500 calo. Số cân nặng cần giảm thích hợp nhất
là từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Trên cơ sở này, bạn sẽ biết mình cần phải tập thể dục với
cường độ thế nào. Tốt nhất là chỉ nên tập khoảng từ 2 đến 3 ngày mỗi tuần và khoảng từ
30 đến 45 phút mỗi bài tập.

1. Yo ga
Tập Yo ga để giảm cân ở mỗi người là không giống nhau. Thời gian giảm cân bằng môn
thể thao này cũng sẽ lâu hơn so với những môn thể thao khác. Tuy nhiên đây được coi là
phương pháp giảm cân khá an toàn và hiệu quả vì nó dựa vào tác động của hơi thở và sự
điều khiến “khí” trong cơ thể nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
2. Đi bộ
Đi bộ sẽ giúp làm tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, bạn có thể sử dụng phương pháp giảm cân
này ở bất cứ đâu và bất cứ thời gian nào. Nếu không thể đi bộ ra ngoài, bạn có thể chọn
phương pháp đi lại quanh nhà để giảm calo thừa.
3. Tập những động tác giúp giảm mỡ bụng
Sau khi sinh và cảm thấy cơ thể đã khỏe lại, bạn có thể ngồi trên giường, gập 2 đầu gối,
hít thở sâu và bật dậy. Mỗi ngày tập khoảng 50 lần, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả đáng ngạc
nhiên.
3 trường hợp tuyệt đối không nên giảm cân sau sinh
1. Trước 8 tuần sau khi sinh mổ
Vội vàng giảm cân sau khi sinh mổ có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như chậm
phục hồi chức năng tử cung, vết mổ lâu lành hoặc băng huyết. Bởi vậy, các bác sĩ khuyên
rằng, phụ nữ sinh thường thì chỉ nên tập thể dục từ sau 4-6 tuần. Với phụ nữ sinh mổ thì
không nên tập thể dục trước 8 tuần kể từ lúc sinh.
2. Bị táo bón sau sinh
Sự mất độ ẩm hoặc rối loạn tiêu hóa sẽ dễ khiến mẹ bầu bị táo bón. Hiện tượng này mang
lại rất nhiều phiền phức, trong đó bao gồm cả việc ngăn cản mẹ bầu tiến hành giảm cân.
Các bác sĩ khuyên rằng, phụ nữ sinh con xong nếu bị chứng táo bón thì không nên áp

dụng chế độ giảm cân. Hãy tiến hành bổ sung chất xơ và làm thuyên giảm chứng táo bón
trước khi bạn nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng sau sinh.
3. Mắc chứng thiếu máu sau sinh
Nếu bị mất quá nhiều máu trong quá trình sinh nở thì bạn chưa nên nghĩ tới vấn đề giảm
cân. Nếu cứ cố giảm cân sẽ làm cho lượng máu càng thiếu hụt và nguy hiểm tính mạng.
Hãy ăn những thực phẩm giàu chất sắt như sau bina, đường nâu, gan động vật để giúp
giải quyết chứng thiếu máu trước để giúp cơ thể ổn định.