Tài liệu Tránh bị đầy bụng, khó tiêu trong những dịp lễ tết potx

Tránh bị đầy bụng, khó tiêu trong
những dịp lễ tết
Trông những ngày lễ tết việc ăn uống, nghỉ ngơi và vận động không điều độ dễ dẫn
đến tình trạng bị đầy bụng, khó tiêu . Một vài điều nhắc nhỏ dưới đây sẽ giúp các
bạn cải thiện được điều đó và phòng tránh cho bản thân trong những dịp nghỉ lễ tết.
Sau vài ngày Tết, Hoàng Thoa cảm thấy khó chịu, chán ăn, đầy bụng vì ngày nào mâm
cơm nhà chị cũng đầy ắp toàn thịt mỡ, dưa hành, bánh chưng.
Biết bao kế hoạch thăm họ hàng rồi đi chơi với bạn bè vui là thế, tưng bừng là thế nhưng
đều bị trì hoãn vì chứng đầy bụng khiến Thoa khó chịu vô cùng. Thoa không biết làm sao
để tạm biệt “vị khách không mời” này.

Thoa không hề biết rằng chính việc ăn nhanh, ăn no, nhai không kỹ hay ăn những loại
thức ăn “lạ” là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu mà mình đang
gặp phải.
Nhờ lời khuyên của một số bạn bè, giờ đây Thoa đã không còn phải lo lắng với chứng
đầy bụng, khó tiêu này nữa.
Ăn chậm nhai kỹ
Để khắc phục tình trạng khó chịu này, Hoàng Thoa đã tìm cách thay đổi thói quen của
mình. Đầu tiên, cô bạn thay đổi lịch ăn uống ngày Tết, nếu như mấy hôm trước chỉ ăn
cho xong, ăn quáng quàng thì giờ Thoa ăn chậm, nhai kỹ và ăn vừa đủ no, không ăn quá
no.
Thoa chia sẻ: “Khi ăn thật chậm, nhai kỹ, mình vừa có cơ hội tận hưởng và thưởng thức
mùi vị thơm ngon của đồ ăn và vừa khiến tình trạng đầy hơi khó chịu kia ít xảy đến”.
Thoa nhận ra rằng, khi nhai kỹ, thức ăn sẽ được nghiền nhỏ giúp dễ dàng nuốt, chúng sẽ
được tiêu hóa triệt để hơn. Các chất dinh dưỡng được hấp thu một cách nhanh chóng và
dạ dày cũng làm việc bớt “vất vả” hơn.
Bên cạnh đó, Thoa áp dụng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn (ăn thành nhiều bữa) trong
ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận một hàm lượng axit quá cao trong thức ăn vào
cùng một thời điểm.
Ăn thật nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn sẽ tránh được tình trạng bị đầy bụng.


Việc lựa chọn thực phẩm trong quá trình ăn uống cũng có những hữu ích nhất định giúp
Thoa mau chóng “xua tan” đi cảm giác khó chịu của chứng đầy bụng. Ngày Tết có rất
nhiều thực phẩm khó tiêu như bánh chưng, đồ ăn mỡ màng… Khi bị đầy bụng, khó tiêu
Thoa chọn cho mình những thực phẩm dễ tiêu hóa, ít đạm, ít calo, ít chất béo.
Trong ngày, chị tăng cường uống thật nhiều nước và ăn nhiều chất xơ (chất xơ có nhiều
trong rau xanh và trái cây), nước và chất xơ có tác dụng cực tốt trong việc hỗ trợ tiêu hoá.
Dù là ngày Tết, Thoa vẫn thường xuyên dậy sớm và tự chế biến một chế độ chất xơ cho
riêng mình: “bổ sung thêm vào thực đơn của mình khẩu phần ăn nhiều trái cây, rau củ
quả khiến mình rất thoải mái, sảng khoái chứ không ì ạch như trước”, Thoa nói.

Nước ép cà rốt là một trong những đồ uống mà Thoa thường uống hàng ngày: “Uống mỗi
ngày một cốc nước ép cà rốt khiến mình thoải mái hơn, không còn bị đầy bụng nữa”.

Đặc biệt, chị không còn chú trọng đến bữa tối như trước đây, chị thường ăn nhiều rau vào
thời điểm này. Thoa cho biết: “Khi ăn no, thức ăn toàn thịt, tinh bột sẽ khiến cho bộ máy
tiêu hóa của cơ thể phải làm việc hết ‘công suất’, điều này không những ảnh hưởng đến
chất lượng và thời lượng của giấc ngủ mà còn là nguyên nhân ‘tích cực’ gây nên chứng
đầy bụng và khó tiêu”.

Tuy nhiên, giảm tải không có nghĩa là nói không với chất đạm, Hoàng Thoa ưu tiên ăn
các thức ăn mềm như cá, trứng, thịt gia cầm, món nước món hầm dễ tiêu… và hạn chế tối
đa ăn thịt cứng như bít tết, thịt nướng…

“Tránh xa những đồ uống có chứa caffeine, đồ uống chứa cồn bởi chúng chỉ làm cho tình
trạng đầy bụng của mình thêm tồi tệ mà thôi”, đó là kinh nghiệm mà Thoa mới tham khảo

và áp dụng.

Điều cuối cùng, để tránh được đầy bụng trong dịp Tết này, Hoàng Thoa khuyên chị em
nên để cơ thể thật thoải mái, thư giãn bằng cách hít thở sâu, đi bộ và vận động nhẹ nhàng
sau bữa ăn.
Sau khi áp dụng các cách trên, Hoàng Thoa thấy yêu đời phơi phới, cảm giác đầy bụng,
khó tiêu không còn nữa. Còn bạn thì sao? Hãy chọn cho mình một cách để phòng tránh
cảm giác đầy bụng nhé.